Сада када не само да видимо светло на крају тунела, већ смо скоро тамо и ускоро ћемо изаћи у то светло, како ће заправо бити поновни улазак? Хоће ли све бити сунце и срећа? Био сам у Зоом позиву са групом пријатеља који су се чекирали једни са другима сваке недеље током прошле године. Сви ови људи различитог узраста, пола и животних ситуација доживљавају неки облик карантина или ограничења у начину живота током овог периода. А сада је већина била или је у процесу вакцинације и почиње да прави планове за поновни излазак у свет.

Тако да сам био изненађен нашим разговором ове недеље. Очекивао сам оптимистично брбљање о будућности, али уместо тога свака особа, укључујући и мене, преносила је сличне приче о тешкоћама са спавањем и ноћним морама о беспомоћности пред неком претећом силом или немогућим околностима. То су реакције које људи обично имају на трауму. Ово ме је учинило свесним шта ће већина нас искусити док стигнемо до краја овог тунела и одмакнемо се од једног од најтежих тренутака у нашим животима.

Било је много различитих врста траума током ове пандемије. Дошло је до 'трауме од једног ударца' појединачног догађаја, као што је смрт вољене особе. Дошло је до „поновљених траума од удараца“, као што је стална невоља и патња којој су били изложени болнички радници који лече Цовид. Дошло је до пораста породичног злостављања (укључујући вербално, емоционално и физичко злостављање према супружницима, деци и члановима породице), што је резултирало повећаном траумом и за жртве и за сведоке. Дошло је до трауме финансијске несигурности и реалности или претње губитка посла, домова и гладовања. Дошло је до притиска повећаних практичних захтева у нашем свакодневном животу: рад од куће, брига о нашој деци и образовање, живот у изолацији. И ту је био емоционални утицај који су они имали на нас док покушавамо да се крећемо овим изазовним животом, углавном удаљени од породице и пријатеља на које се ослањамо због љубави и подршке.

Без обзира на врсту трауме од које је свако од нас претрпео, разумевање шта је траума, како људи реагују на њу и како да се опоравимо од ње ће нам помоћи да се поново вратимо у наше животе.

Шта је траума?

Трауматично искуство је сваки догађај у животу који представља претњу по безбедност особе и потенцијално угрожава њен живот или животе других. У овим ситуацијама трауматизована особаодговара интензивним страхом, беспомоћношћу или ужасом.Њихов високи нивои емоционалног, психичког и физичког стреса привремено ремете њихову способност да нормално функционишу у свакодневном животу.

Не постоје опште одреднице о томе шта чини трауматски догађај. Напротив, искуство сваког појединцаутврђује да ли је догађај трауматичан или није. Траума се заснива на реакцији преживелог на нешто што је та особа осећалапретња по живот, телесни интегритет или здрав разум.

Уобичајени одговори на трауму:

• осећате се као да сте у стању „високе приправности“ и „на опрезу“ за било шта друго што би се могло догодити
• осећање емоционалне утрнулости, као да је у стању 'шока'
• постаје емоционалан и узнемирен
• осећај изузетног умора и умора
• осећај јаког стреса и/или анксиозности
• бити веома заштитнички настројен према другима, укључујући породицу и пријатеље
• не желећи да напусте одређено место из страха од 'шта би се могло догодити'

Реакције на трауму

Већина људи има неку врсту стресне реакције након трауме. Ова реакција може бити суптилна, подмукла или потпуно деструктивна. Мање очигледни ефекти, који се називају симптоми трауме „под прагом“, могу укључивати потешкоће у регулисању емоционалних стања, одржавању стабилних и награђиваних друштвених и породичних односа и компетентно функционисање на послу. Интензивнији ефекти често укључују доживљавање неодољивих емоција, осећаја потпуне беспомоћности иосећај укочености и емоционалне неповезаности са собом и другима.

Физичке реакције на трауму:

• умор или исцрпљеност
• поремећен сан
• мучнина, повраћање и вртоглавица
• главобоље
• прекомерно знојење
• повећан број откуцаја срца.

Уобичајене реакције понашања на трауму:

• избегавајући подсећање на догађај
• немогућност да се престане фокусирати на оно што се догодило
• уронити у задатке везане за опоравак
• губљење везе са нормалним дневним рутинама
• промењен апетит, као што је јести много више или много мање
• окрећући се супстанцама као што су алкохол, цигарете и кафа
• проблеми са спавањем.

Реаговање на трауму нема никакве везе са личном слабошћу.Зависи од многих ствари: врсте и тежине догађаја, одређених особина личности, природног нивоа отпорности, количине подршке која је доступна особи након инцидента, других стресора који су тренутно у животу те особе и да ли је особа имала прошлост. трауматска искуства.

