Цео свој живот живим у брзој траци
Не могу да успорим, ја сам теретни воз
Још једном, морам почети изнова
Не могу да успорим, ја сам усамљени црвени ровер
Ох, како је дошло до овога?
~Тексти из 'Полароид' од Имагине Драгонс

Од раног детињства многи од нас уче важност независности, напорног рада и „одмеравања“ очекивања. Подстичемо себе да се истакнемо, урадимо више и будемо бољи од својих вршњака. Али мало људи на крају живи животом у којем уживају тако што се стално труде у потпуности.

Можемо ли да радимо и живимо добро, а да се не изгоримо?

Брига о себи је кључна за живот који је продуктиван, испуњавајући и у којем се осећате добро. Ипак, премало нас зна како да поштује своје дубоке потребе и жудње да успоримо, поново успоставимо равнотежу и затражимо помоћ која нам је потребна.

Брига о себи је једнако важна као и напоран рад на неговању здравог, смисленог живота — а ви заслужујете мир и лично задовољство које то доноси.

Шта је добра брига о себи?

Брига о себи значи усвајање начина размишљања који ваше физичко и ментално здравље чини приоритетом. То се показује у понашању као што је довољно сна и добро једење, као и у многим другим аспектима живота.

То значи:

• Рећи 'не' додатним обавезама без кривице
• Волите себе и како радите ствари
• Постављање граница са породицом или пријатељима који захтевају превише енергије
• Заузимајући се за себе
• Дајте себи дар пажње (кроз медитацију или јогу, на пример)
• Здрава исхрана, редовно вежбање и адекватан одмор су ваши лични приоритети
• Тражити помоћ без оклевања и стида
• Понашајте се са љубазношћу и саосећањем док радите ка својим циљевима

Зашто се брига о себи тако лако обезвређује?

У нашој култури, брига о себи често заузима позадину вожње и амбиције. Постоји претпостављена обавеза да кажемо да… да радимо додатне сате, јер не желимо да ризикујемо неодобравање… да присуствујемо или кажемо да сваком ПТА састанку јер не желимо да будемо „лош“ или „лењи“ родитељ.

У исто време, желимо да изгледамо као да имамо све заједно – као да можемо са свиме, све време.

Проблем са овим је што је нереално. Нико од нас не може све то да поднесе без обзира колико се трудили. Знате знакове да морате боље да се бринете о себи када:

• Осећате се психички или физички исцрпљени, преоптерећени или сувише мршави
• Пријатељи и породица вам кажу да превише радите или да вас подсећају да направите паузу
• Радили сте 70 или 80 сати седмицама
• Пропустили сте нешто важно што сте желели да урадите
• Добијате понављајуће прехладе или хроничну или озбиљну болест
• Смањите сан, редовне оброке или вежбу да бисте више ушли у свој дан

Зашто су љубазност и саосећање важни у бризи о себи?

Највећи изазови за наше ментално и емоционално благостање дешавају се када се боримо. Научити да одговорите са саосећањем, а не самокритиком, кључно је за добру емоционалну бригу о себи.

„Саосјећање се јавља управо онда када вам је најпотребније, а тада не успијете“, каже др Кристин Неф, аутор књиге Самосаосећање: доказана моћ да будете љубазни према себи . „Саосећање према себи није вредновање сопствене вредности. То је само начин да се према себи понашате љубазно, било да су ствари добре или лоше... Можете се мотивисати не из страха да ћете бити неадекватни, већ зато што вам је стало до себе.'

Уместо да себе осуђујете, питајте шта учите и шта можете да урадите да бисте постигли своје циљеве, а да притом бринете о себи.

Како брига о себи није себична

Неки људи одрастају са идејом да је брига о себи себична. Али прво је важно да се бринете о себи, посебно ако сте посвећени бризи о другима. Баш као што се путницима у авиону каже да у хитним случајевима прво ставе сопствене маске са кисеоником, брига о сопственом благостању прво вам омогућава да помогнете себи и другима.

Здрави начини коришћења система подршке

Изградња мреже пријатеља помаже вам да се добро бринете о себи.

• Уместо да бринете и држите проблем унутрашњим, питајте пријатеља који вам пружа подршку да ли је доступан да вам дозволи да се о нечему зезате: „Хеј, девојко, само треба да дам ваздух на пет минута – је ли то у реду?“

• Пријатељу можете предложити да замените бригу о деци: „Ја ћу чувати твоју децу данас, ти ћеш чувати моју децу сутра.“ Можда ћете моћи да обавите шест задатака за време које би било потребно да обавите два са пуним колима деце.

Професионалци морају да буду део вашег система подршке.

• Одлазак код лекара и стоматолога је неопходан део добре неге о себи.
• Обављање годишњег физичког лечења је пример бриге о себи који многи од нас одбацују.

Особе које су преживеле трауму посебно се боре са идејом да су професионална брига и пажња нешто што заслужују. Брига о сопственом благостању је ваше право рођено. Заслужујете добру бригу о себи!

Можда је време да разговарате са терапеутом, саветником или терапијском групом када осетите да се превише ослањате на своје пријатеље или када испуштање ваздуха није довољно. Професионално вођење може направити разлику када вам је тешко да направите промену.

Саветовање може бити одговор када осећате да не можете да кажете не, или се осећате кривим или посрамљеним када то урадите. Ако осећате да превише пијете, злоупотребљавате храну или лекове или проводите превише времена на мрежи, можда је време да затражите помоћ. Саветовање вам може помоћи да сазнате шта тражите, како се носите и да тражите оно што желите на корисније начине.

Брига о себи у свакодневном животу

Ваша одлука да се добро бринете о себи није нешто што се уклапа у већ преоптерећен живот. То је ваш одабрани начин размишљања и он обликује остале ваше одлуке. Ако будете свесни на овај начин, боље ћете се носити са свакодневним стресом, разјаснити изборе и неговати здравије односе.

• На пример, можете да се смирите кад год вам је потребно тако што ћете научити како да дишете стомаком – спуштајући тај дах скроз до стомака, а не само у грудима (где дишемо када смо забринути).
• Можете да промените приоритет свакодневних задатака да бисте омогућили више опуштања. На пример, ако се кућни послови чине неодољивим, ангажовање чистачице једном или два пута месечно може да ублажи ваш стрес. Не знате да ли то можете приуштити? Размислите о промени приоритета у новцу, као што је смањење оброка у ресторанима или скупе бариста кафе.

Стављање квалитета живота као приоритета понекад значи отпуштање - знати када су везе постале превише токсичне. Нико није савршен; сви долазе са 'пртљагом'. Поштовање себе омогућава вам да тражите везу у којој ви и ваш партнер можете да се волите и ваш пртљаг. Вас двоје можете чак помоћи једно другом да га распакујете.

Предност добре бриге о себи

Када се добро бринете о себи, осећате се боље и боље функционишете.

Навике које дају предност одмору, здрављу и емоционалној подршци омогућавају вам да урадите више од онога што сте намеравали да постигнете и да осетите мирис ружа успут. Ако размислите о томе, способност да задовољите сопствене потребе за љубављу, поштовањем и подршком чини вас способнијим да их понудите и другима.