Јутарња јога је најинтензивније, трансцендентно и просветљујуће искуство. Једном када пређете у свакодневну навику, приметићете широк спектар промена на свом телу, уму и свему што вас чини вама. За људе са депресијом и анксиозношћу, проблеми са здравом исхраном и други здравствени проблеми могу имати користи од његових лековитих својстава.

Студије показују да повећана флексибилност може елиминисати генерализовани или специфични телесни бол. Ако имате хронични бол због фибромиалгије или покушавате да поправите мишиће, редовно истезање ће ублажити стрес и напетост због посла или других стресних проблема у вашем животу.

Преглед садржаја

1. Како ми је свакодневно вежбање јоге променило живот
2. 5 начина на које јутарња јога користи вашем здрављу
3. 10 јога поза за почетнике које треба испробати
4. Последње мисли

Како ми је свакодневно вежбање јоге променило живот

Откад сам јогу навикао, приметио сам промену целокупног расположења. Снажно размишљање је све ако желите да одржите позитиван поглед на ствари које се догађају око вас.

Ваш ум је једно од најважнијих богатстава, а држање на правом месту помоћи ће вам да се прођете кроз те тешке лопте које нам живот може бацити.

Пре шест година почео сам да се бавим јогом свако јутро и сада то радим ујутру и увече десетак до двадесет минута. Закључак: Јога вам може спасити живот, а учинила је и мој. Хвала богу да сам то учинио јер ми се пре три године плућа срушило у лету и скоро умрло. Било је трауматично и застрашујуће, али усредсредио сам се на дисање онолико колико су ми плућа дозвољавала.

Али чак и усред застрашујуће ситуације, моја јога снага подигла ме је са столице да бих могао да дођем до болнице. Осврћући се уназад, видим како ме је јога провела кроз трауму.

Ментална и физичка снага иду руку под руку, али ментално морате бити у добром менталном оквиру да бисте се провукли кроз те недаће.

5 начина на које јутарња јога користи вашем здрављу

Не можемо знати када ће се догодити трагедија или недаће. Да бисте разумели како јога може да преобрази ваш живот, прво морате знати како вам то користи.

1. Ментална јасноћа

Ако сте икада погледали океан у ветровит дан и приметили заузете, бесне таласе, вероватно сте приметили и да не можете видети дно океана ни близу обале.

Када су наши умови заузети бесним или бурним мислима, не можете да размишљате јасно. Наше мисли или путови размишљања којима се враћамо могу бити толико деструктивни да наша способност ефикасног функционисања и рада постане оптерећена.

Невоље у вашем радном животу могу настати и ментално вас исцрпити од покушаја да идете у корак са свиме и свима. Ако вас непрекидно оптерећују, то ће проузроковати сагоревање. Изгарање је у основи када се ваш ум и тело предају исцрпљености и обојица се искључе.

Јутарња јога ствара мир у уму који затим води ка смирењу које потом води ка срећи. Двадесет минута рутине истезања да бисте се усредсредили на дијафрагматично дисање док се крећете телом циљаће на анксиозност и депресију.

Можете бити преоптерећени у било ком тренутку, али када успоставите било какву рутину, бићете приморани да створите здравије рутине, попут здравијег грицкалица, обављања послова који смањују стрес и унапред планирања, како бисте се могли ефикасно борити против тога -до листе.

2. Равно расположење

Да ли сте икада преврнули нешто ситно, готово непотребно и запитали се, зашто сам испухао поклопац? Да ли сте се нашли у оној неизбежној ситуацији да после требате да се објасните? Мислим да смо у одређеној мери сви били тамо у једном или другом тренутку.

Када смо ушли у режим „флип оут“ или смо постали раздражљиви, то је знак неуравнотеженог емоционалног стања ума. Завршићете самосаботирањем а да тога не будете свесни или да се осећате као да не можете све обавити на време, па ћете то изгубити.Оглашавање

Наше тренутно расположење одражава наше емоционално здравље и начин на који обрађујемо животне проблеме и мистерије.

Јутарња јога је сјајан начин да ојачате своје емоционално здравље јер вам повисује расположење. Уместо да своје емоције држите на роллер-цоастер-у, бавите се јогом, склоните се са хаоса горе-доле и изравнајте се.

Сматрајте своје расположење глатком океанском струјом, мирном и мирном. Свакодневни режим јоге учиниће да се осећате као да ум плута по води.

3. Жудња за Запом за лошом храном

Те жудње за шећером могу се појавити у било ком тренутку, али између 14:00 и 16:00 пм могу се прикрасти вама. Оно што осећате је изненадни умор или пад ваше будности, који се могу догодити ако не спавате довољно.

Али ако направите неке јога позирање, попут лежања ногу испружених уза зид или седења на поду и подизања руку, те позе могу вам помоћи да елиминишете ту жудњу.

4. Побољшајте свој сан

Развијање здравог живота у сну, који укључује јутарње и вечерње рутине, један су од начина на који јутарња јога може помоћи.

Равнотежа свима значи различите ствари. Бављење јогом сваког јутра побољшаће ваш сан и помоћи у регулисању мождане активности.

Када је ноћно време, мозак производи мелатонин. Ако не допуштате свом мозгу да се припреми за спавање, то може да се зеза са вашим циркадијалним ритмовима и циклусима спавања.

