Све ствари на свету потичу из постојања. А биће долази од небића.
– Лао Це

Ово је суштина онога што смо данас упознали као свесност. Учење да се препустимо и будемо без размишљања, без осуђивања, без ума.

Како пушташ? Бивањем у садашњем тренутку. За многе од нас је то лакше рећи него учинити. Уместо тога, губимо време на размишљање о грешкама из прошлости или на бригу о будућим катастрофама. Не можемо да променимо прошлост. Па зашто живети у њему? Нема гаранција за будућност. Па зашто пребрзо доносити закључке? Наравно да је паметно планирати будућност. Такође је паметно учити из прошлих грешака. Међутим, ирационално је бринути о ономе над чим немамо контролу – на пример, о прошлости и будућности.

Живот у „сада“ нам омогућава да будемо присутни, свесни и искусимо пролазност времена. Која год емоција или мисао коју доживљавате, било позитивна или негативна, током времена мора да прође. Тренутак када прочитате ове речи је управо прошао. Покушајте да се задржите ... не можете. Опет је прошао тренутак када сте прочитали ОВЕ речи. И тако даље и тако даље. То је оно што се мисли под 'И ово ће проћи'. Сваки тренутак се креће ка следећем. Бити присутан у ОВОМ тренутку док се дешава води ка свесности.

У когнитивно-бихевиоралној терапији (ЦБТ) , ово је скован 'процес навикавања'. Пролазак времена омогућава да се наш активирани одговор бори или бежи да исцрпи.
Сећате се оног класичног примера са сабљастим зубом? Колико дуго мислите да вас мотори могу држати да трчите или да се борите? До исцрпљености или, како ми то зовемо у КБТ, дође до навикавања. Или док не постанете сабљозуб ручак. Шта год прво дође.

Дакле, ако се осећате узнемирено са страшним мислима, ово ће проћи. Слично, ако осећате радост са срећним мислима, и ово ће проћи. Шта год да је, мора да прође. Ниједна ствар никада не може бити статична. Све се развија и пролази. А време се не може рециклирати. Како се постиже свесност? Не постоји дефинитивно „достигнуће“ свесности, посебно када је суштина тога да испразните свој ум. Свесност је само стање постојања.

Нажалост, када се носите са анксиозношћу, брига и страх заједно са свим осталим неизвесностима вас држе или у прошлости или будућности, а ово има домино ефекат. Једнонегативна мисаообично покреће још један и још један и још један. И чешће него не, ове негативне мисли се састоје од когнитивних дисторзија у различитим облицима. Пре него што то схватите, ваш ум се увија у торнадо ирационалних мисли. Пошто пажљивост захтева да будете у садашњости, она вам омогућава да брзо идентификујете ове негативне мисли.

Замислите да имате способност да зауставите искривљену мисао на њеном путу пре него што она измакне контроли. Бити свестан ових менталних веза омогућава вам да прекинете негативне мисаоне циклусе. Циљ је идентификовати когнитивне дисторзије и превредновати их да би тачно представили стварност. Дакле, када се осећате анксиозно, уместо да будете ухваћени у те негативне мисли о прошлости или будућности, само останите са садашњим тренутком. Уместо да дате више значења искривљеној мисли од онога што она вреди или да процењујете непотребну емоцију са већом вредношћу него што она има, фокусирајте се на сада да бисте пустили да време прође и да дође до навикавања.

У мојој пракси, постоји низ метода свесности које сам интегрисао са традиционалним ЦБТ. У суштини, овде ћу размотрити неколико најконкретнијих:

Имајући на уму 5 чула: Прво и најважније, у почетку медитације свесности, упућујем клијенте да замисле како себе посматрају из птичје перспективе. Нагласак је да се води рачуна о сваком од 5 чула (визуелно, слушно, олфакторно, укусно, тактилно) појединачно, све док клијент не буде у стању да инкорпорира свих 5 чула заједно. Многи клијенти који почињу да практикују свесност лажно верују да је медитација свесности опуштајућа техника у којој је ваш ум слободан да одлута у Невер Невер Ланд. За разлику од овог популарног веровања, заправо је потребан заједнички напор да се испразни ваш ум и дозволи вашим 5 чула да апсорбују вашу околину и тако вас држе у садашњости. Покушајте да одвојите 60 секунди за супер брзу медитацију свесности и схватићете колико лако ваш ум ужива у лутању у други свет. Да би помогли у овој обуци, клијенти су такође упућени да практикују свесну исхрану и ходање уз свесност. Циљ је да се полако укључите само у једну по једну активност, а да притом будете свесни свих 5 чула.

Писање нарације: Писање нарације је веома моћан тренинг свесности који укључује процес излагања. Ова вежба захтева од клијената да пишу о својим најстрашнијим ситуацијама. Излагање путем писања захтева највиши ниво когнитивног функционисања. За разлику од визуелне или слушне обраде која долази и пролази, када пишемо, улажемо заједнички напор да свесно обрадимо своје мисли пре него што их екстернализујемо на папир. Ово је бесконачно ефикасније. Чак и ако се клијент изложи ситуацији за коју се плаши ин виво, он/она може ментално избећи или побећи од ситуације која изазива анксиозност. Међутим, потребно је много више труда да се избегне када морате да будете когнитивни и пажљиви док пишете. Да би се повећала пажња, правила писања нарације укључују:

1) задржавање у садашњем тренутку употребом презента;
2) коришћење активних наспрам пасивних глагола;
3) да буде што је могуће описнији и детаљнији.

Клијенту се даје упутство да настави са излагањем наративног писања и остане у тренутку са свим емоцијама или мислима које се појаве док не дође до навикавања.

Приступ „ох добро“: Коначно, „ох добро“ метода нас охрабрује да се ослободимо оних ситуација које су ван наше контроле, а које се, морам рећи, дешавају чешће него не. Извесност и контрола нам дају лажни осећај сигурности. Не само да немамо контролу над људима, објектима и ситуацијама изван нас, истина је да немамо чак ни директну контролу над сопственим емоцијама или мислима које улазе и излазе из нашег ума. Имамо контролу само над нашим понашањем, које укључује наше поступке и реакције на те мисли и емоције. Ако будемо свесни ове чињенице и прихватимо је, онда нећемо имати потребу да контролишемо те области ван нашег понашања, и моћи ћемо да препустимо ситуације ван наше контроле. Дакле, следећи пут када се заглавите у саобраћају, 'па добро', јер у том тренутку заиста ништа не можете да урадите. Уместо да изазивате лудницу од једне негативне мисли за другом, само удахните и испразните свој ум. Суочимо се с тим, те негативне мисли ионако не чине добро вашем уму или тијелу.