7 начина управљања анксиозношћу и суочавања са њом

Милиони људи се носе са анксиозношћу. Било да су наше бриге глобалне, политичке или потпуно личне, лако их је заокупити. Због тога се осећамо немоћно и парализовано, стање које никада није погодно за проналажење мира или промене. Да бисмо били што више себе и најснажнији у нашим животима, морамо да водимо рачуна о свом менталном здрављу. То значи да пронађемо начине да се носимо са својом анксиозношћу и да се смиримо. Ево листе стратегија, које су развили стручњаци у својој области, а које свако од нас може да усвоји у оним тренуцима када почнемо да се осећамо преоптерећено, када се осећамо емоционално покренуто и наша анксиозност почиње да се гради.

1. 4-7-8 Дисање

Дисање може бити моћно средство за управљање нашом анксиозношћу и свим емоцијама које се осећају неодољивим. Једноставно место за почетак је са 4-7-8. Ова вежба дисања у пет корака је лака и ефикасна. Почните тако што ћете врх језика ставити на врх уста одмах иза два предња зуба. Дишите кроз нос четири секунде. Затим задржите дах на седам секунди. Издишите кроз уста бројећи осам секунди. Покушајте да испустите 'шуштање' док ово радите. Одмах почните поново, удишући бројећи до четири и наставите кроз циклус неколико пута пре него што се вратите на нормалан дах. Показало се да вежба помаже у ослобађању од стреса, снижавању крвног притиска и изазивању сна.

2. Именујте га да бисте га укротили

Када постанемо преплављени емоцијама, једна ефикасна вежба за давање смисла нашим осећањима и проналажење равнотеже се зове „именуј то да их укротиш“. Развијен од стране др Даниел Сеал , идеја је да именујемо наша унутрашња емоционална стања како осећања настају. Када то урадимо, можемо једноставно да опишемо своја осећања без потребе да их објашњавамо. Ова пракса помаже да се ојача лева хемисфера језичких способности нашег мозга и повеже их са сировијим и спонтанијим емоцијама на десној страни нашег мозга. Овај процес интеграције нам помаже да се смиримо и осећамо уравнотеженије.

3. Вхеел оф Аваренесс

Пракса свесности може бити алат који мења живот за људе који доживљавају анксиозност. Др Сиегел је створио Вхеел оф Аваренесс као одлична пракса која нам помаже да се смиримо и заправо интегришемо наш мозак. Вежба нам помаже да успоримо свој ум и да без осуде погледамо све сензације, слике, осећања и мисли пре него што одлучимо да их изразимо у својим поступцима. Овај процес нам помаже не само да се смиримо и вратимо у стање у којем се више осећамо сами и да контролишемо своје поступке, већ нам омогућава да стекнемо увид у своја осећања и почнемо да разумемо одакле она долазе.

гледати др Дан Сиегел расправља о Вхеел оф Аваренесс

4. Ојачајте свог интерног посматрача

У својој књизи Браинсторм , Др Сиегел говори о процесу јачања нашег унутрашњег посматрача. Он наглашава колико је важно усредсредити се на развој дела нашег ума који може да посматра, сведочи и исприча наша искуства. Многи од нас имају тенденцију да буду преплављени емоцијама, посебно када изазивају друге емоције и искуства из прошлости. Када не успемо да препознамо дубља, стара осећања која се покрећу током ових 'емоционалних олуја', већа је вероватноћа да ћемо претерано реаговати у садашњости. Када дозволимо овом унутрашњем посматрачу да исприча наша искуства док се она одвијају, то нам даје емоционални простор да се смиримо и јасније видимо шта се заправо дешава у садашњости. Унутрашњи посматрач нам такође омогућава да притиснемо дугме за паузу пре него што реагујемо када смо емоционално покренути. То га чини моћним алатом за суочавање са анксиозношћу.

5. Идентификујте свој критични унутрашњи глас

Какве год борбе или бриге да имамо у вези са нашим животима, наше ' критички унутрашњи глас ' је увек ту да појача звук. Критички унутрашњи глас је деструктиван мисаони процес; функционише као искривљени тренер у нашим главама који нас плаши нудећи најгори сценарио, спуштајући нас и подгревајући нас лошим саветима. То нам говори да нећемо постићи ништа. Подсећа нас да су наше бриге превелике да бисмо их решили. Подстиче нас да се укључимо у ограничавајућа понашања која поткопавају наше циљеве. „Не труди се да покушаваш. Нећете успети', плаче. Овај 'глас' даје храну за нашу анксиозност. Ако можемо да препознамо када почнемо да се одвајамо од свог правог ја, које је позитивно и афирмативно, и почнемо да слушамо овај садистички, контрапродуктивни коучинг, можемо пронаћи начине да га игноришемо, чак и ућуткамо, чиме прекидамо циклус анксиозности оно овековечује.

6. КИША

КИШНИ приступ, који подучавају психолози Јацк Корнфиелд и Тара Брацх , је дивна алатка која нам помаже да излечимо своје умове и решимо  нерешене проблеме или искуства за која немамо смисла. Кораци укључују:

• Р препознавање трауме или губитка
• А признање/ А прихватање/ А допуштајући да се то догодило и да се можда неће решити
• И истражујући природу искуства у вашем прошлом и садашњем животу
• Н поистовећивање са искуством, што значи да се не идентификујемо претерано са оним што се догодило и дозвољавамо да нас тај догађај дефинише

Кликните овде да гледам КИШУ медитацију за самосаосећање коју води Тара Брач.

7. Балансирање ума

Балансирање ума је још једна једноставна пракса коју нам даје др Сигел. Ова вежба нам може помоћи да постигнемо више смирености и равнотеже током хаоса или стреса. Можемо почети тако што ћемо једну руку ставити на груди — преко срца — а једну руку на стомак. Затим вршимо благи притисак сваком руком и видимо како се осећамо. Затим покушавамо да променимо положај руку, тако да се рука на нашим грудима помери ка стомаку и обрнуто. Поново вршимо благи притисак са обе руке и приметимо какав је то осећај. Затим, стављамо руке у положај који нам је најбољи и једноставно удахнемо и издишемо полако док наше тело не почне да се опушта, а наш ум не постане смиренији

Све ове вежбе нуде здраве и ефикасне начине за суочавање са анксиозношћу. Корисно је пронаћи шта функционише за сваког од нас када је у питању олакшавање стреса и смирење у тренуцима када се осећамо преплављени било каквим емоцијама. Ове праксе такође могу да нам помогну да повећамо наше саморазумевање и самосаосећање, што додатно помаже у смањењу анксиозности и депресије. Ако се осећате преплављени било којом емоцијом, препоручујемо вам да потражите терапеута или стручњака за ментално здравље. Добра помоћ је доступна.