Поздрави се са стомаком на трбуху радећи ових 6 ефективних јога поза
Стомачно сало је дословно најтежа врста масти за изгубити. Људи испробавају сваку помаму за дијетом која изађе на тржиште; исцрпљују се напорним вежбањем и вежбањем. Али и даље та упорна масноћа на стомаку остаје. А већина јогу ни не сматра средством за смањење масноће на стомаку, јер је некако јога само за оне који опуштају унутрашњи мир.
Вероватно бисте се изненадили када бисте то научили фудбалски тренинг сада укључује многе јога положаје и позе, јер тонирају мишиће и повећавају флексибилност, смањујући ризик од озбиљних повреда. Али не желите да играте фудбал - желите да се решите те масти на стомаку. Дакле - ево 6 јога поза које ће учинити управо то.
1. Милл Цхурнинг Поза
Поза Кобра је део низа поза, познат као поздрав сунцу . Ова серија обично започиње на почетку јога-сесије, да би се тело отворило. Положај Цобре је онај део низа који делује посебно на стомак и кичму, као што можете видети из положаја. Током ове позе заиста ћете осетити како вам се стомак истеже.
Објашњење корака
- Поза почиње тако што ћемо лежати равно на трбуху на струњачи.
- Ставите руке, дланове доле, испод рамена
- Ноге нека буду испружене и испружене на прстима ако сте у могућности, стављајући све те прсте на простирку.
- Док удишете, постепено одгурујте груди и рамена са струњаче, држећи лактове близу тела.
- Испружите се колико год можете и држите позу 15-30 секунди
- Издахните и полако се вратите у равно лежећи положај
- Покушајте да поновите ово најмање 5 пута са одмором од 10-15 секунди.
- Како се будете побољшавали, моћи ћете се истезати све више и више и што више идете то више повлачите те стомачне мишиће
Предности
- Поред тога што ради на смањењу масноће на стомаку, ова поза је одлична за следеће:
- Ојачава мишиће леђа и повећава флексибилност кичме
- Побољшава циркулацију крви, ублажава умор и стрес
- Помаже у побољшању дисања и варења
5. Поза за ублажавање ветра
Као што и само име говори, ова поза има за једну од циљева подмлађивање гасова који могу бити заробљени у вашем цреву. Међутим, због покрета укључених у ову позу, препознат је и као сјајна метода рада на тим стомачним мишићима и разбијања и смањења те масти.Оглашавање
Објашњење корака
- Лезите леђима на простирци
- Ово је лако. Издахните.
- Полако савијте десно колено према грудима почињући да удишете
- Како се колено подиже, ухватите га обема рукама и повуците главу и прса према колену. Задржи. Нека се нога полако враћа на простирку док издишете
- Поновите исти поступак са левим коленом.
- Затим поновите вежбу са оба колена заједно.
- Завршили сте једну рунду. Покушајте да направите 3-4 рунде одједном.
Предности
Поред јачања и тонизирања тих стомачних мишића и помоћи у ублажавању заглављених гасова, постоји још неколико ствари које ова поза ради:
- Помаже у јачању кукова и бутина
- Смањује ниво киселине у желуцу и пружа олакшање код затвора
- Може помоћи у ублажавању губитничких болова у леђима.
6. Стандинг Форвард Бенд
Вероватно мислите да би ово изгледало као да би заиста болело. Заправо, када постигнете одређену флексибилност, то је релативно лака поза. Други кључ за постизање ове позе је да се заиста опустите док се сагињете и идете полако. Изненадићете се колико још можете да се истегнете када то учините.
Објашњење корака Оглашавање
- Желите да стојите исправно са рукама поред себе.
- Подигните руке равно изнад главе. Дубоко удахните док ово радите.
- Када удисање завршите, спремни сте за издах док се савијате од кука.
- Држите леђа усправна док се савијате. Полако се сагните колико год можете.
- Ако сте у могућности, дланове положите на под. Ако не, не брините. На крају ћете.
- Ако дланове можете ставити на под, покушајте да преокренете руке и ставите прсте испод прстију.
- Док не дођете до тачке да можете да спустите те руке до краја, само ухватите рукама леђа, надамо се доле до зглобова.
- Сада сте спремни да главу завучете што ближе ногама.
- Држите позу што дуже можете - можда у почетку минут - и дубоко дишите.
- Да бисте се вратили у стојећи положај, желите да упамтите једну реч - полако. Покушајте да размишљате о котрљању, а не о брзом трзају.
- Полако враћање у стојећи положај је оно што ће повући тај стомак и то је оно што желите.
- Покушајте да урадите 5-10 од њих током сесије, али направите паузу између сваке од њих.
Предности
Ова поза користи двоструком истицању стомака. Прво, када сте у пуној пози, ваш стомак је стиснут и та компресија сагорева масноће на стомаку. Како се полако враћате горе, тонирате и повлачите те мишиће. Ево још добрих ствари које се дешавају:
- Сви мишићи на задњем делу тела су истегнути
- Очигледно сте повећали снабдевање мозга крвљу
- Заиста помаже умору и несаници
Реч опреза
Не упуштајте се у ове позе ако имате болести срца, висок крвни притисак, болове у куковима, леђима или зглобовима или ако сте недавно имали операцију абдомена, плућа, мозга или кичме. А многи од њих нису добри за 2нди 3рдтромесечне трудноће. Ако имате било који од ових услова, обратите се свом лекару и покажите му фотографије и видео записе у овом посту да бисте видели да ли можете безбедно да усвојите овај програм вежбања.
Кредит за истакнуте фотографије: раганмд преко флицкр.цом