Важно је разумети да су сви симптоми трауме адаптације. То су лични начини на које појединци покушавају да се изборе са преплављујућим осећањима на најбољи могући начин. Када приметите симптоме трауме, било код себе или код неког другог, запитајте се: чему служи ово понашање? Ове адаптације су помогле особи да се снађе у неком тренутку у својој прошлости и још увек служе тој сврси у садашњости. Схватање да су адаптације на трауму механизми преживљавања помоћи ће вам да их схватите, а такође и да имате саосећања за 'преживелог'.

Менталне реакције на трауму:

• смањена концентрација и памћење
• наметљиве мисли о догађају
• стално играње делова догађаја у уму
• збуњеност или дезоријентација.

Емоционалне реакције на трауму:

• страх, анксиозност и паника
• шок – потешкоће у веровању у оно што се догодило, осећај одвојености и збуњености
• осећај утрнулости
• не желите да се повежете са другима или да будете повучени од оних око вас
• континуирани аларм – осећај да је опасност још увек присутна или да се догађај наставља
• разочарање – након што криза прође, исцрпљеност може постати очигледна. Емоционалне реакције на догађај се осећају током фазе разочарања и укључују депресију, избегавање, кривицу, преосетљивост и повлачење.

Опоравак од трауме

Многи људи који пате од трауме немају дуготрајне, онеспособљавајуће ефекте. Временом, априродни процес лечења и опоравка омогућава им да превазиђу своје тешкоће и поново стекну способност да функционишу на дневној бази.Постоје практични и психолошки кораци које можете предузети да вам помогну у периоду опоравка. Неки од њих су:

• Препознајте да сте прошли кроз узнемирујуће или застрашујуће искуство и да ћете имати реакцију на то.
• Прихватите да се неко време нећете осећати као нормално, али да ће и то на крају проћи.
• Подсећајте се свакодневно да се сналазите – покушајте да не будете љути или фрустрирани на себе ако нисте у могућности да радите ствари тако добро или ефикасно као што је нормално.
• Не претерујте са алкохолом или дрогом да бисте се изборили.
• Избегавајте доношење великих одлука или великих животних промена док се не осетите боље.
• Постепено се суочите са оним што се догодило - не покушавајте да то блокирате.
• Не затварајте своја осећања - разговарајте са неким ко вас може подржати и разумети.
• Покушајте да се држите уобичајене рутине и останите заузети.
• Немојте се трудити да избегнете одређена места или активности. Не дозволите да траума ограничи ваш живот, али узмите си времена да се вратите у нормалу.
• Када се осећате исцрпљено, обавезно одвојите време за одмор.
• Одвојите време за редовну вежбу – помаже вам да очистите тело и ум од напетости.
• Помозите својој породици и пријатељима да вам помогну тако што ћете им рећи шта вам је потребно, као што је време за одмор или неко са ким да разговарате.
• Опустите се – користите технике опуштања као што су јога, дисање или медитација, или радите ствари у којима уживате, као што је слушање музике или баштованство.
• Изразите своја осећања како се појаве – разговарајте са неким о својим осећањима или их запишите.
• Када траума изазове успомене или осећања, покушајте да се суочите са њима. Размислите о њима, а затим их оставите по страни. Ако то изазива друга прошла сећања, покушајте да их држите одвојено од тренутног проблема и бавите се њима одвојено.

Не постоји исправан или погрешан начин да се носите са траумом. Као што је људско искуство трауме индивидуално, тако су и начини за опоравак од ње индивидуални. Неки обрађују своја искуства споља, на пример, говорећи и изражавајући своје емоције. Други се могу носити с њима изнутра, на пример кроз самоумирујућа и смирујућа понашања. Када се бавите траумом друге особе, важно је да будете усклађени и да поштујете њихове личне начине управљања њом.

Такође је важно бити свестан да су механизми суочавања који су били ефикасни у прошлости често неефикасни, па чак и деструктивни у садашњости. На пример, стара самоумирујућа понашања могу се манифестовати у злоупотреби алкохола или дрога. У ситуацијама када је траума била тежа и дужи временски период, симптоми од којих особа пати су често тежи и трају дуже. Ако је то случај, особа би имала користи од лечења од ПТСП-а.

Запамтити: Трауматске стресне реакције сунормаланреакције наабнормалнооколности.Емоционална и психолошка траума је резултат изузетно стресних догађаја који разбијају осећај сигурности особе, чинећи да се осећа беспомоћно у опасном свету.И реакције и начини суочавања са траумом су веома лични за сваког преживелог.

Такође запамтите: Већина трауматских реакција је кратког века. Природни процес опоравка одвија се током месеци након трауме и људи се поново „осећају као сами“. У ствари, животи многих људи се побољшавају јер проналазе здраве начине да се опораве и излече од трауме. Ови укључују:

• Повећана повезаност са породицом и заједницом
• Редефинисан или повећан осећај сврхе и значења
• Повећана посвећеност личној мисији
• Ревидирани приоритети
• Повећано давање у добротворне сврхе и волонтеризам