Да ли се често осећате уморно и недостаје ли вам енергије да бисте то урадили?

Пре неколико година открио сам да моја породица и радне обавезе исцрпљују мој ниво енергије - и заправо ме излажу ризику од сагоревања.

Трудио сам се да се храним здравије, вежбам и више спавам. Осећао сам побољшање, али нисам осећао да имам снагу и енергију као некада.

Мој пријатељ је сугерисао да бих могао да имам недостатак витамина. Испробала сам неколико витамина и додатака, а разлика је била дању и ноћу. Не само да су помогли да ми се повећа енергија, већ сам приметио пораст менталног и физичког благостања.

У овом водичу ћете научити све што треба да знате о витаминима за енергију.

Могу ли витамини и додаци помоћи?

Витамини, минерали и биљни суплементи могу помоћи у опскрби недостајућих хранљивих састојака из наше дијете. Многи не једу довољне количине свежег воћа и поврћа да би добили неопходне дневне хранљиве састојке. Па чак и ако једете обиље ове хране, можда још увек нећете добити све потребне хранљиве састојке.

2004. године, револуционарна студија открила је да воће и поврће постају мање храњиви како време пролази.^[1]Све од калцијума, гвожђа, протеина и витамина Ц годинама је опадало. То је због врста поврћа које се данас гаје. Савремене интензивне пољопривредне методе смањиле су број хранљивих састојака из тла што је резултирало мање витамина за наша тела.

Уместо да једете више воћа и поврћа да бисте решили овај проблем, можете узимати витамине за енергију и суплементе. Они не само да могу да уравнотеже вашу исхрану, већ могу и да појачају енергију и да вам помогну да боље спавате ноћу.

Ево само неколико пријављених благодати узимања витамина, минерала и биљних додатака^{[два] [3]}:

• Повећајте имунитет
• Помоћ у варењу и метаболизму
• Помозите у побољшању кардиоваскуларног здравља
• Повећајте ниво енергије
• Побољшати и одржавати репродуктивно здравље
• Ојачајте кости и помозите у спречавању болести попут остеопорозе
• Лечите благу до умерену депресију

14 најбољих витамина за енергију

Испод ћете пронаћи 14 најбољих додатака енергији који вам могу помоћи да прођете дан.

1. Мултивитамини

Мултивитамини могу помоћи у задржавању меморије, нивои енергије и укупна јасноћа. Бићете на врхунцу када ваше тело добија потребне суплементе.Оглашавање

Препоручујем вам да погледате нашПојачање фокуса горивадодатак. Садржи власничку мешавину витамина и основних хранљивих састојака који ће вам помоћи да повећате енергију и да вам помогну да се фокусирате током целог дана. Такође, погледајте наш чланак 8 најбољих мултивитамина за мушкарце, жене и децу . Што се тиче количине која треба да се конзумира, већина мултивитамина има препоручену дозу од једне или две капсуле / таблете дневно.

2. Омега-3 (рибље уље)

Наше тело не може да произведе омега-3, тако да морате да унесете довољно омега-3 кроз одговарајуће изворе хране или суплементе. Омега-3 има бројне доказане здравствене предности, укључујући лечење депресије и менталног здравља, спречавање срчаних болести и можданог удара,^[4]и заштиту здравља очију.

Ово је додатак који сам сматрао толико корисним да сам одлучио да лансирамо сопствени Лифехацк производ. То се зовеГориво Омега-3 рибље уљеи састоји се од савршене мешавине рибљег уља и омега-3 здравих масти са високим садржајем ЕПА и ДХА. Овај додатак директно подржава редован раст и развој мозга, очију, нервног система, као и одржавање здравог кардиоваскуларног система. Ако бисте више волели да омега-3 узимате директно из хране, додајте у прехрану пуно масне рибе (попут лососа, скуше и харинге).

3. Витамин Б12

Витамин Б12 је од виталног значаја за правилно функционисање мозга^[5]и синтеза црвених крвних зрнаца. Како је витамин Б12 доступан само кроз животињску храну, посебно се подстичу вегани да допуњују своју исхрану. Витамин Б12 такође може да вам помогне у енергетском нивоу спречавањем врсте анемије која вас чини уморним. Низак ниво стомачне киселине може отежати вашем телу да апсорбује и Б12.

Најбоља храна за повећање нивоа витамина Б12 су месо, риба, млеко, сир, јаја и неке обогаћене житарице за доручак.

