У свом раду као клинички психолог, волим када ме контактира неко ко жели терапију за анксиозност. Од ОКП до фобија, знам да постоје ствари које могу да им кажем на нашем првом састанку које ће им помоћи да почну да превазилазе стање које је за многе људе мучно и исцрпљујуће. Осим тога, постоји јасан пут којим можемо заједно ходати у терапији, који их може довести до веће слободе, мира и благостања.

Још сам узбуђенији када ми се неко ко има нападе панике обрати за помоћ, јер већина људи који су ушли у моју канцеларију са нападима панике немају додатне нападе када изађу. За људе који и даље имају још неколико напада, они се смањују у учесталости како терапија напредује и на крају престају. Не могу да преценим колико је задовољство пружити информације и подучавање неопходне да би се помогло некоме да престане да има нападе панике.

Напади панике су невероватно огромно и болно искуство емоционално и физиолошки. Људи који имају нападе панике често верују да имају срчани удар или да умиру, јер се њихово тело и ум осећају потпуно ван контроле. Поред тога, напади панике су чести и око 1 од 4 особе ће имати напад панике у неком тренутку свог живота (Гарденсварт и Цраске, 2001). За многе људе, они ће имати један или неколико напада, а затим ће нестати сами, али код других, напади постају све чешћи током времена, и док је први можда био изазван стресним догађајем, каснији напади могу да се осећају као да долазе ниоткуда и могу бити потпуно неочекивани, додајући терору који особа доживљава. Овај терор често наводи људе да погрешно схвате шта им се дешава (верујући да умиру или лудују).

Чаробно је бити у могућности да помогнете некоме да спречи да се ова ужасна искуства наставе након мање од пола сата разговора. Уз мало добрих информација и много храбрости, људи могу одмах почети да се осећају боље. Овде сам поделио неке виталне информације о нападима панике у два одељка: шта треба да знате о нападима панике и шта да радите ако не желите да наставите да имате нападе панике.

Шта треба да знате о нападима панике

1. Напади панике су прилично чести и нису опасни.

Као што је горе наведено, многи људи ће имати нападе панике у свом животу, тако да су они уобичајени. Поред тога, напади панике су невероватно интензивни, али не доводе до исхода којих се људи понекад плаше када имају нападе као што су срчани удар, умирање или полудење. Многи људи који ме виде да лечим њихове нападе панике већ су посетили болницу или свог доктора и добили тестове да искључе медицинске узроке њихових симптома, тако да могу бити сигуран да им кажем да неће умрети од панике напад чак и ако се тако осећа.

2. Паника је природна реакција вашег тела на екстремни стрес.

Паника је еволутивно развијен механизам који је дизајниран да вам помогне да преживите животно опасну опасност покретањем вашег одговора на борбу/бег/смрзавање. Ово вас може натерати да се борите јаче, да трчите брже или да се правите мртви када вас, на пример, нападне велика животиња. У овој ситуацији, паника би вам могла помоћи да преживите. Међутим, предаторство је много мања претња у савременом свету, а сада су напади панике често узроковани стресним догађајем који није опасан по живот, али покреће овај древни механизам преживљавања. Због тога нападе панике често називам лажном узбуном.

3. Напади панике обично трају кратак временски период и никада неће трајати заувек.

Напади панике су самоограничавајући јер ваше тело не може дуго да одржава овај невероватно висок ниво анксиозности. Након 5-15 минута напади панике пролазе сами. Ово је важно знати, јер људи често верују да се напад панике завршио тако што су побегли из ситуације која је изазвала стрес и да би то трајало заувек да нису побегли. У стварности, чак и ако људи остану у ситуацији која изазива анксиозност, њихови симптоми панике ће се брзо повући.

4. Нећете умрети, онесвестити се, 'полудети' или изгубити контролу над својим телом када доживите напад панике.

Људи не умиру од напада панике и не луде од напада панике. Као што је горе наведено, паника је еволуирани механизам који је дизајниран да вам помогне да преживите опасне ситуације.

5. Напади панике настављају да изазивају проблеме ако се плашите да ћете имати више напада панике и промените своје понашање како бисте покушали да избегнете додатне нападе панике.

