Промене животног стила почињу постављањем Намера . Ако немате намеру, лако је изгубити посвећеност акцији. Намера није циљ, већ свеобухватни оквир за 'зашто' да се нешто уради. На пример, неко може имати циљ да изгуби тежину, али свеобухватну намеру да се осећа добро, са више виталности за живот и везу, да живи пуније.

Следеће је прављење 'изводљивог' приврженост најмање у периоду од 21 дан или дуже. Помаже да ово назовете као свој 21-дневни изазов. Ако знате да имате изазов са временским ограничењем, можете се држати из дана у дан знајући да покрећете експеримент да бисте видели које резултате можете имати на крају 21 дана. Рекавши то, ако одустанете од своје обавезе, не морате да одбаците читаве преостале дане; све што треба да урадите је само 'почните изнова' управо овде и сада. Обавезно посебно наведите своју посвећеност акцији коју ћете радити сваки дан.

Запишите намеру и посвећеност. Не само једном, већ сваки дан. То је заиста начин да останете фокусирани на оно што желите у свом животу. Не треба дуго да се запише. На пример: моја намера је да се осећам позитивније, моја обавеза је да идем на спавање до 22:00 сваке ноћи и пре спавања, конкретно и искрено наведем оно на чему сам захвалан.

Долазе промене у начину живота о/ су направљени током времена, са стабилан обрт навика. Ово је кључно запамтити јер трендови, модни трендови, дијете и гушт и узбуђење најновије нове идеје брзо бледе и нису лаки за корисника. Провели смо много година, ако не и деценије, 'негујући' навике, понашања, начине размишљања, који захтевају сталну акцију да би се поново калибрирали. Морамо да 'култивисати' нове навике; попут новог језика или учења свирања музичког инструмента – ми то не радимо само, ми то негујемо. Користећи аналогију са култивисањем баште, садимо семе у земљиште које смо припремили да га примимо, наш посао је да залијемо, обезбедимо светло, ђубриво и спречимо да коров престигне. Тада не вучемо садницу и не терамо је да расте; стварамо окружење које је погодно за његово напредовање.

Намера, посвећеност, култивација

И онда морате пракса:

Свакодневно бирајте шта сте спремни да примените и вежбајте, вежбајте, вежбајте. Не би требало да се осећа добро одмах. У ствари, како правите здравије промене у свом животу, често ћете се у почетку можда осећати горе. Нешто од овога се односи на то да постанете свеснији и мање седати негативним понашањем, неки имају везе са физичком токсичношћу, неки имају везе са боловима новости, итд. Због тога је посвећеност кључна и да останете фокусирани на „ зашто' од онога што радите да останете на курсу.

Неке опције за најбољи здрав начин живота укључују:

• * Започните и завршите сваки дан контемплативном праксом: свесни дах, посредовање, молитва, фокусирање и повезивање са оним што осећате као своју суштину, можете то назвати духом ако вам је удобно. Заврши своје дане овом тишином . Ово вам заиста може помоћи да останете повезани са оним што је битно за вашу целовитост. (здравље и исцељење заиста значи повратак целовитости)
• * Покрет свакодневно (запазите да користим реч покрет насупрот вежбању). Покрет може бити тела, црева, даха, осећања, изражавања……„болест долази од стагнације, а излечење од покрета“
• * Аеробни покрет најмање 30 минута дневно. Крећите се и истегните током дана за боље здравље срца и ниво серотонина
• * Вежбајте захвалност : постаните акутно свесни једноставних задовољстава и обиља свог живота
• * Осмех (звучи лако, али пробајте када вам се најмање допада, има позитивне промене у нервном систему и реинформише негативност)
• * Вежбајте љубазност (покушајте да пожелите себи добре ствари уместо негативног говора о себи, а затим проширите на друге)
• * Једите шарену природну храну и почните са добрим доручком, неопходним за здравље мозга и добар метаболизам (ако прескачете доручак да бисте смршали, то ће имати супротан ефекат). Једите током дана са свесношћу, 3 оброка, 2 ужине, престаните да једете 2 сата пре спавања да бисте помогли у бољем сну.
• * Правите паузе за дисање током целог дана: почните издахом када осећате стрес, омогућава вам да се ослободите и ствара простор за лепо дубоко природно удисање. Можете испробати чувени 4,7,8 дах који сам научио за др Ендруа Вајла, али је то пракса већ више од 2000 година. Врх језика постављен иза два предња зуба као месната кврга, издахните и осетићете чар око језика, удахните док бројите до 4, задржите број до 7, издахните бројите 8 за 4 круга—служи за смањење нагона и ублажавање анксиозност и балансирање нервног система.
• * Проведите време напољу са природом. Природа је отпорна и у ритму. Губимо се касним ноћним сатима, нехранљивом храном, недостатком кретања, претераном анксиозношћу итд. Када проводимо време у природи можемо да се прилагодимо њеним ритмовима јер су они наши.
• * Сваки дан будите сигурни да јесте успостављање контакта са неким на позитиван начин . Ми смо друштвена бића и напредујемо уз добар контакт. Често су жудња за храном и преједање заиста повезани са потребом за љубављу. Када дајемо и примамо љубазност и контакт, напредујемо, наши нивои окситоцина и серотонина се повећавају доносећи осећај благостања и жељу за приврженошћу.
• * Пронађите оно што је ЗАБАВНО . Једноставни тренуци забаве попут слагања слагалице, шутирања лопте, плесања уз омиљену мелодију. То не мора да буде велика активност, али је од суштинског значаја за опште здравље и равнотежу да се игра сваки дан.
• * Фокусирајте се на свој посао , шта год да је пред вама, било да је у питању велики пословни састанак, или гомила веша, посветите му пуну пажњу и фокус. Будите присутни на задатку и тада можете јасно дефинисати када радите, а када се играте. (Више задатака заиста не функционише, наш мозак не функционише на оптималном нивоу и ништа се не ради добро, фокусирање на један задатак је добро за здравље вашег мозга). Проналажење равнотеже између посла и игре је неопходна свакодневна пракса.
• * Будите сигурни да спавати најмање 7-9 сати ноћу и да спавате пре поноћи за здравље вашег биоритма. Забавно је експериментисати са ранијим одласком на спавање и буђењем уз светлост, допуштајући вашем телу да пронађе пут до онога што је природно. (изгубљени сан може довести до повећања телесне тежине до мање лептина у мозгу што указује на ситост)
• * Више о спавању, ограничити рачунарску технологију и престаните 2 сата пре спавања. Електромагнетно поље и светлост смањују нивое мелатонина (стање спавања које изазива неуротрансмитер) и доводи ваш нервни систем у активно стање.

Укратко:

Једите добро, спавајте добро, крећете се добро, дишите, будите мирни, играјте се, осмехујте се, фокусирајте љубав и захвалност, повежите се са другима

Дакле, овде имате неколико идеја за почетак. Учините то једноставним, изаберите три ствари којима се можете посветити свакодневно у наредних 21 дан и погледајте шта култивишете. Нема разлога да одустанете јер увек имате следећи нови тренутак да почнете изнова.

Ауторско право 2011. Диане Ренз, Л.П.Ц., Иоур Гатеваи то Хеалинг, Инц.