25 идеја за укусне и здраве ручкове које можете узети на посао
Припрема и доношење оброка на посао могу да се осећају непријатно када сте навикли да понестанете и зграбите оброк на паузи. Ова навика заиста може да упадне у ваш новчаник и ваше здравље када су избори ограничени на јефтину брзу храну или свеже, али скупе оброке направљене за вас.
Покушајте мало уравнотежити вагу и припремити неколико оброка за ручак сваке недеље.
Ако сте заглавили шта да направите, ево 25 идеја здравих ручкова које можете донети на посао без пробијања трошкова или исисавања превише времена из своје рутине.
1. Хумус од слатког кромпира
Хумус је хранљиви нанос умака или намаза који може ићи уз готово све! Ако направите своје, сазнаћете шта тачно имате у оброку.
Спакујте мало јело са домаћим умаком, свежом шаргарепом, целером и грожђем, са чипсом од целог зрна, питама или исеченим хлебом за кутију за ручак у кафићу.
2. Пилетина, пиринач и поврће
Звучи прелако, али зашто плаћати посуду са пиринчем кад је можете направити свежу од куће? Једноставно пре времена скувајте пиринач и скувајте своје омиљено поврће.
На то додајте пилетину, шницлу или тофу са роштиља. Поспите першуном, кимом или каријом према непцу.
3. Гулаш од тиквице од буттернут-а са успореним штедњаком
Кари је дубок зачин са мноштвом здравствених благодати. Овим паприкашем ваш пробавни систем даје мало одмора од тешког меса и оброка.
Одлична је опција ако покушавате да се придржавате чишћења или ресетовања пре него што јесен стигне. Овај рецепт вам олакшава припрему, а остатак нека препусти цроцкпот!
4. Зачињени сендвичи са туњевином
Потребно је само неколико састојака да се овај брзи микс заврши за мање од 15 минута.
Туна је добар извор протеина и есенцијалних масних киселина. Овај рецепт га покреће са зрном на бази протеина и мало топлоте.
Преостало је само да одаберете свој омиљени хлеб или хоагие (препоручује се цело зрно). На врх ставите свеж парадајз, авокадо, па чак и сланину да бисте овај свакодневни сендвич понијели преко врха.
5. Салата од бифтека Фајита
Фајитас је забавно јести, а једноставно се кува. Употреба свежих производа за ваш оброк користи моћне ефекте које имају када су тек дозрели.
Лук је снажан детоксификатор, а паприка хидрира и даје витамине јединствене у њиховим бојама. Одрезак је одличан извор протеина, али покушајте да га храните травом ако можете!Оглашавање
Исто јело можете направити од алтернативних протеина, па чак и од лососа или шкампа ако желите морске плодове.
6. Тепсија од пурана и пире кромпира
Ова нетрадиционална тепсија је одлична за време када време почне да се хлади.
Кромпир хвата лошу репутацију угљених хидрата, али ако током недеље стварно испразните реп, додатни угљени хидрати ће подржати ваше напоре, а не их убити.
За разноликост умешајте сезонско поврће пре него што га печете. Тада можете да уживате у остацима или да их понесете и поделите са колегама!
7. Облози од зелене салате Тофу
Овај лагани ручак једва захтева кухање, а служи вашем телу лаганим храњивим састојцима како би вас трчао кроз остатак дана.
Тофу такође можете заменити пилетином са роштиља или додати поврће са ситно исеченим коцкицама и грилом да бисте помешали остатке за следећи дан.
8. Вафли за Дан захвалности
Ово јело ће засигурно задовољити неколико надолазећих жеља, док поздрављамо јесењу сезону и празнике.
Турска природно појачава срећну хемикалију вашег тела - серотонин, а бруснице су моћно воће за чишћење, препуно витамина Ц. Препоручио бих вам да направите сопствену мешавину вафла са брашном без глутена, попут кокосовог или бадемовог брашна. Све у свему, ово је можда једна од најбољих идеја за рецепте икад.
9. Југозападна пилећа фолија
Облоге су савршене опције за напоран дан. Лако их је направити, чувати и јести у покрету, док вам пружају довољно горива да освојите свој распоред.
Због заиста свежег укуса, на пољопривредном тржишту бих купио кукуруз и паприку. Али ако је потребно, смрзнуто поврће делује сасвим добро!
Можете да узмете кувану пилетину од ротиссерие-а како бисте себи то још више олакшали! Вегани могу уживати у истом јелу са кремастим преливом од белог лука и бадема и алтернативним сиром.
10. Пилетина са лимуном и пилетина од шпарога
Са само неколико састојака, ово јело је прилично брзо за направити. Лимунов сок помаже да се намирнице сачувају и дуже одржавају свежима.
Пиринач можете променити и помешати за кус-кус, квиноју или резанце.Оглашавање
11. Сендвичи са јабуком, бадемовим маслацем и гранолом
Ако икада у време ручка зажелите слаткиша, ови сендвичи могу бити ваш нови најбољи пријатељ.
Јабуке дају енергију и садрже својства чишћења да појачају метаболизам, док је бадемов бутер богат извор здравих масти. Упаривањем ових са целом зрном граноле добијате уравнотежен и јефтин оброк за ваш сат ручка.
