Многи људи користе аргумент да су презаузети да би одржавали здрав животни стил, и искрено, помало ми је мука да слушам изговоре.

Али ја сам заузет, можете рећи.

То нешто пречесто чујем и обично од људи који су себи узели да имају одређену врсту каријере или роде дете или усвоје кућног љубимца без потпуног разматрања исхода својих одлука. Оно што заиста не разумем је како неко може преузети све врсте одговорности, а затим им дозволити да замене сопствене захтеве за здрављем и благостањем.

Једноставно речено, не би требало бити „превише заузето“ ако неко себе ставља на прво место.

Зашто би неко себе требао ставити на прво место? Па, зато што је сваки појединац темељ свог живота - ако темељ није чврст, онда ће се све горе срушити. Ако је неко преузео превише одговорности и занемарио сопствено здравље и добробит, у потпуности пропушта најважнију (темељну) одговорност.

Здрав животни стил превазилази само одржавање здраве прехране и нивоа активности, али такође укључује и управљање стресом, спавањем, па чак и количином информација које свакодневно трошите. У овом модерном добу технолошких уређаја лево, десно и у центру, та последња тачка у вези са потрошњом информација биће нешто на шта се у овом чланку у великој мери фокусирам.

Здрав животни стил је равнотежа, што значи одржавање неопходне бриге о себи, истовремено извршавајући свакодневне задатке који су потребни да бисте добили дон е - рад, брига о деци, кућним љубимцима и свим осталим предметима који се могу појавити током уобичајеног дана. Брига о себи само значи стављање здравља и доброг здравља на прво место - ментално и физички, и размишљање о краткорочним и дугорочним утицајима на ваше свакодневне одлуке.

Дакле, овде ћу размотрити 13 директних савета за здрав начин живота. Не морате ни да примените све предлоге, али ако можете да започнете са само неколико, бићете на добром путу за здрав начин живота.

1. Направите распоред

Овде све почиње.

Један од најбољих начина да останете организовани и одржите здрав начин живота је да направите распоред и користите листе што је више могуће како бисте били сигурни да остајете на врху важних задатака. Ваш распоред диктира начин на који ћете обављати сваки задатак током дана и где можете уврстити своје активности здравог начина живота.Оглашавање

2. Одржавајте здраве навике спавања

Студије показују да се већина опоравка и поправки врши током спавања.^[1]Ово није само опоравак мишића вашег тела, већ опоравак и поправак мозга! Имајући то на уму (није намењена каламбуру), најважније би било добити довољно спавања сваке ноћи.

Ако се не наспавате правилно, ваше тело и мозак неће моћи да функционишу пуним капацитетом - што значи да ће ваш процес доношења одлука бити угрожен.

Фокусирајте се на висок квалитет дубоки сан и остајући у себи РЕМ циклуси спавања (не буде се спорадично током целе ноћи). Неки суплементи могу помоћи у побољшању сна, о чему ћу говорити нешто даље у наставку.

3. Пијте пуно квалитетне воде

То је нешто што се не може превидети јер је 60% људског одраслог тела вода.^[два]Мозак и срце састоје се од 73% воде, а плућа око 83% воде. Кожа садржи 64% воде, мишићи и бубрези 79%, а чак и кости водене: 31%.

Једноставно речено, трчите по води и без овог веома важног горива нећете моћи ефикасно да радите, а можда чак и почнете да развијате болест.

Квалитет ваше воде је такође прилично важан - и предлажем да на природну изворску воду гледате као на свој примарни извор исхране. Имајте на уму ако користите реверзну осмозу која уклања највећи спектар загађивача било ког поступка обраде воде. Уствари уклања минерале, које ћете потом требати надокнадити додатком.

4. Укључите интермитентни пост

Писао сам чланке о предностима интермитентног поста (ИФ) и расправљао на популарним иоутубе видео снимцима. АКО има неспорне користи и многа истраживања почињу да излазе на површину да би то подржала.