Мој избор за најбоље суплементе Б12 је Доцтор’с Бест Веган Б12 . Поред тога што је погодан за вегетаријанце и вегане (који су неке од група којима је најпотребнији додатни витамин Б12), у понуди су и капсуле које се лако гутају и садрже 15000мцг витамина Б12.

4. Витамин Ц.

Витамин Ц делује као антиоксиданс, помажући да ваше ћелије буду заштићене од оштећења слободних радикала. Такође је добро познат по својој способности да заштити од прехладе,^[6]скорбут и друге болести.

Храна богата витаминима Ц је:

• Лимуни
• Поморанџе
• Кивис
• Папаје
• Јагоде
• Броколи
• Першун
• Пепперс

Међутим, ако у вашој исхрани недостају ове врсте свежег воћа и поврћа, можда бисте желели да узмете у обзир додатак. Најбољу коју сам пронашао направио је Натуре’с Боунти . Свака капсула садржи 500мцг које можете узимати свакодневно и повећати производњу енергије.

5. Витамин Д.

Већина витамина Д може добити излагањем сунцу. Ако радите током ноћи или не можете много напоље, недостатак витамина Д може да изазове депресију, бол у костима, умор и слабост мишића. Витамин Д такође може бити ефикасан третман за благу анксиозност и депресију.^[7]

Ако патите од дугих зима са једва мало сунца, можете допунити витамин Д.Оглашавање

Храна богата витамином Д укључује масну рибу, црвено месо, јаја и неке обогаћене намазе од масти и житарице за доручак.

Ако желите да додате додатак витамина Д својој исхрани, препоручујем вам да то одјавите Натуре’с Боунти Витамин Д3 . Произведен у меким геловима који се лако гутају, овај додатак који не садржи ГМО, глутен и млечне производе обезбедиће вам 125 МЦГ (5.000 ИУ) у сваком меканом гелу.

6. Гвожђе

Недостатак гвожђа је најчешћи нутритивни недостатак у Сједињеним Америчким Државама, при чему скоро 10% свих жена у САД има недостатак гвожђа. Гвожђе помаже транспорту кисеоника кроз тело.^[8]Такође је важна компонента хемоглобина, супстанце у црвеним крвним зрнцима. Без довољно тела, ваше тело неће успети да ефикасно пренесе црвене крвне ћелије у ткива вашег тела.

Анемија због недостатка гвожђа може учинити да се осећате слабо и уморно.

Храна богата гвожђем:

• црвено месо
• пасуљ
• сушено воће
• сојино брашно
• јетра
• утврђене житарице за доручак

Ако сте вегетаријанац, нећете морати да бринете као Солгаров нежни ироничан вегетаријански. Ако нисте сигурни да ли вам недостаје гвожђа, најбоље је да се обратите лекару пре узимања суплемената гвожђа. Прекомерни унос гвожђа^[9]могу да имају негативне нежељене ефекте, па уверите се да вам је потребна суплементација.

7. Рходиола Росеа

Показало се да Рходиола Росеа значајно смањује умор и изгарање који потичу од анксиозности и стреса.^[10]Постоје и неки прелиминарни докази да би то могло помоћи људима да се брже опораве од умора изазваног вежбањем.

У студији се показало да има позитиван пораст умора и нивоа пажње.^{[Једанаест]}Када се узима нормално, Рходиола је потпуно сигуран.^[12]Не можете пронаћи храну, јер је реч о биљци, па је једина могућност да је узимате у сировој или у облику таблета.

Када купујете Рходиолу, желите да се уверите да има 3% укупних росавина и 1% салидрозида. У супротном ризикујете да не добијете погодности које Рходиола нуди. Можете наћи Овде су таблете од 500 мг НОВ Супплемента који могу помоћи у борби против умора, смањити сагоревање и побољшати вежбање.

8. Коензим К10

Ово је једињење које је створило ваше тело и чува се у митохондријима ћелија. Митохондрији су задужени за производњу енергије, као и за заштиту ћелија од оксидативног оштећења,^[13]бактерија и вируса. Важно је напоменути да се производња коензима К10 смањује са старењем. Када ваше ћелије не производе енергију, можете се уморити. Дакле, старији људи могу имати више користи ако ово узимају као додатак.

Орашасти плодови, риба и месо садрже Цок10, али то није довољно за повећање нивоа Цок10 у вашем телу. Ако имате нормални ниво Цок10, додатак вам неће помоћи да повећате ниво енергијеОглашавање

сам пронашао да Доцтор’с Бест има одличан додатак Цок10 који може помоћи у промоцији производње енергије и здравља срца.

9. Комплекс витамина Б.

