Признајмо, губитак килограма је сјајан, али процес његовог остваривања је апсолутно срање.

Било да губите само неколико килограма или планирате целокупну телесну трансформацију, дијета и вежбање су увек кључни.

Али какву дијету и вежбање и шта још можете учинити да убрзате процес?

Пуно ствари - а ми ћемо вам дати 10 најбољих.

У овом кратком чланку описујемо комбинацију најбољих 10 дијета, вежбања и начина живота који можете да уврстите у свој план мршављења да бисте у много бржем временском оквиру почели да видите резултате које заслужујете - ово је оно што треба да знате:

1. Кардио срање - Тренинг високог интензитета не

Трчање сатима непрекидно на траци је буквално једно од најгорих искустава које можете имати. Ако данас не желите да идете у теретану, вероватно је то разлог.

Али шта ако вам кажемо да масноће можете сагорети за само 10 минута тешког рада?

Истина је. Постоји лакши начин да то урадите - Интервални тренинг високог интензитета.

То је у суштини само спринтање и заустављање на мало времена - али то су тешке ствари.

Добар пример за то је замислити да сте на собном бициклу:

• Подесите га на најлакше подешавање и притискајте педалу 30 секунди
• Повећајте отпор на највиши ниво и учврстите га још 30 секунди
• Исперите и понављајте 10 - 15 минута
• Уживајте у опекотинама!

Ово је одличан начин за брзо сагоревање масти, а наука постоји да то докаже. На пример, 2013 студија упоредио је групу мушкараца који су возили бицикл 40 - 60 минута пет пута недељно темпом од 65% интензитета са групом која је радила мање од 12 минута ХИИТ 3 пута недељно.

Резултати губитка масти и килограма били су запањујуће слични са ХИИТ групом која је заузимала само делић времена у поређењу са осталим групама током дугог спорог млевања.Оглашавање

Постоји чак и доказ то показује онима који тренирају ХИИТ заправо више уживају, а има пуно више користи него само губитак килограма.

2. Паметно бројање калорија - математика се тањи

Ово је прилично очигледно, али понекад може бити тешко пратити шта сте тачно појели, па предлажемо да водите дневник.

Калорије у односу на истрошене калорије је ваше коначно оружје за брзо мршављење.

Размисли о томе. Ако вашем телу треба Кс количина калорија да би одржало тренутну тежину, тада ће га Кс - 200 калорија смањити, јер нема довољно да одржи вашу тренутну величину.

Право је све док пратите калорије - али не претерујте.

200 калорија је сигурно место за почетак - тестирајте га неколико недеља (јер ћете мање недељно уносити 1400 калорија!) И погледајте где се ваше тело стабилизује. Ако желите да изгубите више, избаците више из исхране и мало по мало приближићете се телу које заслужујете.

3. Алкохол је ван - зелени чај је унутра

Пиће је забавно, али је препуно калорија. Друга течна забава се избацује из једначине када направите велики корак ка мање калорија у укупном уносу.

Али све то можете направити корак даље.

Пиће ће вас натерати да се удебљате, али да ли сте знали да постоје напици који ће вам помоћи да га изгубите? Не шалимо се, унесите: Зелени чај.

Зелени чај је једно од најбољих средстава за сагоревање масти. Спакован са катехинима, зелени чај помаже тако што инхибира ензим у вашем телу који сузбија норадреналин - ово је хормон сагоревања масти у вашем телу, и што више тог дела циркулише у вашем систему то боље.Оглашавање

Толико их је Предности у вези са овом травом. Толико је ефикасан да је зелени чај чак виђен у једном студија да изгори до 5,7 г масти у једној шољи. Иди зелени чај!

4. У шећеру нема ништа слатко

Шећер је једна од најгорих хранљивих састојака у вашој исхрани - ако га можете назвати хранљивим састојком.

Иако је слатког укуса, а сваки десерт чини прилично невероватним - дугорочно ће деловати против вас.

Један од главних разлога зашто је шећер толико лош је профил хранљивих састојака. Буквално нема користи; без минерала, витамина, аминокиселина или нечег другог - то су буквално само калорије у праху.

Поврх тога је и заразна. Студије показали су да шећер ослобађа допамин у вашем мозгу - хормон награде, чинећи вас несвесним да желите да га узимате више. Делује на исти начин као и лек, а крајњи резултат је тврдоглава масноћа.