Примери промене понашања укључују престанак изласка у јавност, јер се плашите да ћете имати напад панике и да не вежбате, јер вам срце убрзава и изазива страх од додатног напада. Страх и избегавање (ситуација или физиолошких реакција) саопштавају вашем телу да сте у опасности и да сте безбедни само због избегавања. Ово доводи до циклуса повећања напада панике и избегавања.

6. Када људи имају нападе панике, обично обраћају више пажње на физиолошке симптоме (као што је откуцај срца), а то повећава вероватноћу додатног напада панике. с.

Праћење откуцаја срца или других симптома панике током дана саопштава вашем телу да сте и даље у опасности и повећава вероватноћу додатних напада. Многи људи који имају нападе панике имају искуство са додатним нападима које изазива праћење тела, јер почињу да се плаше чак и суптилних промена у својој физиологији, као што је повећан број откуцаја срца.

Шта учинити ако не желите да и даље имате нападе панике

1. Изазовите страшне мисли о нападима панике.

Ако се не плашите напада панике, много је мање вероватно да ће се они наставити или изазвати проблеме у вашем животу. Користећи информације представљене изнад, можете да изазовете страхове, као што је страх да имате срчани удар, и уместо тога, исправно идентификујете панику шта је то, лажни аларм вашег механизма преживљавања.

2. Избегавајте избегавање.

Другим речима, не радите ништа другачије јер сте имали нападе панике. Не избегавајте активности, места или људе јер сте имали напад панике. Радите ствари које вас плаше све док нису штетне или опасне. Ово ће задржати вашу панику под контролом и навести ваше тело и ум да се поново калибрирају. То што сте храбри и суочавате се са ситуацијама које изазивају анксиозност преносите осећај сигурности и истраживања који је ефикасан начин да се превазиђе паника. Ако можете, негујте начин размишљања да се „покренете“ у вези са анксиозношћу и симптомима панике и храбро изазовите себе да приступите ситуацијама којих сте се некада плашили. Када сте у могућности да уђете у овај начин размишљања храбрости и радозналости, симптоми панике брзо нестају.

3. Добити из навике праћења физиолошких симптома као што је рад срца.

Ако приметите да то радите, усмерите пажњу споља тако што ћете нечујно описати свет око себе. Замислите да разговарате са неким телефоном и покушавате да му осликате менталну слику онога што видите. Користите речи да опишете боје, шаре, текстуре и друге аспекте онога што видите, јер је ова ментална активност некомпатибилна са унутрашњим праћењем и помоћи ће вам да се ослободите навике претераног праћења своје физиологије.

Иако овај чланак представља информације о паници и неким алатима за превазилажење напада панике, снажно препоручујем свима који имају нападе панике да потраже психолога који је специјализован за лечење анксиозности и панике. Такође подстичем све који верују да можда имају симптоме здравственог стања да пре свега потраже медицинску помоћ. Информације које представљам у овом чланку су углавном извучене из протокола лечења за рану интервенцију за спречавање паничног поремећаја који је развио др Бонние Зуцкер. Хвала Бони за оно што си научила мене и све људе којима си помогао да живе живот без панике и анксиозности.

Референце и даље читање

• Цраске, М.Г., Стеин, М.Б., Рои-Бирне, П., Голинелли, Д., Бистритски, А., & Схербоурне, Ц.(2005). Да ли когнитивна бихејвиорална терапија побољшава исход лечења паничног поремећаја у односу на само лекове у примарној здравственој заштити? Психолошка медицина, 35, 1645-1654.

• Гарденсвартз, Ц.А., & Цраске, М.Г. (2001). Превенција паничног поремећаја. ПонашањеТхерапи, 32, 725-738. Тсао, Ј.Ц.И., Мистковски, Ј., Зуцкер, Б., & Цраске, М.Г. (2002). Ефекти когнитивне бихејвиоралне терапије за панични поремећај на коморбидна стања: репликација и проширење. Бехавиор Тхерапи, 33, 493-509.

• Отто, М.В., Поллацк, М.Х., & Маки, К.М. (2000). Емпиријски подржани третмани запанични поремећај: трошкови, користи и постепена нега. Тхе Јоурнал оф Цонсултинг анд Цлиницал Псицхологи, 68, 556-563.

