Јесте ли икада погледали здравствене гуруе и питали се како побогу могу себи приуштити сву ту здраву храну? Или сте можда више пута покушали да почнете да се храните здраво само да бисте утврдили да је месечни буџет од 600 долара огроман?

Ако сте нешто попут мене, тачно знате о чему причам! Апсолутно разумем тонући осећај освртања уназад за прехрамбеним буџетом и открића да сте прешли оно што сте намеравали. И поред тога, може бити тешко оправдати куповину мале врећице чипса од шаргарепе, док комад чипса од кромпира седи у непосредној близини.

Супруг и ја смо недавно упали у ту борбу. Вјенчали смо се прошле године и ускоро смо се нашли у покушају да избалансирамо радне дане од 12 сати са одржавањем наше везе и одржавањем нашег личног посла на површини. Додуше, наш буџет је једина ствар која је погодила! Након што смо почели да пратимо своју потрошњу, били смо шокирани када смо видели да месечно трошимо преко 1000 долара само на храну! Мало планирања је то рашчистило.

Па, како се хранити здраво уз буџет?

Ево најбољих савета које сам научио и који су нам помогли да месечно обришемо преко 600 америчких долара буџета за храну како бисмо то могли поново уложити у подручја која су нам заиста била важна!^[1]

1. План оброка

Вероватно сте чули изреку Фаил то План, План то Фаил зар не? Па, ова изрека не може бити истинитија него на пољу здравог буџетирања! Чињеница је да већина здраве хране заправо не кошта толико ... она унапред направљена за уштеду времена!

Ако кренете са стварањем здравог плана оброка у оквиру свог буџета, лако бисте могли смањити трошкове на приближно исту цену коју плаћате за нездраву храну.

Планирање оброка једноставно је као и рад са храном коју већ имате у фрижидеру / замрзивачу, додавање неколико оброка са једноставним састојцима и сезонским поврћем и разврставање на листу за куповину.

Често ће вам проналазак неколико оброка у великим серијама уштедети највише новца на дужи рок, што ме доводи до моје следеће тачке.

2. Кувати на велико

Кување на велико не само да ће вам уштедети пуно времена, већ ће вам уштедети и пуно новца! Веровали или не, ако пронађете оброке са сличним састојцима, лако можете уштедети више новца него када сте јели нездраво.

Не верујете ми? Погледајте само вечеру са смрзнутом тестенином од 4 долара. Сад, замените то са вегети тестенином. 5 зуцхиннија (3 УСД), сос од тестенине (2,50 УСД) и пилетина (5 УСД) могли би вам приуштити пуних 5 оброка, што укупно износи нешто више од 1 УСД по оброку!Оглашавање

То чак није ни копање сав новац који ћете уштедети од брзе хране. Верујте ми, мало и 10 долара потрошених ту и тамо се зброје! Уштедећете огроман износ од свих припремљених оброка!

3. Скувајте све оброке у једном дану

Наука која стоји иза тога је двострука.

Прво, ако имате пуно оброка за узимање и одлазак, биће вам много мање вероватно да ћете се напити скупље хране када огладните. Будимо реални, нећете потрошити 1 сат на кување када је хуб-н’-груб на ваш бекон-цалл!

Број 2, припрема оброка пре времена помоћи ће вам да се боље придржавате плана оброка када нисте расположени. Признајмо, сви ћемо имати дане када протеини и поврће не звуче баш привлачно. Али, ако имате пун оброк који се брзо уграби у фрижидер, биће вам лакше да напуните добре ствари, а не да трошите новац на оно што вам заправо није потребно.

4. Смањите грицкалице и специјалне предмете

Скоро да те чујем преко екрана. Али, сматрао сам да су грицкалице добре за мене! Ево договора: Грицкалице су скупе! И здраве грицкалице, о мој боже, опростите се од своје плате!

Гледајте, дефинитивно не кажем да су здраве грицкалице лоше. Искрено, пуно више бих волео да се опустите на Хало Топ-у него на сладоледима од троструке пахуљице. Само ... здраве грицкалице су разлог зашто здрава прехрана лоше иде због тога што је скупа.