Бављење јогом сваки дан је диван облик медитације који истовремено директно утиче на ваш мозак и ум.

5. Одржавајте издржљивост и издржљивост током целог дана

Неки људи су буднији ујутру, док су други ноћу.

Јога ће одржавати вашу физичку издржљивост и издржљивост током радног дана и све до вечери. Ово је била једна промена коју сам приметио што сам јогу више укључивао у своја јутра.

Као неко ко је претрпео хронични умор, Јога ме је спасила и омогућава ми да радим сате и да се фокусирам на важне задатке. Средином дана престао сам да имам појаву слабости у мишићима.

10 јога поза за почетнике које треба испробати

Сад кад знате како вам јутарња јога може променити живот, време је да започнете или да је поново подигнете ако сте неко време стали.

Ево десет почетничких поза (које ће донети разлику) за вашу флексибилност, ниво стреса и свеукупно благостање:

1. Мачка и крава

Оглашавање

Поза мачке и краве савршена је за обнављање енергије у вашем телу и директно утиче на вашу кичмену мождину.

Прво поставите колена и руке на земљу, на све четири, пазећи да се рамена поравнају са зглобовима, а колена са куковима.

Удахните док подижете главу и задњицу док спуштате стомак. Издахните док лагано спуштате главу, савијате кичму и спуштате репну кост.

Дишите док радите ове покрете. Са сваким удахом осећаћете да се шири опсег покрета и стрес.

2. Даска

Поза даске је одлична за снагу. Да бисте то урадили, лезите на јога простирку и притисните је рукама. Уверите се да су вам руке испод рамена, а ножни прсти додирују отирач.

Као да радите склекове, подигните цело тело са земље, балансирајући на рукама које треба да се поравнају са раменима и ножним прстима.

Ваше тело би требало да изгледа као дуга даска. Држим ту позу тридесет и више секунди.

3. Спинални твист

За окретање кичме, још једну омиљену позу, седите у пози за особље на својој струњачи. Савијте десно колено и поставите десну ногу поред леве спољне стране бутине, додирујући под.

Ротирајте торзо удесно и ставите десну руку на под иза репне кости.

Левом руком завијте је око десне ноге. Поновите на супротној страни.

4. Пас окренут надоле

Са псом окренутим надоле, мислите на положај као на прављење троугла са телом, а под је дно.

Поставите обе ноге близу једна уз другу и залепите задњицу, највишу тачку троугла, и поравнајте руке с раменима.Оглашавање

Ово истезање је одлично и за кичму и ублажиће напетост мишића рамена.

5. Полумесец

Направите угао од деведесет степени десним коленом. Испружите леву ногу уназад и подигните руке према плафону.

Ова вежба промовише снагу и тонизира доњи део тела.

6. Коблеров став

Сједните на под и поставите ноге као да су крила лептира.

Стопала би требало да се додирују рукама на прстима. Оба колена би требала бити савијена.

Полако се нагните напред колико год можете и држите позу.

7. Ратник ИИ

Замишљајте позу Варриор ИИ као искорак, али испружених руку, једне испред и једне иза себе, чинећи Т горњим делом тела.

Ова поза се бави равнотежом и флексибилношћу.

8. Лежећа поза богиње

Лезите на под и спојите стопала, савијајући оба колена, формирајући ногама широк дијамантски облик. За додатну подршку помаже вам имати јастук испод колена и доњег дела леђа.

Једном када легнете у тај положај, одмарајте руке уз бокове.

9. Лов Лунге

Оглашавање

Поза ниског искорака слична је пози Варриор ИИ.

Уместо да горњим делом тела формирате Т, испружите обе руке горе и изнад главе према плафону.

Једна нога треба да буде на поду од колена надоле, а друга савијена, чинећи половину облика коцке. Ова поза протеже леђа и унутрашњу и спољну страну бутина.

10. Поза моста

Мост волим, и то радим свако јутро и ноћ после дугог радног дана. Поза ће поравнати кичму и кукове и обраћа се снази и равнотежи.

Лезите на под или простирку и савијте оба колена, стопала постављена на земљу.

Држите руке поред себе и утисните их у простирку док подижете кукове нагоре, стварајући благу дијагоналну линију трупом, стомаком и горњим делом бутина. Држите рамена на земљи колико год можете.

Последње мисли

Јога је најбољи начин за управљање стресом у свом животу. Истезање и коришћење ваљка од стиропора ослободиће фасцију у вашим мишићима где се чувају затегнутост и напетост.

Јога ујутро је истовремено вежбање ума и тела. Дијафрагматично дисање у позама и из њих регулише сваки систем у вашем телу, посебно централни нервни систем.

Ваш нервни систем мора бити уравнотежен и изравнан како бисте могли да функционишете на свом оптималном нивоу.

Ако непрестано функционишете на овердривеу или аутопилоту, бићете ментално исцрпљени и чешће испражњени, чак и без да то схватате.

Јутарња јога је ресурс за ресетовање свих система у вашем телу, подстицање протока и циркулације крви и опоравак напрегнутих или уморних мишића. То је начин уклањања токсина са којима се сусрећемо и у нашем окружењу.

Јога ми је променила живот и надам се да ћете након што ово прочитате сами испробати неколико ових поза и видети како се осећате.

Кредит за истакнуте фотографије: Јанет Орзецховски преко унспласх.цом