Да ли вам је тешко да заспите? Да ли вам је тешко да се затворите на крају ноћи и легнете у кревет у разумно време? Да ли лежите будни у свом кревету само желећи да ускоро можете да заспите? Ако се суочавате са потешкоћама са заспањем, покушајте да преварите мозак за мирну ноћ.

Да би трик успео, мађионичар треба да створи сметњу. У овом случају, када лежите будни бројећи овце, не постоји чаробни штапић који ће вас одвести у поноћни сан. Испоставило се да ометање (или чак трик) може играти пресудну улогу у остваривању сна. Мозак ће вам требати да вам одврати пажњу док ваше тело може да се опусти у сну.Оглашавање

Ако се борите са заспањем у било ком облику или облику, одлазак у кревет и намештање заправо могу изазвати анксиозност, јер се очајнички толико трудите да заспите. Стога вам предлажем да направите рутину спавања.

Направите рутину спавања

Сви имамо неку рутину током дана. Неки од нас имају јутарњу рутину или рутину када заврше дан на послу. Па, шта је са рутином спавања? За мене је ово нови концепт, али након читања студије за студијом и примене овог здравог савета, испоставило се да се исплати. Када креирате рутину спавања и доследно се придржавате праксе своје рутине, своје мозак ће произвести више мелатонина који ће вам помоћи да заспите. Овај хормон помаже у контроли циклуса спавања и буђења.)Оглашавање

Рутина спавања може се састојати од следећег:

1. Искључите електронске уређаје

Када искључите електронику 45 минута пре спавања, смањите количину спољних стимулуса којима излажете свој ум. Испоставило се да светло плавог спектра шаље одређене сигнале у ваш мозак који смањују производњу мелатонина. Испратите своју електронику из спаваће собе и уместо ње користите старомодни будилник за одмор.Оглашавање

2. Светла

Нека буде лепо и мрачно у вашој спаваћој соби. Уклоните све спољне изворе светлости који могу пробити вашу спаваћу собу.

3. Тишина ума

Ово може бити тешко. Сви имамо ужурбане дане, а неки су и изузетно тешки. Покушајте са праксом захвалности да искључите мање невоље свог дана и замените их мислима на чему сте захвалнији. Ово ће вам такође помоћи да цените све што имате.Оглашавање

4. Собна температура

Топла соба може отежати заспање и спавање. Сигуран сам да се у неком тренутку свог живота можете сетити времена када сте сањали живописан сан, само да бисте открили да је у вашој спаваћој соби било заиста топло или вруће. Темељна температура тела треба да опадне да би се успоставио сан, зато искључите термостат, отворите прозор и користите одговарајућу постељину.

5. Тренинг за ум

Тренинг ума за добар сан сличан је оном када тренирате пса. Можда сте ово лично искусили. Када тренирате пса, без обзира на трик или активност, постоје асоцијације и награде. Пример добро дресираног пса показао би трчање до јела са храном након што би чуо звоно. Пас време оброка повезује са звуком звона, а награда је храна. Исто важи и за стварање рутине спавања. Када започнете рутину спавања, ум је аутоматски повезује са спавањем.Оглашавање

Закључак

Можете да истренирате свој ум да заспи баш као да пса учите новом трику. Ако имате потешкоћа са успавањем, покушајте да уложите мало времена у дизајнирање сопствене рутине спавања. Створите рутину која вам одговара и почните да је вежбате. Баш као пас, и ум се може истренирати да вам пружи добар ноћни одмор.