Бол у доњем делу леђа мучи милионе људи сада када је седење на столици осам сати дневно уобичајено. Да не спомињем време проведено седећи у аутомобилима, седећи испред телевизора и седећи за јелом!

Тражите олакшање? Не брините - пронашао сам пет вежби које ће вам помоћи да се решите болова у доњем делу леђа ... и пет вежби које бисте требали избегавати.

5 вежби за ублажавање болова у доњем делу леђа

Ове вежбе јачају леђа без наношења непотребне штете.

1. Делимична дробљења

Делимична трбушњака су одлична за јачање мишића леђа и стомака без превише додатне напетости. Лезите на леђа савијених колена и стопала на поду. Прекрижите руке на грудима или ставите руке иза главе, а затим подигните тело тако да вам рамена буду одмакнута од тла. Обавезно затегните стомачне мишиће! Задржите се у овом положају 3-4 секунде, а затим спустите. Не заборавите да дишете.Оглашавање

2. Истезање тетиве колена

Зар не волите истезање бутине? Такође ублажавају болове у доњем делу леђа. Само легните на под и подигните једну ногу. Обмотајте пешкир или кошуљу око стопала и повуците да бисте је исправили. Задржите се у овом положају 15 до 30 секунди. Урадите то 3-4 пута на свакој страни.

3. Зид седи

Зидни седи чине чуда јер не стварају стрес на лошим местима. Прво стојите 10 до 12 центиметара од зида, а затим се полако нагните уназад и клизните низ зид док не седнете. Држите 10 секунди, а затим се полако вратите горе и поновите овај поступак 8 до 12 пута.

4. Назад надоградње за притисак

Оглашавање

Да бисте направили издужење леђа са потискивањем, лезите на трбуху са рукама испод рамена. Гурајте рукама тако да рамена почну да се подижу од пода. Ако вам је удобно, ставите лактове на под директно испод рамена и задржите овај положај неколико секунди.

5. Птичји пас

Знам, ни ја нисам имао појма шта је ово док нисам истраживао. Да бисте то урадили, почните на рукама и коленима и затегните стомачне мишиће. Подигните и испружите једну ногу иза себе, а кукове држите у равни. Држите 5 секунди, а затим пређите на другу ногу. Поновите 8 до 12 пута за сваку ногу и покушајте да продужите време држања сваког лифта. Покушајте да подигнете и испружите супротну руку за свако понављање. Кључно је да не дозволите да вам доњи део леђа попусти док сте у овом положају!

5 вежби које треба избегавати (ове проблеме погоршавају)

Ове уобичајене вежбе заправо могу погоршати проблеме са доњим делом леђа!

1. Додир прстију

Оглашавање

Додир прстију може створити дискове и лигаменте у кичми. Такође могу прекомерно истезати мишиће доњег дела леђа и тетиве колена.

2. Трбушњаци

Мислили бисте да су трбушњаци сјајни, зар не? Испоставило се да већина људи користи мишиће у куковима, што додаје превише стреса. Трбушњаци такође могу да изврше велики притисак на дискове у кичми, што такође није добро.

3. Подизање ногу

Подизање ногу је веома захтевно за ваше језгро. Ако већ немате снажно језгро, ова вежба може погоршати болове у леђима. Уместо тога, покушајте да лежите на леђима с једном исправљеном ногом, а другу ногу савијену ногом равно на под. Држите доњи део леђа равно на поду! Полако подигните равну ногу на око 6 инча и држите неколико секунди. Спустите га полако назад. Поновите 10 пута, а затим замените ноге.Оглашавање

4. Чучањ

Чучњеви су заиста лоши за леђа - када се раде погрешно. Кажем да би требало да их избегавате јер захтевају одређени ниво савладавања форме што их чини много опаснијим у поређењу са осталих 5 вежби горе.

5. Јоггинг

Трчање је лоше за доњи део леђа, а ужасно за колена. Толико људи се заклиње у то, али то заиста може учинити више штете него користи. Само бих то избегао.

Хвала за читање. Желим вам срећу и надам се да ове вежбе и савети помажу у ублажавању болова у доњем делу леђа!Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Андреа Ферретти преко родалесорганицлифе.цом