Добродошао, храбри изазивач. Хоћеш да трчиш брже, зар не? Ако јесте, на правом сте месту! Примените ових 20 начина да трчите брже него што сте икад мислили да је могуће и прођите кроз конкуренцију брже него што можете рећи, одложите!

1. Уради то како треба

Правилна форма је први корак према било ком плану вежбања. Погледајте неколико видео снимака најбољих тркача на свету и обратите пажњу на то како ефикасно носе своје тело напред. Поглед задржите напред, држите висок и опуштен став, замахујте рукама напред и назад и ударајте средином стопала испод кука. Ако имате доброг пријатеља за обуку, нека он / она посматра вашу форму и идентификује све слабости на којима треба да порадите. Ово ће вам помоћи да научите да се пажљиво крећете са сврхом.

11. Ослободи се

Спустите се на под и почните да се истежете! Изводите неке нежне јога положаје, посебно за кукове и ноге, након сваког појединог тренинга. Ваше тело ће вам захвалити са мање болности и више флексибилности. Кликните овде да бисте проверили потпуну рутину јоге коју можете да радите код куће.

12. Напајајте своје тело горивом

Јести нездраве хране пре тренинга било би као сипати шећер у резервоар за гориво пре породичног путовања. Једите мало угљених хидрата у облику интегралних житарица и тестенине за дуготрајну енергију која ће вас провести кроз ваш тренинг.Оглашавање

13. Водите дневник

Трчање без сврхе неће вас нигде одвести у журби. Уложите у часопис посебно за бележење резултата вашег тренинга како бисте могли да будете одговорни и на правом путу. Запишите детаље сваког тренинга и поставите себи циљ да се на неки начин побољшате сваког дана. Вођење дневника тренинга такође ће вас охрабрити, јер ћете имати писани извештај о томе колико бржи постајете.

14. Пронађите подршку

Снага у бројевима је моћан концепт. Нађите подршку код пријатеља или породице који такође желе да трче брже. Позовите их да трче са вама за неко пријатељско такмичење и социјалну подршку која ће вам помоћи да се придржавате свог плана вежбања. Ако не познајете никога ко би желео да вам се придружи, Интернет је одлично место где можете да пронађете подршку било где у свету. Потражите огласне табле и подржите заједнице истомишљеника, јер нисте сами (далеко од тога!).

15. Гурајте се

Да је то лако, сви би то урадили, зато вас молим да схватите да се морате гурнути изван зоне удобности. Знам да вруће и знојно можда не звучи забавно, али је неопходно ако желите резултате. Под претпоставком да скала од 1-10 описује како постижете резултат током тренинга, требало би да циљате да прекинете вежбу око # 7. Требали бисте се осећати изазовно, али не и исцрпљено. Водите дневник тренинга и дајте себи циљ да се свакодневно побољшавате. Побољшање може доћи у неколико облика, као што су: бржи километар, дужа стаза или додатни спринт круг.

16. Пијте кафу

Доказано је да кофеин побољшава ваш интензитет и брзину вежбања. Само пазите да у свој брев не баците брдо шећера: уместо тога додајте капљице млека и цртицу цимета за здравији и укуснији кофеин.

17. Узми псих

Зграбите иПод и појачајте звук! Изаберите неке мелодије за тренинг које ће вас натерати и обавестите вежбање ко је шеф ( ти! ).

18. Помешајте

Примените све различите стилове вежбања које сам овде поменуо како би вам тренинг био забаван и занимљив. Одрадите неки тренинг отпорности на телесној тежини да бисте изградили снагу и сагорели масноће. Ако сте у журби, брзо ударите телом са неколико спринтова узбрдо или горе. Дајте си одушка кренувши у лепу брзу шетњу парком са љубавником или љубимцем. И не заборавите да истренирате језгро и флексибилност како бисте побољшали равнотежу и држање, што ће вам помоћи да брже трчите ( и са сврхом !).Оглашавање

19. Одморите се и опоравите

Стално гурање тела без паузе резултираће исцрпљеношћу у најбољем случају и повредом у најгорем случају. Узмите најмање два дана одмора недељно, где је једини дозвољени тренинг лепа шетња или неке нежне јога позе. Обавезно спавајте око 6-8 сати сваке ноћи, јер студије показују да доследни обрасци спавања дају брже време реакције и брже завршавање трке. Ако вам је тешко током ноћи довољно да затворите очи, погледајте ову једноставну стратегију за бољи одмор за мање времена.

20. Будите стрпљиви

Рим није изграђен за један дан. Наставите даље у правцу вашег циља и обећавам да ћете га постићи. Доследна гужва увек побеђује. (ИН обредите ову мантру и одложите је негде, видећете је сваки дан ако бисте могли да користите позитиван подсетник!)

Имате ли још савета?

Надам се да ће вам горе наведених двадесет начина бржег трчања помоћи да постанете бржи него што сте икада мислили да је могуће. Ако имате додатне савете за повећање брзине које бисте желели да делите, оставите коментар испод јер би ово свима користило!