Сви сањамо о савршеном телу, али процес мршављења је изузетно тежак. Стално сте гладни. Нивои енергије се исцрпљују. Осећате се раздражено. Али углавном је тешко јер не обезбеђујете телу праве хранљиве састојке.

Здрав губитак килограма захтева потпуну трансформацију начина живота и промене прехране, а једини начин на који ћете се тога придржавати је јести храну у којој заправо уживате и која вам даје енергију.

Дакле, да ли се осећате изгубљено у потрази за најбољом храном за мршављење која ће вам вратити сјај у очи? Покрили смо вас!

Припремили смо листу намирница које нису само одличне за мршављење већ и једноставне за припрему и комбиновање. Све што треба да урадите је да сада појачате листу прехрамбених производа са овим премоћницима и захвалите нам се касније.

1. Цела јаја

Да погодим, већ сте знали да ће јаја направити рез, зар не? Па, јаја могу бити класик за мршављење, али ће одржати и стомак и батерије пуним!

После година када су означена као храна која може да изазове лош ЛДЛ холестерол, јаја се поново враћају на сцену мршављења. Они су једна од најбољих намирница за мршављење која је доступна, јефтина и једноставна за припрему.

Доручак или доручак са високим садржајем протеина - укључујући укусан веге омлет или поширано јаје на тосту - могу бити врло заситни током напорног дана. Чак и тврдо кувано јаје на врху укусне салате може вас испунити до вечере.

2. Лиснате зелене

Ако желите да се ослободите вишка килограма, једна од промена у исхрани коју можете да направите је да у оброке уврстите више лиснатог зеленила.

Спанаћ, кељ, зелена салата, купус, микрозелена, само да набројимо неке, суперхрана је препуна влакана, витамина и минерала. Савршени су за додавање у салате или као прилог.^[1] Оглашавање

Ако једете лиснато зеленило, додаћете количину оброка без прекида броја калорија. Током дана осећаћете се сито, али нећете се осећати кривим због тога што једете велики ручак.

3. масна риба

Што се тиче уживања у неким здравим протеинима, не можете погрешити са лепим филеом масне рибе. Туњевина, лосос и сардине увек су одличан избор јер су богати омега-3 и немасним протеинима. Незасићене масне киселине и минерали који се налазе у лососу чине га изврсним избором за вечеру.

Лосос је такође богат витамином Д, који, према истраживањима, може помоћи у губитку килограма и контроли тежине.^[два]Део лососа такође садржи 25% дневног витамина Б6, што је одлично за регулисање расположења и стреса.

Фино масно рибље јело ће задржати глад и помоћи вам да избегнете нежељене жеље касније током дана или ноћи. Ако мене питате, то је најбоља храна за мршављење!

4. Јабуково сирће

Тачно је: Заједница здравог начина живота заклиње се у моћи јабуковог сирћета .

Овај здравствени тоник долази са дугачком листом предности. Неколико студија сугерише да помаже у одржавању равнотеже шећера у крви, контролише апетит и побољшава метаболизам.^[3]

Препоручена количина овог ‘еликсира’ је 1 до 2 кашике дневно. Баците је на досадну салату или је помешајте са мало воде и узмите пре оброка. Осетићете како глад нестаје са сваким минутом.

5. Нутс

Са тако великом разноврсношћу, вероватно имате проблема са проналажењем најбољег начина уврштавања ораха у вашу исхрану. Па, они праве сјајну срчану здраву грицкалицу пуну монозасићених масти. Ако сте некада посезали за чипсом или перецима, ораси од сада могу бити ваше задовољство без кривице.

Али ако желите по сваку цену да избегнете међуоброк између оброка, можете неколико бацити у јутарњи шејк и спремни сте за то. Студије засноване на људима сугеришу да су људи који редовно конзумирају орашасте плодове здравији и здравији од оних који то не чине, углавном због утицаја орашастих плодова на метаболизам који надокнађује.^[4] Оглашавање

6. Квиноја

Квиноја је домаћинство у одељењу за здраву храну. Без глутена је, богата влакнима и протеинима, богата витаминима Б и Е. Што је најважније, једна је од ретких биљних намирница која садржи довољне количине свих девет есенцијалних аминокиселина.

Ова својства семена квиноје учиниће да се дуже осећате ситије и спречавају вас да посегнете за нездравим грицкалицама. Такође има низак ниво гликемијског индекса, што је сјајно јер не нарушава у потпуности ниво шећера у крви.

7. Авокадо

У тренду, популарно и пакује тону здравствене бенефиције , авокадо је попут освајача златне медаље на Олимпијади здравих масти. Разлози због којих се авокадо сматра шампионом у управљању тежином су многи. За разлику од већине воћа које је препуно угљених хидрата, авокадо је богат здравим мастима, влакнима и водом. Због ових карактеристика постају мање енергетски густе и једна од најбољих намирница за мршављење.

