Коначно је дошло доба године када почињете да добијате писма са колеџа. Кратак дах олакшања који сте осетили док сте слали своју последњу пријаву вероватно је уступио место задржавању даха у ишчекивању одговора из школа. Овај период чекања може бити једно од најстреснијих периода у животу особе. За многе од вас повратка са колеџа значи суочавање са коначном проценом своје средњошколске каријере, одлука за коју се чини да ће одредити ваш следећи корак у животу. Све ваше карте су на столу, а сав ваш труд се мери. Притисак овог тренутка не треба потцењивати, нити ефекат који он може имати на ваш осећај сигурности и сигурности, чак и на ваш осећај себе.

Када се припремате за колеџ, лако је умотати се у практичност и планирање, постављање циљева и испуњавање рокова, набрајање дугих хитова и школе безбедности. Ипак, већина људи није у потпуности припремљена за емоционалне аспекте овог путовања: стид због одбијања у одређеној школи, љубомору због прихватања друга из разреда, стрепњу да буде последњи пријатељ који ће добити писмо или криза идентитета изазвана будућношћу која изгледа другачије од онога што сте замислили и планирали. Без обзира које школе шаљу или не шаљу писма о прихватању, важно је да обратите пажњу на своје емоционално стање током овог интензивног прелазног тренутка у вашем животу. Овде ћу поделити оно што сам открио као неке добре стратегије које ће вам помоћи да разумете, прихватите и носите се са осећањима која су у овом тренутку потресена.

Прва ствар коју треба препознати је да је оно кроз шта пролазите и заиста тешко и потпуно нормално. Док се крећете кроз ово неизвесно време, можете очекивати да ће се појавити милион помешаних осећања. Оно што је најважније је да останете на својој страни током овог процеса. Можете бити пријатељ себи тако што ћете разумети кроз шта пролазите и са радозналошћу, љубазношћу и саосећањем сусрести шта год да је то. Ево неких уобичајених типова мисли и осећања са којима су се матуранти борили, а које су поделили са мном.

Критички унутрашњи гласови

Толико наше анксиозности и патње траје, не само оним што се дешава, већ и оним што сами себи говоримо о томе шта се дешава. Нажалост, превише је лако спустити се у време неизвесности, посебно у она која укључују евалуацију. Сви имамо унутрашњег критичара који је ту да насрне када се осећамо најизложенијим или рањивијим. Постоји много самокритичних мисли или ' критички унутрашњи гласови ' који се покрећу у тинејџерима који дипломирају. Уобичајени критички унутрашњи гласови које сам чуо од ученика укључују:

• Нигде нећете бити прихваћени.
• Зашто се још нисте чули из те школе? Немате шансе.
• Како можете рећи својим пријатељима/родитељима/учитељима да нисте ушли?
• Ти си глуп. Они су много паметнији од вас.
• Шта није у реду са тобом?
• Готово је. Никада нећете имати будућност какву желите сада.
• Ти си губитник. Сви ће бити разочарани у тебе.

Криза идентитета

Можда нема веће промене у темељима вашег идентитета него када од детета постанете одрасла особа. Завршетак средње школе има тенденцију да буде један од формално признатих симбола ове транзиције. Стога је у овом тренутку нормално да искусите много неизвесности о томе ко ћете постати и како ће ваш живот изгледати у блиској будућности. Није неуобичајено да се сам учеников осећај идентитета умота у школе у ​​које похађа или не иде. Многи студенти доживљавају кризу идентитета када се одређени планови не остваре. Губитак прилике може се осећати као да изгубите верзију себе или одређену слику свог живота коју сте замислили или очекивали.

Анксиозност и притисак

Многи од вас доживљавају интензиван ниво анксиозности и притиска, понекад из породице, а понекад из себе, често од обоје. Ова анксиозност се само појачава када ваши пријатељи и други ученици почну да се јављају из школа. Поређење себе са другима је лак и непосредан начин да пробудите свој критички унутрашњи глас. Ова поређења могу да вас наведу да осетите стид, компетитивност, љубомору, срамоту или кривицу, док пријатељи и колеге студенти сазнају где су били прихваћени, а где нису. Ако не дочекате ова осећања са саосећањем и прихватањем, можете се окренути себи или понашати на начин који оптерећује ваша пријатељства, што обично доводи до још веће невоље.