Погледајте на овај начин: Можете да купите намирнице вредне недељу дана пуне пилетине, рибе, пасуља, поврћа и воћа по цени од 30 долара. Или можете потрошити тих 30 долара на шест грицкалица које ће вас оставити гладнима за још.

Штавише, сами састојци за пецива без глутена, замене без шећера или протеински прашци додаће вам да поједете пуни недељни буџет за једно седење. Свакако, ако желите да убаците неке укусне ставке у свој буџет, учините то! Али немојте мешати додатних 300 месечних делиција месечно као нужду. Ваше тело и буџет ће вам бити захвални!

5. Задовољите се својим омиљеним претплатама

Сви смо емоционално везани за храну. Можда вас тестенине подсећају на дом! Или је можда свеже печена пица оно што вам даје осећај удобности. Шта год да волите, пронађите начин да то најбоље унесете у свој буџет.

Ми смо само људи и лишавање онога што волимо никада неће завршити добро. Чешће се заправо завршава изношењем или скупо припремљеном заменом.

Уместо да се нађете у овој ситуацији, пронађите начин да своје омиљене намирнице прилагодите свом буџету. Тестенина од Зуцхинни резанки можда ће вам пружити тај осећај као код куће без пробијања трошкова. Или можда потражите гоогле здраве пице коју бисте волели да направите код куће. Често ће нешто слично вашој жудњи бити довољно да вам пружи осећај задовољства.Оглашавање

Или, једноставно купите обмањивач и сачувајте га за посебан дан. И то је у реду!

6. Држите се јефтинијих протеина

Добро, знам да сви волимо шницлу. Нажалост, куповина унапред скуваног или скупог комада меса је један од најлакших начина за трошење буџета.

Уместо да их купите, покушајте да купите смрзнуту пилетину или јаја. Врећа смрзнуте пилетине од 5 килограма може бити јефтина чак 5 долара, а јаја у вредности од целе недеље можете купити за нешто више од 1 долара. Можете чак и покушати да одете вегетаријански на неколико оброка ако заиста желите да смањите трошкове!

7. Купите смрзнуто воће и поврће

Знам, сви волимо своје свеже воће и поврће! Међутим, понекад је смрзнуто можда пут ако желите смањити трошкове!

Воће и поврће је најлакше послати замрзнуто, што их чини много јефтинијом опцијом. Супротно увријеженом мишљењу, научници су заправо открили да би смрзнуто могло бити боље и за вас!^[два]

Разлог је тај што се смрзнути производи беру у најбољем издању и одмах се отпремају. Свеже воће обично се бере много раније, тако да ће сазрети док се отпрема. Због тога не само да је мање хранљиво, већ се плодови понекад пумпају вештачким укусима како би надокнадили недостатак стварних хранљивих састојака.

Иако сам склон свежем воћу и поврћу, немојте се осећати кривим ако се због буџета одлучите за смрзнуту храну.

8. Повећајте калорије пиринчем и пасуљем

Проблем који неки људи проналазе када покушавају да једу здраво је тај што може бити тешко добити потребну количину калорија без ослањања на скупе специјалне предмете. Уместо да се залишем скупим хлебом и тестенинама без глутена, кажем да се држите једноставног пиринча и пасуља као главнине оброка.

Смеђи пиринач је врло јефтин и лак за употребу као основа за посуде и посуђе. Слично томе, пасуљ може додати мало влакана чинећи да се осећате сито и задовољно без трошења пуно новца.

Ако покушавате да смањите телесну масноћу, користите додатно поврће као главнину оброка и додајте пиринач и пасуљ као пунило.

9. Испробајте Ацаи Бовлс

Ацаи Бовлс може бити заиста јефтин и задовољавајући оброк све док то радите како треба.Оглашавање

У већини продавница можете пронаћи јефтино воће или једноставно замрзните свеже воће пре него што се поквари.

Прављење сопствене граноле такође вам може уштедети много новца. Укупни трошкови овог укусног оброка требало би да досегну само неколико долара у поређењу са троструком ценом ако бисте купили један готов.

10. Направите сопствене комплете за оброке

Да ли волите своје оброке свеже куване? Слање комплета оброка на кућни праг је једноставан начин за трошење вашег буџета. Уместо тога, покушајте да свој оброк направите код куће! Не само да је забавно, већ ћете лако добити укусан укус.