Витамини Б комплекса су градивни елементи здравог тела и имају директан утицај на вашу мождану функцију, метаболизам ћелија и ниво енергије.^[14]Комплекс витамина Б може помоћи у смањењу стреса и подизању расположења. Ако сте веган, трудница или старија одрасла особа, постоји већи ризик од недостатка витамина б.

Витамине Б можете пронаћи у храни као што су спанаћ, млеко, сир, пилетина и риба. Ако сте вегетаријанац, добијање комплекса витамина б кроз вашу исхрану може бити тешко.

Међутим, ако више волите да гарантујете унос витамина Б, онда вам препоручујем да пробате Супер Б комплекс од Натуре’с Боунти. Ова једнодневна таблета високе ефикасности обезбедиће да ваше тело увек има одговарајући ниво витамина Б.

10. Асхвагандха

Асхвагандха је моћна биљка за коју је показано да значајно повећава атлетске перформансе побољшавајући капацитет плућа и срца, истовремено повећавајући ниво енергије.^{[петнаест]}То није само одличан додатак за редовне вежбаче, већ је користан и за људе који се боре са умором или ниском енергијом.

Додаци Асхвагандха такође могу ублажити умор који доноси вежбање. Све у свему, то је један од најбољих додатака који вам даје енергију на овој листи.

Асхвагандха је одличан витамин за енергију, погледајте Асхвагандха од стране Натуре Маде. Капсуле од 125 мг су концентрираније од стандардних екстраката асхвагандхе и клинички доказано смањују свакодневни стрес. Није сигурно колико ашванде треба да узмете дневно, али добар распон за боравак је око 500-750мг дневно.

11. Мелатонин

Правилно спавање је витално за наше целокупно здравље и благостање. Ако се борите за правилан одмор сваке ноћи, можда ћете желети да покушате да узмете додатак мелатонина. Мелатонин (који је хормон) може да регулише циклусе спавања и буђења вашег тела,^[16]помажући вам у савршеном ноћном сну.

Храна која укључује мелатонин укључује воће, поврће, житарице, орашасте плодове и семе.

Ако желите да узимате додатни мелатонин у облику суплемента, онда вам препоручујем да испробате Натрол Мелатонин Тиме Релеасе . Они пружају почетну дозу мелатонина да вам помогну да брзо заспите, а затим полако ослобађају додатни мелатонин током ноћи да би вам помогли да останете у сну.

12. Цитрулин

Цитрулин је не-есенцијална аминокиселина која нуди неке фантастичне здравствене бенефиције, укључујући повећање протока крви, побољшање срчане функције, јачање вашег имунолошког система,^[17]и побољшање когниције и функције мозга.Оглашавање

Ова не-есенцијална аминокиселина може се наћи у храни као што су лубенице, бундеве, краставци, горке диње и тикве. Ако желите висококвалитетни додатак са великом снагом, идите на Извор Натурал’с Л-Цитруллине .

13. Креатин

Креатин је природни додатак који се користи за изградњу мишићне масе и побољшање спортских перформанси. Такође може смањити умор и умор.^[18]Креатин је један од најчешћих додатака за бодибилдере.

Риба, месо и други животињски производи као што су млечни производи су храна богата креатином.

Међутим, ако желите да повећате ниво креатина, проверите Оптимум Нутритион'с Микронизоване капсуле креатин монохидрата . Нуди 2,5 грама чистог креатин монохидрата по порцији од 2 капсуле. Такође имају нула калорија и угљених хидрата. Најбоље узимати уз оброк.

14. Л-теанин са кофеином

Узимана као додатак, комбинација Л-теанина и кофеина помоћи ће вам да побољшате своје расположење и когнитивне перформансе.^[19]Такође ће побољшати вашу будност и способност да се усредсредите на задатке.

СР-ов Л-теанин и кофеин помаже у подршци енергији, као и менталном фокусу и когнитивним перформансама без падова и узрујавања повезаних са популарним енергетским пићима. Ако не можете да пронађете Л-теанин са кофеином, можете узети Л-теанин и попити га уз кафу.

Ваше тело ће вам захвалити!

Моје искуство, заједно са искуством милиона људи широм света, је да додатак витамина, минерала и лековитог биља дефинитивно може помоћи у повећању вашег укупног здравља и благостања. Такође може вашим нивоима енергије дати значајан подстицај.

Ако се тренутно осећате мало енергије, покушајте да додате неколико додатака које сам препоручио вашој свакодневној исхрани. Уверен сам да ћете брзо видети опипљиву и позитивну разлику.

Кредит за истакнуте фотографије: Настиа Дулхииер преко унспласх.цом

Референца