27 здравих оброка под шпоретом (са једноставним рецептима)
Да ли желите да можете да правите здраве оброке радним данима, али осећате се као да то предуго траје?
Ту спашавају оброци шпорета под притиском! Помоћу електричног шпорета под притиском, попут тренутног лонца, можете да правите оброке много брже него на шпорету или у рерни. Такође само подесите време и пустите га да ради своје док радите своје, док не зачујете звучни сигнал.
Искористити овај уређај за уштеду времена за прављење здравих оброка је лако, али је тешко знати одакле почети у претраживању свих рецепата на мрежи. Потребно је заувек да прегледате и пронађете нешто што желите да направите.
Кренимо са 27 једноставних рецепата за здраве оброке са шпоретима под притиском које можете припремити ове недеље - заједно са неким информацијама о томе зашто су здрави да би вас мотивисали да их направите.
1. Цхипотле Буррито Бовлс
Овај рецепт није само спектакуларно укусан, већ вам показује како истовремено да користите шпорет у шпорету за шпорет под притиском да бисте истовремено правили пиринач и пасуљ. На овај начин их можете ароматизирати другачије, а сваки део ваше буррито посуде распоредити у раскошни оброк.
2. Мапле Боурбон Цхили
Додавање слатког кромпира и мало прскања јаворовог сирупа и бурбона подиже ионако укусан чили на следећи ниво. Овај је такође вегетаријански, тако да нема холестерола и засићених масти, а пасуљ доноси влакна која снижавају холестерол и фолате који смањују хомоцистеин за срцу здраву посуду доброте.
3. Буттернут Скуасх & Саге Рисотто
Рижото је тако луксузно кремаст и богат, али традиционална метода захтева пуно времена и стално мешање. Ако га направите у својој електричној шпорети под притиском, значи да га можете поставити на пет минута и пустити да иде сам. Овај рецепт спаја благо слатку тиквицу од буттернут-а и земљану жалфију за савршен јесењи оброк.
4. Лећа Рагу
Лећа савршено пристаје за млевену говедину у овој издашној и укусној рагу. Добар су извор фолата, гвожђа, витамина Б и влакана - а све то доприноси вашем нивоу енергије и здрављу срца.
5. Марокански зимски сквош и сланутак Тагине
Лакше узима традиционално споро кувано северноафричко јело, од кога се овај вегетаријански тагин брзо кува у шпорету под притиском. Лако укисељене грожђице звуче као узбудљив подстицај за испробавање!Оглашавање
6. Сквош од шпагета од сланутка
Замените месо за леблебије богате протеинима и минералима, а шпагете за тикве шпагете без глутена! Кување тиквица шпагета у шпорету под притиском значајно смањује време печења, тако да овај укусни и хранљиви оброк имате на столу довољно брзо да можете уживати чак и радним данима.
7. Супа од лазања
Сав укусан лазања, али као динстано једњак можете брзо направити у шпорету под притиском. Рицха даје користан савет да, јер време кувања тестенине може да варира, погледајте време на паковању које користите и поделите са два да бисте добили време које треба да подесите на шпорету под притиском.
8. Салата од квиноје од семена тикве бруснице
Научите како да направите савршено кувану квиноју у својој шпорету под притиском уз корисни видео, а затим је убаците у укусну салату коју можете спремити за ручкове у покрету.
9. Тајландски паприкаш од кокосовог сланутка
Ароматична, кремаста, богата протеинима супа са само пет главних састојака и спремна за двадесет и три минута. Савршено за недељу дана, са довољно остатака за ручак следећег дана.
10. Паста Путтанесца
Прављење тестенине у вашем шпорету под притиском је једноставно и брзо, а овде је савршено ароматизовано капарима, маслинама и сосом од парадајза. Укључивање уситњених пахуљица црвене паприке даје мало пикантности, а делује и као благо средство за смањење апетита, тако да ћете мање вероватно прејести ово укусно јело.
11. Јуха од сквоша од буттернут-а
Ова предивна супа златне боје пуна је антиоксиданса и противупалних каротеноида. Без млечних производа, без глутена и без уља - али не штеди на укусу! Додатак јабуке гранни смитх је сјајан, како би се дубина окуса додала и показала природна слаткоћа тикве од буттернут-а.Оглашавање
Има мали ударац од цурри праха, али ако желите да привучете млађе укусе, можете то изоставити и сигурно би био хит.
12. Минестроне супа
Минестроне је савршен пример комфорне хране која је истовремено корисна. Обично треба да се крчка прилично дуго да би се кромпир скувао, али у вашој шпорету под притиском то је готово за кратко време. Препуно поврћа, пасуља и тестенина, ово је потпуно уравнотежен оброк у чинији.
13. Цхана Масала
Користећи аутентичну мешавину индијских зачина и савршено сланутка куваног под притиском, код куће можете створити сопствени цхана масала на нивоу ресторана! Зачини попут ђумбира и куркуме су антиинфламаторни, а ким може помоћи у крвном притиску, холестеролу и равнотежи шећера.
