„Бол у овом животу се не може избећи, али бол који стварамо избегавајући бол се може избећи.“ ~Р.Д. Лаинг

Милиони људи се окрећу зависности да би побегли само да би нашли затвор. Један од разлога зашто је зависност тако ефикасна замка је тај што је конструисана на контрадикцији. Падови јуре врхунце, успони воде падовима. Исти деструктивни мисаони процес који нас мами ка томе, кажњава нас када то чинимо. Страшна је иронија да управо оно што користимо да избегнемо бол може постати тако насилан извор.

Циклична сила зависности представља изазов за опоравак. Особа се окреће зависности да би ублажила основни стрес, а зависност, заузврат, ствара још више невоља. У терапији често покушавамо да помогнемо људима да дођу до корена свог проблема и разумеју мисли и осећања која покрећу њихово понашање. Са зависношћу, много је теже доћи до суштинских проблема када особа још увек активно користи супстанцу или активност која изазива зависност да би прекинула или побегла. Особа може доћи код терапеута, надајући се да ће се позабавити основним осећањима или решити настале проблеме, али да би створила јасан пут ка излечењу; морају да престану да предузимају акцију зависности. Како је то рекла ауторка Џени Шефер, „Права нада у комбинацији са стварном акцијом увек ме је водила кроз тешка времена. Права нада у комбинацији са нечињењем никада ме није извукла.'

Наравно, било би редуктивно рећи да превазилажење зависности значи једноставно заустављање понашања. Опоравак од било ког облика зависности има своје стандарде лечења и низ изазова; некима је чак потребна и помоћ медицинског стручњака. Вероватно ће се појавити многе емоције, а особа треба да има подршку и алате да се носи са овим ефектима. Међутим, који год кораци да се предузму да се заустави стварни чин коришћења, постављају темеље од којих може почети прави опоравак.

Један од начина да помогнемо да добијемо моћ над нашим поступцима је да упознамо мисли које покрећу наше понашање. Свако од нас поседује ' критички унутрашњи глас ' који нас напада и подстиче на самоограничавање и самодеструктивно понашање. Овај дволични мисаони процес игра две стране медаље када су у питању зависности.

Самоумирујућа страна гласа може нас намамити на употребу.

• „Можете да попијете једну чашу вина. Имате ово под контролом.'
• „Треба вам ова пилула да се опустите. У реду је, то је рецепт.'
• 'Узми комад торте. Заслужујеш награду.'
• 'Не можете поднијети све ово. Морате то учинити да нестане.'

Самокажњавајућа страна гласа може да продре у нас након што га употребимо.

• 'Ти си пијанац. Рекао сам ти да не можеш ово да урадиш.'
• 'Тако си слаб. Опет си пропао.'
• 'Ти си тако дебели губитник.'
• „Све си побркао. Ти си безвредан!'

Уопште, критички унутрашњи глас је језик нашег анти-ја, унутрашњег непријатеља који ради против нас на сваком кораку. Тај глас је конструисан од негативних или болних искустава и ставова које смо интернализовали. Наше понашање које изазива зависност може бити одговор на овај глас који нам говори да смо безвредни или слаби и да заслужујемо казну кроз коју нас наша зависност ставља. У ствари, често део онога о чему смо зависни јесте да останемо повезани, па чак и да ојачамо стару, негативну слику о себи.

„За наше излечење је важно да средимо системе веровања које усвајамо; системи веровања који су нам научени и пошто су тако пуни лажи, доводе до свих врста депресија, зависности и других борби док ми покушавамо да се носимо са манифестацијама проблема уместо са коренима проблема“, написао је аутор. Дарлене Оуимет. Предузимање акција против наше зависности значи упознавање и изазивање старих система веровања и деловање директно против нашег критичног унутрашњег гласа који их подржава. Док то радимо, постоје одређене праксе које можемо да прихватимо и које нам помажу на путу:

1. Идентификујте мисли које се јављају непосредно пре него што предузмете радње према свом понашању које изазива зависност. Ваш критички унутрашњи глас може изгледати пријатељски или умирујуће. Упознајте звук овог гласа и покретаче који га буде. Размишљајте о томе као о спољашњем непријатељу који вам говори у другом лицу, а не о вашем сопственом гледишту у првом лицу.
2. Запишите своје мисли или гласове , увек у другом лицу, као активна алтернатива ангажовању у деструктивном понашању.
3. Размислите одакле долазе гласови. Да ли изазивају одређено памћење? Да ли вам је неко рекао ове ствари или упутио овакав став према вама? Да ли вас подсећају на некога или нешто из ваше прошлости?
4. Направите план шта да радите у тренуцима када се осећате потакнутим . Размислите о радњама које можете да предузмете, а које су вас у прошлости спречиле да се упустите у зависност. Потражите одређене људе у свом животу због којих ће бити мање вероватно да ћете се понашати, некога ко делује као тампон између вас и привлачења вашег критичног унутрашњег гласа.
5. Вежбајте самосаосећање. Не дозволите свом критичком унутрашњем гласу да вас нападне због било каквих грешака или рецидива. Запамтите да је порив за самокажњавањем снажан део онога што особу привлачи у зависност, а узнемирујућа осећања која су резултат низа самонапада често доприносе повећању зависних радњи како би се покушала ублажити та болна осећања.
6. Осети осећања која се јављају. Када прекинете зависност, могу испливати емоције које вам је зависност помогла да избегнете или да се одбраните. У почетку, деловање против вашег критичног унутрашњег гласа, у овом случају одупирање заводљивости да се препустите својој зависности, такође ће повећати вашу анксиозност. Учење здравих стратегија копирања да бисте били у контакту са тим осећањима и знојење кроз анксиозност су важни аспекти лечења зависности. Дозволите себи да осетите успон и пад својих примарних емоција може вам заправо пружити олакшање и учинити вас јачим и отпорнијим. Често је предвиђање болних емоција више неодољиво него стварно њихово доживљавање. На крају крајева, бити са осећањима, а не да бежати од њих, може смањити вашу жељу да се упустите у зависности.
7. Очекујте да ће ваш критички унутрашњи глас узвратити. Када се први пут одупремо зависности и акцијама које диктира наш критички унутрашњи глас, треба очекивати да ће гласови постати гласнији. Изгладњело чудовиште има тенденцију да удара и вришти. Ипак, када истрајемо, чудовиште ће ослабити и на крају избледети у позадину. Осећања која се јављају могу изгледати застрашујуће, али нам пружају прилику да изградимо своју отпорност. Они такође откривају пут на којем можемо истражити основне узроке нашег бола.

Када се носимо са својим основним емоцијама, више не треба да трошимо енергију тражећи бекство. Део начина на који то радимо укључује осмишљавање и осећање бола наше приче, што нам помаже да одлепимо негативне слојеве наше прошлости и одвојимо се од идентитета који нам је прописан и који додатно подстиче зависничка понашања. Можемо практиковати самосаосећање и одбити да се приклонимо свом критичком унутрашњем гласу. Сваки од ових задатака помаже да ојачамо наше право ја, нашу страну која је у нашем тиму и верује да смо вредни. Овај процес нам помаже да будемо самосвеснији у одабиру наших поступака и вођењу наших живота.