'Дат ти је живот; ваша је дужност (а такође и ваше право као људско биће) да нађете нешто лепо у животу, ма колико мало.' ~Елизабетх Гилберт

Можда нема бољег алата за живот у садашњости и проналажење радости од захвалности. Знати шта ценимо у животу значи знати ко смо, шта нам је важно и шта сваки дан чини вредним. Обраћање пажње на оно на чему смо захвални ставља нас у позитивно расположење. Повезује нас са светом око нас и са нама самима. Истраживања показује да је фокусирање на оно на чему смо захвални универзално награђујући начин да се осећамо срећније и испуњеније.

Као важан принцип менталног здравља, благодети захвалности сежу далеко од онога што можемо замислити. Научне студије су откриле да је захвалност повезана са:

• Греатер срећа
• Више оптимизма и позитивне емоције
• Ново и трајно односима
• боље здравље
• Више напредовања ка лични циљеви
• Мање болови
• Више будности и одлучност
• Повећано великодушност и емпатија
• Боље спавај
• Побољшано самопоуздање

Без негативне стране вежбања више захвалности, чини се да је циљ који бисмо сви прихватили. Ипак, док желимо да негујемо више захвалности, постоје два питања која треба да размотримо: са којим се препрекама сусрећемо у осећању захвалности у свакодневном животу и како можемо да се потпуније повежемо са својим осећањима захвалности? Почећемо са првим питањем:

Зашто људи имају проблема са осећањем захвалности?

1.       Тешко је признати шта имамо. Једно од објашњења које људи дају зашто су престали да показују захвалност (или чак да то осећају) јесте да су једноставно престали да обраћају пажњу, јер су им животи постали убрзанији или рутински. Део разлога зашто почињемо да узимамо ствари (укључујући односе) здраво за готово на овај начин је тај што је заправо тешко препознати и имати осећај за оно што имамо. Успоравање и живот у стању у којем се осећамо присутније и свеснији онога што нас чини срећним и даје смисао нашим животима природно нам омогућава да осећамо више радости, али је такође и капија за тугу.

Колико год сви рекли да желимо љубав, признање, срећу, љубазност и великодушност, може бити веома тешко прихватити свако од њих из разних неочекиваних разлога. Вољети значи да смо рањиви и жељни, што нас доводи у позицију да имамо шта да изгубимо. Бити у контакту са оним што нам је важно приближава нас нашим осећањима, а срећа и туга постају све израженији. Великодушност, која нам је нуди и нуди, често изазива тугу. Ова емоција може да нас учини непријатним или узнемиреним, али такође може имати истовремено умирујући и окрепљујући ефекат, чинећи да се осећамо виталније и бујније. Осећање наше туге усредсређује нас у нас саме.

2.       Захвалност нас подсећа на оно што нам је недостајало у прошлости. Не могу да вам кажем колико је људи ушло у моју канцеларију срећнији него икад јер су се заљубили, а опет су потпуно преплашени, јер је начин на који се њихов партнер опходи према њима толико различит од начина на који су се понашали икад раније . Можда мислите да би добијање нечега што желимо након што то нисмо имали тако дуго учинило да будемо још захвалнији, и то је делимично тачно. Међутим, можемо се суочити и са изазовима у прихватању љубави или великодушности и изражавању захвалности када доживимо нешто што је толико другачије од онога на шта смо навикли, посебно у детињству. Подсвесно, ово може пробудити стару тугу због онога што је недостајало у нашој прошлости.

Када се то догоди, почињемо да се осећамо непријатно или недостојно ствари које примамо. Препознавање онога што имамо такође може изазвати кривицу или осећање задужености. Можемо се осећати неугодно или се извинити што смо добили оно што је неко други желео или чак што осећамо да имамо више од неког другог, посебно када је то родитељ или брат или сестра или близак пријатељ. Такође нас може преплавити осећај да сада дугујемо некоме другу своју срећу. Не схватајући то, можемо избегавати захвалност да бисмо избегли ова друга непожељна осећања.

Када се осећамо потресено, можемо се повући од свега што нас чини срећним. Можемо почети да посматрамо свој живот кроз изобличено сочиво, са мислима као што су: „Он само жели нешто од тебе“ или „Ово неће потрајати, зато се не опуштај превише.“ Ове узнемирујуће мисли и емоције могу учинити да се изрази захвалности или признања контраста између наше прошлости и садашњости осећају много тежим, чак и претећим.

Како се можемо осећати захвалније?

1.       Изазовите свој критички унутрашњи глас. Можемо почети да осећамо више захвалности утишавањем негативних мисли које нас окрећу против нас самих и људи које волимо. Тхе критички унутрашњи глас је деструктиван мисаони процес који нас повређује у свакодневном животу срамотећи нас и упозоравајући нас на друге. Овај унутрашњи критичар је попут тамног облака над нашим главама, прскајући мисли попут: „Данас ће управо бити један од оних дана. Све је то превише стресно. Само спусти главу доле.' Понекад нас критички унутрашњи глас преплави свеопштим пљуском: „Ништа неће ићи како треба! Сви само траже од тебе да све поправиш. Не можете да се носите са овим!' Овај глас чак може звучати умирујуће уз мисли попут: „Само се побрини за себе. Нико други неће.' Или: „Не труди се да се трудиш. Немате шта никоме да понудите.'

