Како се сезона празника ближи крају, многи од нас из различитих разлога желе да почну да вежбају. Разлози укључују губитак килограма, изглед и осећај сјаја, целокупно здравље и изглед млађег. Вежбање је одличан начин да изгледате млађе, али врло мало нас зна да неке вежбе заправо могу убрзати старење. Испод су три вежбе које могу убрзати старење.

1. Предење

Сатима свакодневно бринути на Спиннинг бициклу или траци за трчање сигурно је боље од неколико коктела после посла, а предење може бити од помоћи у успоравању процеса старења. Иако дуге честе кардио сеансе могу разбити ваше мишиће и повећати производњу слободних радикала. Слободни радикали на крају могу оштетити ћелије вашег тела што резултира бржим старењем. Ако ваша спин сесија пређе шездесет минута, то може довести до тога да тело негативно утиче на мишићна влакна.

Истраживање је проучавало ефекат тешког вежбања на теломере жена средњих година, показатељ старења у ћелијама и открио да су се теломери скратили када су жене у средњим годинама у 30-им до 60-им годинама прекомерно вежбале. Посматрањима је закључено да нагле и тешке вежбе захтевају прекомерну потрошњу кисеоника, убрзавајући старење.Оглашавање

Измене:

Ограничите своју спин сесију на тридесет до шездесет минута вежбања. Краће сесије су ефикасне све док сте посвећени доследности.

Вежбајте најмање два сата после оброка - вежбање на празан стомак или после једења лагане грицкалице је одлично за сагоревање масти.Оглашавање

2. Цроссфит

Дефиниција Цроссфита је стално разноврсна, интензивног, функционалног кретања. Кључне речи су високог интензитета. Све што више оптерећује ваше тело доводи до убрзавања процеса старења. Цроссфит је напоран облик вежбања који може довести до прекомерног напора и повреда прекомерне употребе. Прекомерно напрезање може довести до непроспаваних ноћи и тамних кругова и врећица испод очију, што доводи до тога да изгледате старије. Прекомерне повреде укључују екстремну болност мишића, ненамерни губитак тежине, повећани пулс у мировању, прекид вашег циркадијског ритма и смањен апетит, сви фактори који могу довести до убрзаног старења.

Измене:

Планирајте одмор у распоред вежбања. Потребно је да постоји равнотежа између вежбања и одмора. Ово је важно за спречавање хроничних упала и болности.Оглашавање

3. Јоггинг

Жестоке аеробне активности стварају значајну потражњу на вашем телу. Без обзира трчите ли или возите бицикл - континуирани аеробни стрес доводи до дегенерације и старења. До старења долази зато што ће ваше тело у почетку користити глукозу за енергију, а касније ће почети да троши здраво телесно ткиво попут колагена и мишића за гориво. Једном када ваше тело почне да троши здраво телесно ткиво, то може довести до ометања реакције ослобађања хормона раста изазваног вежбањем (ЕИГР) у телу - тако да хормон раста не добијате аеробним активностима. Мишићи ће тада почети да акумулирају глутамин - аминокиселину која је главни подстицај производње хормона раста.

Ако се мишићно ткиво истроши, тако се складишти глутамин и производња хормона раста. Дакле, како се мишићи смањују, кожа има мање чврстоће и више опушта. Без хормона против старења у телу сте убрзали процес старења. Други резултат континуиране аеробне активности је ослобађање кортизола. Кортизол се ослобађа у стресној ситуацији и блокира људски хормон раста што доводи до крхкости костију, проређивања косе, бора, губитка еластичности коже и колагена.

Измене: Оглашавање

Трчање ограничите на три дана, уз одмор од једног дана и понављање. Такође можете да користите јогу или пилатес за разноликост. Показало се да јога позе, укључујући Дечју позу, Пса окренутог надоле и Поздраве сунцу, побољшавају циркулацију и снажни кисеоник. Ново истраживање показује да јога може смањити упалу и помоћи опуштању мишића лица и стреса који такође убрзавају старење коже.

Ове изјаве нису намењене дијагнози, лечењу или спречавању болести. Увек се посаветујте са својим професионалним здравственим радником пре него што започнете или измените план вежбања и дијете.