12. Веггие & Хуммус сендвич
Намази с хумусом ухватили су пуно хајпа, и то са добрим разлогом! То је укусан начин уноса протеина и влакана, као и минерала који подржавају ваш нервни систем.
Ако нисте љубитељ клица, покушајте да за освежавајуће поп употријебите свежу паприку или краставце нарезане на кришке.
13. Тацо салата у тегли
Направљен од млевене ћуретине, а не од говедине, овај рецепт је много лакши за стомак и једноставан за спаковање претходне ноћи.
Такође можете додати свежу салсу са мангом и першуном, бели кељ уместо римске зелене салате за подстицај суперхране и алтернативни сир за избор који одговара алергенима.
14. Сендвич са пилећом салатом од кајсије и бадема
Пилећа салата је једноставан за коришћење када немате довољно времена или желите да се припремите за недељу.
Кајсије представљају озбиљан ударац што се тиче здравља дигестивног система и крвотока. Они су посебно одлични за репродуктивно здравље жена.
Бадеми помажу сагоревању вишка масти и обнављању мишића, чинећи их такође савршеном мешавином хранљивих састојака.
За веганску опцију користите тофу са роштиља уместо пилетине.
15. Шкампи и гриз
Шкампи су извор светлости протеина и лако их је припремити за ову идеју спорог кухања.
Можете да промените неколико састојака да бисте постали млечни, користећи алтернативе ораховог млека за путер и креме.
Такође можете додати крепко поврће попут шаргарепе и слатког кромпира уместо гриза за богат извор здравих угљених хидрата како бисте били сити и фокусирани.Оглашавање
16. Сезамо-ђумбирски резанци
Још једно лагано јело са више избора за мешање и подударање састојака по вашем укусу.
Веге резанце можете користити за додатни нутритивни подстицај, а прелијте их разним семенкама, бадемима, авокадом.
На врх додајте пилетину, тофу или шницлу са роштиља, да бисте задовољили протеине и спремни сте!
17. Салата од сушеног парадајза и тестенине
Парадајз је одличан извор витамина Ц. Упарите га с укусном тестенином, било да је то интегрално зрно, тестенина од смеђег пиринча или чак резанци од тиквица, а ви сте добили оброк који ће вам помоћи да останете витки, а да не пропустите ни један ударац.
18. Салата од бобица од пшенице и цитруса
Овај рецепт за ручак може ићи са вама било где. За израду није потребно пуно, а може се кувати у већим серијама, тако да можете искористити све остатке.
Верзија без млекара може се направити без фета сира или заменом за веганску алтернативу.
19. Мисо слатки кромпир и здела броколија
Батат је одличан извор угљених хидрата јер је богат витаминима и минералима који подржавају ваш пробавни систем и здрав метаболизам.
Броколи пружа богате зелене хранљиве састојке и помаже у чишћењу тела и потпори имунолошком систему.
Комбинујући ово двоје, створите укусан ручак без кривице који вам омогућава да радите најбоље и најлепше!
20. Салата од леблебија, чери парадајза и фете
Сланутак садржи аминокиселине за изградњу мишића, протеине и здраве масти које такође подржавају тежину и менталне перформансе.
Да бисте ово јело направили потпуно веганским или вегетаријанским, једноставно уклоните фету и додајте крему са веганским сиром.
21. Песто са тестенином и грашком
Оглашавање
Ако имате само један лонац за резерву, све што вам треба за кување овог јела за мање од 30 минута.
Песто можете купити у продавници или се окушати у домаћем раду. Прављење сопственог пестоа од свеже убраних листова босиљка је диван начин повезивања са храном.
И даље осећате да треба мало више? Додајте парадајз чери, маслине и пилетину за још испуњенији оброк.
За опције без глутена, исти рецепт можете испробати и са тестенином од смеђег пиринча или вегги резанцима.
22. Салата од макарона са кремастим преливом од авокада
Помешајте своју традиционалну салату од тестенине са домаћим намазом од авокада!
Дефинитивно можете ово развући као додатак за неколико ручкова, упаривајући сваки са различитим протеинима попут пилетине од белог лука и лимуна или допунити печеним лососом!
23. Овсен без масти, кикирики путер и барови Гранола
Ако знате да ће вам дан бити без престанка, ове лагане шипке граноле могу вам бити спасоносна милост! Потребно је само да помешате 4 састојка и охладите шипке да се стегну.
Укусно, здраво и лако за било који дан у недељи. А воле их и деца!
24. Тост краставац-лок
Ево још једног брзог решења са само пет састојака! Овај рецепт вам даје око 12 грама протеина, плус здравствене предности које јогурт садржи попут природних пробиотика.
Ако одаберете хлеб од целог зрна, цео оброк остаје врло низак у масти и појачава енергију у другој половини дана.
Ако желите да понесете само једну или две кришке, добро би се слагао са страном свежих бобица, исечених јабука или чипса од банане.
25. Савршена боровница-наранџа
Парфеји не морају бити само доручак или десерт, већ могу да направе ручкове за пуњење. Овај је направљен од свежег и енергичног воћа.
За већи део можете додати бадеме, гранолу и још више воћа.
Ових 25 здравих рецепата за ручак можете зачинити паузу за ручак без пробијања трошкова. Од сада паузу за ручак можете искористити уз свеже и здраве ручкове!Оглашавање
Кредит за истакнуте фотографије: Откачите преко унспласх.цом
