Без обзира јесте ли студент или професионалац, шансе су да имате живот који захтева пуно седења. Било да је то слушање предавања 8 сати дневно или куцање за рачунаром док не завршите тај важан пројекат, студије су показале да просечни Американац седи за столом око 9-10 сати дневно!

Па хајде да то разбијемо:

Ако претпоставимо да просечни Американац такође ради пет дана у недељи по отприлике 9 сати око 30 година, то је укупно 492.750 сати седења . А то чак не укључује и време док седимо у вожњи до посла, школе или док се опијамо и гледамо своју омиљену емисију!

Како предуго удобно седење утиче на вас током времена?

Сједење само по себи није нужно лоша навика, али седећи много је штетно. Када пречесто сједите у свакодневном животу, могли бисте доживјети рану смрт (због кардиоваскуларних болести, па чак и карцинома), проблеме са држањем леђа и рамена, смањену флексибилност кукова, лошу циркулацију крви, чак и органа проблема^[1]!Оглашавање

Истраживања су доказала да дуготрајно седење може чак довести до проблема са гојазношћу и метаболизмом. Ово може бити зачарани круг, јер што сте тежи и нездравији, све теже можете покушати устати и кретати се.

Једна недавна студија упоређивала је одрасле који су активно проводили мање од два сата дневно испред екрана са онима који су обично седећи провели више од четири сата дневно. Они са већим екранима су имали повећан ризик од смрти (из било ког од горе поменутих узрока) за 50% и 125% повећан ризик од срчаног удара!

Зашто смо тако навикли да седимо?

Са толико истраживања која доказују да је седење тихо убица, чини се изненађујућим што смо многи од нас криви што смо се препустили сатима и сатима. Али може бити изазов избегавати дуго седење. Било да радите или учите, седење се догађа. А када се вратите кући из дугог дана у школи или на послу, можете се осећати ментално исцрпљено, што ће вас довести до више сати пропуста док се опуштате уз ТВ емисију.

Навике попут седења такође може бити тешко прекинути када сте окружени људима који раде потпуно исте ствари. На крају крајева, када одете на посао и седнете за свој сто, највероватније сте окружени другим људима који такође седе за њиховим столовима. Тако да вам можда неће пасти на памет да је ово негативно понашање. А ако сте склони да будете помало стидљиви, последња ствар коју ћете можда осећати инспирисано је да устанете док сви око вас седе.Оглашавање

Али стајање ме умара!

На несрећу, многи од нас покушавају да избегну да стоје дуже време јер нас то исцрпљује. Али заиста, једноставно нисмо навикли на то као да седимо или лежимо. Лако је кренути лаким путем и седети у столици; подржани смо и не морамо се ослањати на своја тела да би нас подржавали. Нажалост, ово је опасан начин размишљања, коме се можете препустити, јер превише свега може бити нездраво.

Не дозволите да вам буде превише пријатно са столицом

Као што је случај са прекидом било које лоше навике, први корак је прихватити да радите нешто нездраво. Срећом, наш савет је да остатак дана не проводите стојећи, већ да предузмете мале кораке да уврстите здраву промену.

Пронађите могућности да устанете

Чак и ако мислите да стојите или ходате здраво, несумњиво постоји више прилика за устајање. Ако телефонирате (на послу или у личном животу), покушајте да се заузмете за део тога. Ако идете јавним превозом до посла или школе, станите уместо да седите. Иако ово може изгледати као врло мала промена, вашем телу може донети пуно користи.

Стојте док радите или предложите да набавите сто за сто

На послу ћете можда осећати да вам је једина опција да седнете. Међутим, бројне компаније сада праве сто за сто. Неки су пуни столови, док други могу седети на врху стандардног радног стола и подићи на жељену висину. Иако ово није увек јефтино, никада не смета да пошаљите е-пошту свом шефу и питате да ли је то нешто што би компанија коштала. Типично, ако компанија препозна да може да помогне свом запосленом да буде продуктивнији (и здравији, што доводи до мање боловања), радо ће га набавити. А ако не желе да потроше новац, али бисте желели сами да уложите у њега, питајте да ли имају проблема с тим.Оглашавање

Покрените тело покретом у паузи за ручак

Без обзира имате ли сто за сто или не, крв вам још увек може потећи на послу шетњом у паузи за ручак. Иако ово није сугестија да прескочите јело у замену за шетњу око паркинга, предлог је да потрошите што више минута у шетњи. Можда ћете се изненадити када се вратите за свој сто!

Укључите своје колеге и колеге из разреда

Када покушавате да побољшате своје здравље, не бојте се да укључите друге. Поред тога што ћете бити мотивисани, то такође може помоћи вашим пријатељима, породици и колегама да побољшају њихову помоћ. Можда ћете открити да би многи у вашој канцеларији или школи желели да прошетају са вама у паузи за ручак или молбом да добију столове. И осећаћете се двоструко добро ако сте позитивно утицали на нечије добро здравље!

Одморите се од столице

Питајте свог шефа да ли би имао проблема с тим што бисте на брзину шетали око зграде сваких сат времена. Идеално би било да стојите и шетате сваки сат седења, али важно је да ово време не искористите далеко од радног стола.

Укључите стајање као део свог фитнес плана

Ако сте оријентисани ка циљу, поставите циљ корацима које ћете свакодневно испуњавати. ФитБит или различити паметни сатови ће вам помоћи да пратите, али апликације као што је Мап Ми Рун или изворна апликација Хеалтх на иПхоне-у ће такође учинити трик. Крените са циљем од 7000-8000 корака сваког дана.Оглашавање

Изађи и устани

Надамо се да ћете након читања овог чланка бити инспирисани да устанете или прошетате, али немојте чекати и почните сутра. Поделите овај чланак са пријатељима и породицом и прошетајте. Ово је једино тело које имате, па покушајте да се бринете о њему. Чак и ако сте сада млади и здрави, толико је важно да учините што више да то одржите. Сретно на новој навици!

Кредит за истакнуте фотографије: кабоомпицс преко кабоомпицс.цом

Референца