14. Куиноа Пилаф
Упарите квиноју богату протеинима са антиинфламаторном куркумом, заједно са хрпом поврћа које имате при руци, и за 20 минута претворите у укусан здрав оброк. Ово је доказ да лаки и здрави оброци дефинитивно не морају бити досадни!
15. Цајун Црвени пасуљ са кобасицом
Улијте мало црвеног пасуља са зачинима од кајуна и поврћем, а затим баците мало веганске кобасице ако желите. Ово је савршено за серијско кување, да бисте оброке делили за недељу дана или замрзнули за касније, како не бисте прибегавали изношењу у оне ужурбане дане.
16. Кубански црни пасуљ и пиринач
Мекани кувани црни пасуљ и пиринач, зачињени белим луком, луком, кимом и преливени лаганом салсом свежег сока лимете, авокада, парадајза и црвеног лука звуче као апсолутно савршен оброк. Не само да је ово укусно, већ ћете за само једну порцију добити тридесет и два процента дневних потреба за протеинима.
17. Кремаста супа од поврћа
Оглашавање
Ова супа садржи пуно поврћа упакованог за максималну хранљиву снагу, укључујући карфиол који је препун једињења за борбу против рака. На крају умешате индијску крему да направите богату кремасту чорбу без млечних производа.
18. Чик’н чорба
Идите корак даље од пилеће супе додавањем свих врста поврћа и леблебија за издашно и хранљиво вариво. Тако је лако саставити: једноставно ставите све у шпорет под притиском, подесите време, а затим умешајте мало спанаћа пре служења.
19. Сплитска супа од грашка
Сплитска супа од грашка толико је богата и издашна, а обично се дуго куха на шпорету, па је савршена за убрзавање у шпорету под притиском. Овај рецепт користи све класичне ароме цепане супе од грашка, али засићене масти и нитрате сланине замењује мало течног дима. Димљени темпех се дроби савршени су топери, а ако не направите свој, можете само користити темпех сланину.
20. Тајландска чорба од сланутка од кикирикија
Кикирики путер додаје тако пун, богат укус овој супи и спакује толико поврћа да вам пружи све врсте хранљивих састојака. Без глутена, без уља, вегански, користи један лонац ваше шпорета под притиском и спреман је за само тридесет минута.
21. Портобелло пот печење
Са нула холестерола и засићених масти, ово чини здраву верзију обилне комфорне хране - све направљене у вашем шпорету под притиском за брзу вечеру уз минимално чишћење!
22. Чорба од три сестре
Три сестре су индијанско тројство кукуруза, пасуља и тиквица које су биле засађене заједно јер су биле корисне док су расле. Ова супа их окупља са прелепим укусима жалфије и анчо чили праха.
23. Индо кинеска супа од кукуруза
Оглашавање
Индо кинеска кухиња су кинески рецепти прилагођени индијским укусима, па је ова обилна супа ароматизована препеченим сезамовим уљем, кимом и ђумбиром. Довољно је густа да бисте, као што Кристина предлаже, могли да је уживате уз пиринач за ручак следећег дана.
Иако се на кукуруз не мисли увек као на здраву храну, он је добар извор витамина Б и гвожђа за енергију, као и цинка и селена за имунолошко здравље.
24. Гулаш
Помало налик на блокове минештре, али са паприком, ова мађарска супа даје хранљив, здрав и укусан оброк који ће сигурно волети цела породица. Овај рецепт замењује месо сочивом без холестерола и богатим влакнима за верзију за здравље срца.
25. Индонежански пудинг од црног пиринча
Ово је тако корисно, али и толико укусно да може бити двоструко попут доручка и десерта! Са само три састојка једноставан је за израду и много брже се куха у вашој шпорету под притиском него на шпорету. Као што Катие истиче, црна боја пиринча указује на то да има исте снажне антиоксиданте као и боровница.
26. Посуда за доручак од боровнице киноје
Потребна су вам само три састојка и две минуте под високим притиском да бисте направили ову укусну посуду за доручак препуну протеина. Приређује четири оброка, тако да га можете распоредити за следећу недељу. Прелијте га јаворовим сирупом, пеканима и бадемовим млеком за пуно искуство.
27. Маслац од јабука без шећера
Ово је тако лако направити, а са слаткоћом која долази од природних шећера јабука и датуља, не можете погрешити!
Одлично јело које можете направити у великој серији након брања јабука, тако да можете уживати у њему целе зиме. Намажите га на кифлицу, заграбите је поврћем своје овсене каше или палачинки или узмите малу посуду за међуоброк или здрав десерт.
Дакле, нема више изговора, сада када имате 27 једноставних рецепата, можете почети да правите здраве оброке у својој шпорету под притиском. Љепота здраве хране је спремна за спремање у томе што чини храну мање примамљивом. Магија електричних шпорета под притиском је у томе што их можете подесити и заборавити, док се опуштате након посла и враћате се кад чујете звучни сигнал како бисте посудили доброту.
Погледајте једноставније рецепте за шпорете под притиском 17 рецепата за шпорете под притиском снаге за журне оброке преко недеље .Оглашавање
Кредит за истакнуте фотографије: Елла Олссон преко унспласх.цом