Овде можете сазнати више о ИФ:

• Разумевање благодати прекидног поста: више од самог губитка килограма
• Дијета са прекидним постом за почетнике (комплетан водич)

5. Вежбајте свакодневно

Постоје различити степени вежбања и не предлажем свакодневно дизање терета или тешко чучање. Оно што предлажем је лагани кардио са сталним задржавањем свакодневно на минимуму - што значи да ходате у малом темпу најмање 20 минута дневно. Ово можете поделити на две шетње од 10 минута, али имајте на уму да је ово најмањи минимум!

Предлажем вам да изазовете себе и поставите чврст циљ као што је губитак Кс-телесне тежине или подизање И-тешке током тренинга.Оглашавање

Потребни су нам циљеви да бисмо остали на правом путу, а предлажем и да се прилагодите другима на друштвеним мрежама који подржавају ваше путовање - овде прикључујем свој Инстаграм да бих другима помогао да постигну своје циљеве здравог начина живота:

Такође предлажем преузимање фитнес апликације то ће вам помоћи да пратите ваш напредак.

6. Одржавајте здраве навике у исхрани

Приметићете како овде нисам употребио реч „дијета“, јер је ово заиста постало помодарство - концепт одласка и искључивања дијете.

Приступ здравом начину живота је успостављање одрживог режима здраве прехране. Предлажем употребу апликација за праћење оброка као што су МиФитнессПал годинама, јер држи једног одговорним и прати напредак.

Здрава прехрамбена навика је равнотежа и одржавање правилног уноса макро-хранљивих састојака и микро-хранљивих састојака. Калорије су такође прилично важне, а коришћење апликација за њихово праћење ће вам помоћи. Сигурно је рећи да здрава прехрана подразумева конзумирање хране у целом спектру боја и осигуравање конзумирања довољно висококвалитетних протеина.

7. Одржавајте здраво црево

Многи сматрају црево другим мозгом. Много се комуникације дешава између људског црева и људског мозга. Могло би се тврдити да већи део процеса доношења одлука започиње у цревима, а ако је реч о нездравом цреву, можете бити сигурни да ће и одлуке бити прилично нездраве.

Помоћу њега можете одржати здраво црево пробиотици као што је сав природни (обични) кефирски грчки јогурт или комбуча - који је ферментисани, благо алкохолни (понекад безалкохолни), благо шумећи, заслађени напитак од црног или зеленог чаја који је обично намењен као функционалан напитак за његов наводни здравствене бенефиције .

8. Не прекувајте месо

Ово је заиста једноставно и лако постићи. Када прекухате храну, а посебно месо, дочекујете непотребне и нежељене канцерогене материје.

Један од начина да се ово смањи је ако трљање кафе на месу смањите количину канцерогених супстанци у било којим прекуваним подручјима.Оглашавање

9. Користите додатак

Чврсто верујем да је прва линија одбране храна. Међутим, ако не можете да потрошите све своје микро-хранљиве састојке, онда је додатак одлична алтернатива.

Обавезно истражите пре куповине било ког додатка како бисте били сигурни да није само неефикасно „змијско уље“ и да је доказано да је заиста ефикасно.

Важни витамини које треба узети у обзир су Д3, Б6, Б12, витамин Ц, магнезијум, калцијум, протеини и други. И друге популарне супстанце постају широко прихваћене због својих доказаних резултата као што су ЦБД уље,^[3]и лично сам укључио његову употребу за побољшање дубоких / РЕМ циклуса спавања.

Ако сте заинтересовани за додатни чланак о најбољим и најважнијим суплементима - контактирајте нас и обавестите ме!

10. Проведите време у природи

Купање у шуми и природи изузетно је ефикасно у лечењу физичког здравља, а посебно менталног здравља. Схинрин-иоку је термин који значи узимање шумске атмосфере или шумско купање. Развијена је у Јапану током 1980-их и постала је камен темељац превентивне здравствене заштите и лечења у јапанској медицини.