Ваша салата је некако досадна? Додавање зрелог авокада учинит ће све разлике. Само будите умерени и нашли сте себи још једну суперхрану која вам може помоћи у борби против килограма.

8. Цитрусно воће

Да ли се осећате исцрпљено и неспремно за вежбање? Да ли би вам мало сунца у животу побољшало расположење? Ако је ваш одговор „Да“, добили смо праву храну која ће вам вратити енергију.

Цитруси попут лимуна, поморанџе, лимете, грејпа и неколико других су препуни витамина, влакана и воде, тако да вас лако пуне. Такође садрже довољну количину калијума да смањи надимање и антиоксидансе који се боре против упале.

9. Кикирики путер

Изненађени што сте нашли кикирики путер на овој листи?

Немојте бити, и ево зашто: без обзира да ли га више волите кремасто или крупно, путер од кикирикија одржаваће вам осећај ситости и задовољан током напорног дана.

Можда није прва храна која вам падне на памет када покушате да се ослободите килограма, али садржи невероватних 8 грама протеина и до 4 грама влакана по порцији.Оглашавање

Ако се и даље питате како путер од кикирикија помаже у губитку килограма, то је зато што убија глад, контролише апетит и контролише шећер у крви.

10. Грчки јогурт пуномасни

Грчки јогурт је један од најпопуларнијих млечних производа у овом тренутку, и то с правом!

Питаш се зашто?

Па, можда звучи тешко за поверовати, али студије показују да јогурт са пуномасним масти делује много боље за мршављење од млечних производа са ниским садржајем масти.^[5]Незаслађени јогурт с пуномасном масти има снажне пробиотичке карактеристике које помажу у јачању имунитета, регулишу функцију црева и уклањају надимање.

Здрава црева смањују ризик од упале и резистенције на лептин (хормон који регулише апетит, телесну тежину и метаболизам). Увек бирајте пуномасни јогурт са пет или више активних култура. Остали облици јогурта имају пуно доданих шећера и практично немају пробиотике.

11. Бобице

Барриес се прилично високо налази међу воћем богатим влакнима. Боровнице и малине су плод избора многих људи. Шоља бобица садржи око 6 до 8 грама влакана, а као што вероватно знате, влакна су повезана са нивоом енергије и управљањем тежином.

Изузетно су здрави, садрже мање шећера од већине воћа и одличан су међуоброк или десерт. Мешавини додајте снажне антиоксидативне особине и постаћете здрави и освежавајући додатак добро избалансираном доручку.

Ако још увек нисте уверени, баците неколико препрека заједно са неким грчким јогуртом ујутру. Осећаће се као посластица за тело и душу. Обећавамо!

12. Биље и зачини

Да ли сте се уморили од једења обичне и досадне хране док радите на својој фигури? Да ли су сви здрави избори такође безукусни? Испричаћу вам другу причу!Оглашавање

Ако се бринете о свом здрављу, не значи да треба да осудите своје пупољке на смрт. Оног тренутка када баците мало додатне зачине у шерпу, ваша мржња према дијети ће прокључати. Избегавајте слану машину (натријум додаје задржавање воде и чини вас напухнутим) и посегните за полицом са биљем и зачинима.

Моја омиљена зачина која користим су:

• босиљак
• першун
• цимет
• рузмарин
• кари
• кумин
• оригано
• ђумбир
• црни бибер

13. Тамна чоколада

Најбоље сам оставио за крај! Студије показују да је тамна чоколада једна од најбољих намирница за мршављење. Смањује жудњу и промовише осећај ситости, што вам може помоћи да добијете битку са килограмима.^[6]

Као нови члан клуба суперхране, свој статус потврђује побољшањем осетљивости на инсулин, подизањем расположења и јачањем ваше енергије. Ако имате слатки зуб, тамна чоколада ће за вас направити савршену грицкалицу све док пазите да не претерујете.

Доња граница

Постоји много разноликости када је у питању избор најбоље хране за јело за мршављење. Напуните своју корпу са пуно немасних протеина, свежег воћа и поврћа, орашастих плодова и целих житарица и нећете морати да бринете о узимању здравих масти и протеина, влакана, антиоксиданата, витамина или минерала. Сви ови хранљиви састојци производе енергију у ћелијама, јачају ваш имунолошки систем и помажу вам да изгубите килограме.

Што се тиче губитка килограма, прелазак на здравији начин живота важнији је од пуког фокусирања на одређену храну. Па, да ли сте спремни да коначно победите килограме?

Још сјајне хране за јело за мршављење

• 15 најбољих плодова за мршављење и како свакодневно уживати у њима
• 15 најефикаснијих и најхранљивијих здравих намирница за мршављење
• 8 најбољих чајева за мршављење и сагоревање масти

Кредит за истакнуте фотографије: Јасмин Сцхреибер преко унспласх.цом

Референца