Идите за нечим слађим од шећера, узмите тело за које сте радили.

5. Подигните тешко - постаните лакши

Супротно ономе што сте можда чули, дизање тегова је заправо добар начин за мршављење.

Једна од главних ствари које вежбање ради, поред изградње мишића, јесте повећање мишићног метаболизма - и што је ваш метаболизам бржи, више укупних калорија ћете изгубити.

Најбоље вежбе за постизање ових резултата су чучњеви и мртви дизање. Они раде на већим мишићима у телу, попут леђа и ногу, што ствара највише метаболичких користи - и највише изгубљене тежине!

Оглашавање

6. Снацк Стратегицалли - Вег Оут

Грицкање је једна од јединих ствари која је истовремено невероватна и грозна.

Иако је добар осећај да се почастите између оброка, додатне калорије вам неће учинити услугу. Треба да постоји средина - а поврће је најбољи начин да се тамо стигне.

Ево одличне ствари у вези са поврћем - оно је нискокалорично, пуно витамина, минерала и влакана, и погодите шта? Пуне се!

Следећи пут када осетите да вас сврби како бисте извукли ужину, зашто не бисте себи послужили пуну чинију поврћа на пари? Здраве зеленице попут брокуле, купуса и пасуља одличан су избор и све помажу у спречавању глади.

7. Пробудите се раније

Ако волите лажи, мрзићете овај одељак јер погодите шта? Раније буђење помаже вам у губитку килограма.

У занимљивом студија Универзитета Нортхвестерн утврдио је да су у групи од 54 добровољца они који су били изложени највише светлости током дана од раног буђења приметили веће смањење њиховог укупног БМИ.

А плус то што сте будни и крећете се више него обично, не може вам наштетити.

8. Замрзните масноће - хладни тушеви!

Нико не воли хладан туш, али сви воле мршављење - а студије су показале да су њих двоје прилично повезани.

Када тело ставите у хладније окружење - попут леденог туша, то вам надокнађује грејање - а главни начин на који то чини је сагоревање масти.

ДО студија из 2009. показали су да хладни тушеви могу повећати сагоревање масти и до 15 пута више од топлог туша - они су израчунали математику и успело је (на основу просечног времена туширања) око 9 килограма годишње губитка масти кроз хладне тушеве!Оглашавање

9. Ударајте сат о мршављењу - испрекидан пост

Још један савет за резултате брзе дијете је да запамтите да није увек оно што једете, али кад га поједете.

Прекидни пост је невероватан пример тога. Дајући себи прозор током дана када вам је дозвољено да једете, можете брзо да убрзате путовање за мршављење. То значи за остатак времена које узимате апсолутно без калорија, само вода.

Постоји неколико начина на које то можете учинити, али најпопуларнији је 8 сати одмора и 16 сати даље. То је 16 сати поста са само 8 сати да поједете све своје дневне калорије.

То је занимљив приступ и виђено је да смањује ниво инсулина, чува мишићно ткиво (док сагорева масноће), снижава крвни притисак и побољшава метаболизам.

Такође је невероватно згодно ако оброке припремате унапред.

10. Почните да волите вруће

И на крају, чили бибер је одличан хранљиви састојак у вашој исхрани ако желите да изгубите више килограма.

Све се ово своди на капсицу у хранљивом састојку - ово је једињење које плоду даје ‘топлоту’. Ова врућа храна помаже у постизању стања термогенезе у вашем телу - што доводи до пораста основне температуре вашег тела.

Овде губите више килограма. Са вишом температуром језгра, ваше тело креће у брзину и почиње да се хлади и регулише. За извођење овог процеса потребно је много више калорија, што вам омогућава сагоревање више калорија без држања прста! Не може бити лакше.

Сумирајући

Ето вам, 10 једноставних савета које можете започети већ данас да бисте изгубили више килограма.

Мислимо да се има пуно тога што се може рећи за избацивање пића и шећера, те калорије се заиста збрајају. Али шта је са тобом? Који су по вашем мишљењу најбољи савети овде, и да ли можете да се сетите још неких за које мислите да би требало да буду на овој листи?Оглашавање

Обавестите нас у коментарима испод и будите сигурни да ћете нам се свидети на Фацебоок-у за више савета о фитнесу.

Кредит за истакнуте фотографије: Бикини боје / Рафаел Антонио преко флицкр.цом