Истраживачи са Универзитета у Источној Англији погледали су податке из низа студија^[4]—103 посматрачке студије и 40 интервенцијских студија - 290 милиона учесника из 20 различитих земаља. Подаци студије закључили су да је провођење више времена у зеленим површинама повезано са смањеним нивоом хормона стреса кортизола, нижим пулсом, смањеним ризиком од коронарних болести, нижим крвним притиском, нижим холестеролом, смањеним ризиком од дијабетеса типа ИИ, смањеним узрокују смртност и смрт од болести срца.

Још невероватнији подаци пронађени су код жена које су биле трудне - више времена проведеног у шумарству повезано је са смањеним ризиком мале величине за гестацијску старост бебе, као и превремено рођење детета.

Коначно, међу свим учесницима, у просеку, повећана је вероватноћа да се здравствено стање пријави као добро.

11. Укључите медитацију

Не треба да седите у поза лотоса у тишини да бисте извели медитацију. У будизму постоји пракса позната као Медитација у четири положаја, а циљ јој је поједноставити концепт.

Медитација се може изводити у било којем од ова четири положаја - седећи, стојећи, лежећи и ходајући.^[5]Циљ медитације овде је једноставно остати пажљив током целог дана, а то можете подржати додатним извођењем чешће виђене медитације ’седећи у позу лотоса’ која у основи наглашава тишину и тишину (ума).Оглашавање

Ево водича за медитацију за почетнике: Како медитирате? 8 техника медитације за потпуне почетнике

12. Проводите време са пријатељима и породицом

Овај је постао замршен у наше технолошко доба само због количине дистракција. Следећи пут када будете проводили време са блиским пријатељима или породицом, одложите уређаје и постаните потпуно посвећени разговору - уроните у њега.

Проводећи време са пријатељима, породицом или чак кућним љубимцима, подржавате људску потребу за заједницом и социјалном интеракцијом. Када на овај начин удубите пажњу, можете започети размену биофотона (суптилна енергија)^[6]између осталих живих организама.

13. Конзумирајте квалитетан садржај и информације

Овај са којим ћете морати да будете у току! Контрола података које уносите је изузетно важна.

Много сам се фокусирао на отмицу пажње, што је у основи када неки спољни стимулуси одвлаче пажњу или одвлаче пажњу од примарног задатка који је у току. Примери отмице пажње су неочекивани телефонски позиви или чак имејлови који одвлаче пажњу од онога на чему се ради.

Осим отмице, многи људи заправо одлучују да конзумирају неквалитетни садржај и информације. Оно што бих сматрао неквалитетним су омамљујући ТВ програми или вести. Оно што сматрам високим квалитетом је трошење информација које ће довести до повишене свести о себи или својој ситуацији и неизбежно помоћи појединцу да побољша свој животни стил.

Квалитетне књиге, аудио књиге, документарни филмови, онлајн курсеви / предавања и подцастови су сјајна полазна основа!

Доња граница

Сваки од ових предлога користиће вам на различите начине, а укратко сам детаљно описао предности сваког од њих.

Ако сте заиста заинтересовани за одржавање оптималног здравог начина живота, залагаћете се за примену свих. Када почнете да видите резултате својих радњи, бићете толико узбуђени и желећете да наставите да се побољшавате из дана у дан. Пре или касније постаћете теретни воз здравља и помажете другима да чине исто.

Ако своје здравље и дуговечност нисте схватали озбиљно, сада је време за почетак! Сваког дана можете да предузимате мале кораке да бисте направили побољшања, а временом ће се то спојити са огромним резултатима. Осврните се за годину, две године, пет година и одушевите се колико сте здравији и срећнији након што сте извели стратегију за здрав живот!Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Морган Саркиссиан преко унспласх.цом

Референца