Још једном, важно је да апсорбујете чињеницу да су сва ова осећања нормална и да постоје стварни кораци које можете предузети да бисте се осећали опуштеније и престали да слушате свој критични унутрашњи глас.

Успротиви се свом критичном унутрашњем гласу

Прва ствар коју треба да урадите је да препознате да подли начин на који се понашате према себи НИЈЕ начин на који бисте разговарали са пријатељем који пролази кроз исту ствар. Сви имамо критички унутрашњи глас који је, попут садистичког тренера, само ту да нам напуни главу ђубретом и сумњом у себе. Без обзира да ли се осећате стид што нисте негде прихваћени или осећате кривицу што сте ушли када пријатељ није, покушајте да идентификујете окрутне мисли („гласове“) које себи говорите. Можете чак и да запишете ове мисли у другом лицу (тј. ти су такав неуспех.' ' ти треба понижавати.' ' ти не заслужује да уђе.'

Затим одговорите на ове гласове на исти начин на који бисте разговарали са пријатељем са реалистичнијим, љубазнијим и саосећајнијим гледиштем. Будите јаки и упорни у супротстављању овом унутрашњем критичару и у одржавању брижног става са поштовањем према себи без обзира на то шта доживљавате. (тј. „Имам многе квалитете које поштујем и које ће ме довести тамо где желим да будем.“ „Немам чега да се стидим. Не морам да будем савршен.“ „Заслужујем пријатељство, љубав и прихватање без обзира на то шта ми било која школа пошаље.')

Научите стратегије за смиривање

Без обзира на све, чекање да чујете са колеџа вероватно ће вам искочити на живце. Недавно сам помогао у стварању а комплет алата за ПсицхАливе.орг описујући седам корисних начина управљања анксиозношћу и суочавања са њом. Сакупили смо савете и алате од стручњака, који укључују рефлексивне вежбе које вам могу помоћи да схватите шта доживљавате и вежбе дисања које заправо помажу вашем мозгу да се смири. Можда ће бити од помоћи да погледате овај комплет алата да бисте открили стратегије које вам могу помоћи у тренуцима стреса.

Погледајте велику слику (не на начин на који мислите)

Завршетак средње школе је већ огромна прекретница коју треба очекивати и на симболичном и на потпуно опипљивом нивоу. Као старији, вероватно сте провели године трпећи нове и огромне притиске да успете, а све уз обећање да ћете ићи на „боље ствари“. Степен притиска са којим сте се суочили ви и колеге из разреда већ је натерао многе људе да се питају да ли је наш тренутни фокус на академски успех доведен до екстрема. Да ли се превише гура на штету менталног здравља и способности особе да води уравнотежен живот?

Живот, наравно, има много значајних делова, а академици су само један од њих. Ваше везе, ваше вредности, ваше идеје, ваша креативна и лична искуства су од великог значаја у одређивању ко сте и живота који ћете градити. Постоји толико много делова у томе ко сте, и ниједна школа или чак диплома то неће у потпуности дефинисати. Не постоји савршена школа или савршена будућност. Постоји много достојних путева и начина да постигнете своје циљеве, а једно од најкориснијих оруђа које можете носити са собом у животу је ваше сопствено самосаосећање. За вас је увек много више него у реду да одвојите време да се прилагодите како се осећате, практикујете бригу о себи и тражите подршку у било ком тренутку ове огромне транзиције. Ово је важан принцип који треба усвојити без обзира у коју школу идете, јер скоро сваки студент који оде на колеџ (чак и њихов колеџ из снова) чека ново море емоционалних изазова.

Озбиљно схватање својих емоција део је озбиљног схватања себе. То није карактеристика слабости или пораза, већ одлика снаге и отпорности. Емоционална интелигенција може да нас одведе до успешнијих живота. Чак и крајње неизвесно време, као што је чекање да чујете шта ваша академска будућност носи, такође може садржати вредне лекције о томе како се заиста осећате када одрастете, постанете независнији или пређете на друго поглавље у животу. Изражавање ваших борби може вам помоћи да упознате и активно изазовете свог унутрашњег критичара. Може вам помоћи да ојачате своју отпорност и побољшате самосаосећање, две ствари које ће вам требати да постигнете било коју другу ствар коју тражите у животу.