• Рои-Бирне, П., Веитенгрубер, Ј.П., Бистритски, А., Едлунд, М.Ј., Сулливан, Г., Цраске, М.Г., Велцх, С., & Стеин, М.Б. (2009). Кратка интервенција за анксиозност у примарној заштитипацијената. Јоурнал оф тхе Америцан Боард оф Фамили Медицине, 22, 175-186

• Вестен, Д. & Моррисон, К. (2001). Вишедимензионална мета-анализа третмана депресије, панике и генерализованог анксиозног поремећаја: емпиријско испитивање статуса емпиријски подржаних терапија. Тхе Јоурнал оф Цонсултинг анд Цлиницал Псицхологи, 69, 875-899.

• Јонге, П., Роест, А.М., Лим, Ц.Ц., Флоресцу, С.Е., Бромет, Е.Ј., Стеин, Д.Ј., Харрис, М., Наков, В., Цалдас‐де‐Алмеида, Ј.М., Левинсон, Ал‐‐, Ал‐Џ. Хамзави, А. О., Харо, Ј. М., Виана, М. Ц., Боргес, Г., О'Неилл, С., Гироламо, Г., Демиттенаере, К., Гуреје, О., Ивата, Н., Лее, С. Ху, Ц., Карам, А., Москалевицз, Ј., Ковесс‐Масфети, В., Наварро‐Матеу, Ф., Бровне, М.О., Пиазза, М., Посада‐Вилла, Ј., Торрес, И., тен хттп://дк.дои.орг/10.1037/0021-843Кс.103.2.202 Хаве, М.Л., Кесслер, Р.Ц. и Сцотт, К.М. (2016), Међународна епидемиологија паничног поремећаја и напада панике. Анксиозност депресије, 33:1155-1177. дои:10.1002/да.22572

• Бровн, Л. А., Лебеау, Р., Лиао, Б., Нилес, А. Н., Гленн, Д., & Цраске, М. Г. (2016). Поређење природе и корелата напада панике у контексту паничног поремећаја и социјалног анксиозног поремећаја. Психијатријска истраживања, 235, 69-76. дои:10.1016/ј.псицхрес.2015.11.048

• Чачковић Ц, Адигун Р. Панични поремећај (напад) [Ажурирано 23. маја 2017.]. У: СтатПеарлс [Интернет]. Треасуре Исланд (ФЛ): СтатПеарлс Публисхинг; 2018 Јан-. хттп://еуропепмц.орг/боокс/НБК430973;јсессионид=Ц1Ф4Ц5ЦФБЦД4020ДЦА4Ц1Е59Ф53БФАЦ1

• Херлд, К. Р., Будхвани, Х., & Цхавез-Иентер, Д. (2015). Напади панике код мањинских Американаца: ефекти злоупотребе алкохола, пушења дувана и дискриминације. Јоурнал оф Аффецтиве Дисордерс, 174, 106-112. дои:10.1016/ј.јад.2014.11.041

• Асселманн, Е., Виттцхен, Х., Лиеб, Р., Хофлер, М., & Беесдо-Баум, К. (2014). Асоцијације страховитих чаролија и напада панике са анксиозношћу, депресијом и поремећајима употребе супстанци: 10-годишња проспективно-лонгитудинална студија заједнице адолесцената и младих одраслих. Јоурнал оф Псицхиатриц Ресеарцх, 55, 8-14. дои:10.1016/ј.јпсицхирес.2014.04.001 6: хттпс://ввв.фронтиерсин.орг/артицлес/10.3389/фпсиг.2015.01150/фулл

• Паппенс, М., Ванденбоссцхе, Е., Бергх, О.В., & Диест, И.В. (2015). Интероцептивни страх који учи да ублажи недостатак даха као лабораторијски модел за неочекиване нападе панике. Фронтиерс ин Псицхологи, 6. дои:10.3389/фпсиг.2015.01150

• Иорис, А., Естевес, С., Цоуто, Б., Меллони, М., Кицхиц, Р., Цетковицх, М., . . . Седено, Л. (2015). Улоге интероцептивне осетљивости и метакогнитивне интероцепције у паници. Понашање и функције мозга, 11(1). дои:10.1186/с12993-015-0058-8

• Цраске, М.Г. (2003). Порекло фобија и анксиозних поремећаја: Зашто више жена него мушкараца?Амстердам: Елсевиер.