Лако је видети како овај унутрашњи критичар може да омета наша осећања захвалности. Изводи нас из садашњости и држи нас потпуно у нашим главама, искривљујући како видимо свет. Када смо у овом стању, често смо недоступни или неусклађени другим људима. Док слушамо овај глас, пропуштамо да видимо свет око себе кроз реалистичније саосећајно сочиво. Не успевамо да ценимо оно што је добро у нашим животима, у нама самима и другима. Губимо из вида чињеницу да имамо право да ценимо и тежимо ономе што даје смисао нашем животу. Сви можемо постати свеснији овог деструктивног гласа и не дозволити му да контролише наше поступке. О овој теми говорим детаљније у свом блогу „Ућуткајте свог унутрашњег критичара“.

2.       Делујте захвално и будите прихватљивији. Ово звучи очигледно и поједностављено, али је чиста истина да, баш као што нас понашамо више љубави повезујемо са нашим осећањима да смо заљубљени, изражавање веће захвалности чини да се осећамо захвалније. Можемо се бавити радњама које ће нам помоћи да се повежемо са нашим осећањима захвалности, од малих гестова као што је гледање баристе у очи сваког јутра док нам сервира кафу или захваљивање колеги на корисном задатку који редовно обавља. То може да значи да одвојимо време да позовемо пријатеља да бисмо му изразили захвалност или да урадимо нешто промишљено и неочекивано за нашег партнера како бисмо му олакшали дан и показали колико га ценимо. У сваком од ових чина треба да тежимо да будемо присутни и да апсорбујемо све што се дешава. Требало би да се трудимо да не скрећемо поглед или да не одвратимо од топлих одговора које можемо добити.

Многи су изненађени колико је ово теже него што звучи, али прихватање може бити наш највећи изазов. Од самог почетка, многи од нас су научени да буду самодовољни и да не очекују или узимају превише од других. Истина, важно је не одбијати понуде, одбијати поклоне или одбијати комплименте. Када одбијамо признање или великодушност других, ми их заправо повређујемо и ускраћујемо им добар осећај који би стекли дајући нам. Такође не успевамо да узвратимо захвалношћу. Важно је да не слушамо наш критички унутрашњи глас када постане параноичан и сумњичав према великодушности других: „Шта она жели од тебе?“ „Ако ово прихватиш, он ће мислити да му дугујеш.“ Обавезно успоставите контакт очима и реците хвала за било који облик великодушности или признања који вам се нађе на путу.

3.       Вежбајте свесност . Психолог Џек Корнфилд је недавно рекао у интервјуу: „Култивацијасвесност... заиста нам омогућава да будемо присутни за своје тело, за особу испред нас, за живот који нам је дат. Из тога, сасвим природно, расте дух захвалности.'

Јон Кабат-Зиннприлично лепо дефинише свесност као 'намерно обраћање пажње у садашњем тренутку, без осуђивања...као да ваш живот зависи од тога.' Он то препоручује као „начин повезивања са својим животом... који не укључује пуно енергије“, већ „неку врсту култивисања пажње на одређени начин“. Када практикујемо свесност, дозвољавамо нашим мислима и осећањима да се крећу кроз нас, а да нас не преузму и не изгубе. Свесност нам омогућава да останемо повезанији са људима око нас и пробудимо се у ономе што нам је недостајало, док се укључујемо у своје свакодневно постојање. Вежбање свесности је сталан, органски и ефикасан начин да искористимо своја осећања захвалности.

4.       Пробудите свој осећај чуђења. Када будемо пратили предлоге понуђене на овом блогу, можемо постати више у контакту са самим собом. Наша чула ће се пробудити и имаћемо више одговора на оно што видимо, чујемо и осећамо. Бићемо боље опремљени да доживимо шта психологКирк Сцхнеидерописује као суштинску компоненту испуњеног живота, страхопоштовање.

Шнајдер, који је аутор књиге Буђење страхопоштовања написао:

Страхопоштовање је осећај чуђења (понизности и чуђења) пред мистеријом живота... Страхопоштовање није само јефтино узбуђење, или запањена беспомоћност; то је уважавање целокупног живота — крхког као и узвишеног. Страхопоштовање нас инспирише да прозремо ситничавост живота и повезује нас са великом сликом, 'великом авантуром;' и ова авантура има изузетан потенцијал да нас подигне, да нас излечи и да нашим животима да смисао.

И понижавајуће је и улива страхопоштовање у потпуности признати важност нашег искуства, ствари изван нас и наше зависности од других. Будећи се осећају чуђења у вези са многим стварима које можемо да превидимо у једном дану, отварамо своја срца да осетимо повезаност и поштовање за многа чуда нашег постојања.

Како је то рекао Џек Корнфилд: „Имамо привилегију боје лаванде на заласку сунца, укуса мандарине у устима и готово неподношљиве лепоте живота око нас, заједно са његовим невољама... Можемо се изгубити или у мањем стање свести — оно што се у будистичкој психологији назива „тело страха“, које доноси патњу нама и другима — или можемо да оживимо квалитет љубави и уважавања, који бих назвао захвалношћу.