Једноставно пронађите неколико једноставних карата за оброк или одштампајте неке и напуните зиплоцк састојцима за сваки одређени дан. Не знате који рецепт да направите? Друга опција је да наручите једномесечне пакете оброка и да рецепте рециклирате у састојке за наредне месеце са састојцима које сте преузели из продавнице.

11. Не пијте калорије

Неколико потрошених долара овде и тамо заиста се може збројити! Као и код специјалних производа, здрава пића и за вас могу бити рупа. Енергетско пиће и комбуцха и кафа сваког дана лако могу да потроше и додатних 300 долара месечно!

Стварно ми треба специјално пиће, пробајте да направите своје омиљене код куће. Унесите кафу, направите комбуху или чак покушајте да направите лимунаду са стевијом или здравом газираном газираном соком. Изненадићете се с великом разликом коју тако мала промена може донети у вашем буџету!

12. Купите јефтино на мрежи

Као и било шта друго, исплати се бити спреман. Куповина хране од мрежних продаваца може бити заиста повољан начин уштеде новца док год сте спремни.

Планирајте унапред за оне скупље специјалне предмете без којих не можете да живите. Уштедећете на тоне новца у поређењу са куповином хране у специјализованој продавници.

13. Не брините због чистих петнаест

Једна од огромних ствари која се може пореметити са човековим буџетом је јести органско. За записник, ја сам 110% за то да једем органско кад год можете. Међутим, неким људима може бити тешко да органска храна стане у буџет.

Уместо да огребете здраву храну за мањи буџет, покушајте да купите месо и прљаве десетине органских производа, а за осталим не лудите. Чистих петнаест је петнаест најсигурнијих намирница које нису органске! У међувремену, прљаву десетину највише вреди избегавати. Према Продуце Ретаилер-у, ово су прљаве десетине:^[3]

1. Јагоде
2. Спанаћ
3. кељ
4. Нектарине
5. Јабуке
6. Грожђе
7. Брескве
8. Вишње
9. Крушке
10. Парадајз
11. Целер
12. Кромпир

14. Обратите пажњу на складиште

Чување хране коју имате је једнако важно колико и колико је хране уопште. Покушајте да пратите колико производа заиста можете да употребите пре него што се поквари. Можда не би била лоша идеја да средином недеље направите додатно путовање за куповину како бисте храну одржали свежом.Оглашавање

Улагање у добре контејнере за складиштење хране могло би вам увелике спасити и дугорочно.

15. Замрзните храну пре него што крене лоше

Уместо да се на крају недеље наљутите на све увеле производе које треба да избаците, покушајте да их замрзнете пре него што дођете до те тачке.

Већина смрзнутих поврћа биће укусна у помфриту и супи. Воће можете замрзнути да бисте направили сорбет или смоотхие. Замрзнуто зеленило се може исецкати и бацити у скоро све за подстицање хранљивих састојака!

16. Размислите о уклањању већине додатака и праха

Немам ништа против суперхране у праху и додацима. Међутим, ако вам је буџет ограничен, може бити тешко уклопити додатке и прашкове.

Уместо додавања праха, додајте додатну храњиву храну. Додајте пуно зеленила и поврћа у све оброке како бисте задовољили потребе за хранљивим састојцима. Ако вам је потребан одређени додатак, сјајне понуде можете пронаћи и на мрежи!

17. Користите апликацију Будгет

Постоји толико сјајних апликација које можете бесплатно преузети. Један од тренутно омиљених ми је ХонеиДуе јер можете лако пратити буџет са супружником. Постоје доступно много опција , само пронађите онај који ћете највероватније користити. Они који аутоматски преузму вашу потрошњу често су најлакши и даће вам тачнији број.

Супруг и ја користимо исту апликацију, али имамо засебан буџет за сваки недељни план прехране и додатне грицкалице. Одвајање ствари често може бити корисно да се тачно зна где ваш новац иде. Осим тога, може вам помоћи да будете одговорни ако имате значајног партнера са којим делите новац.

18. Користите оно што имате

Већина људи има неискоришћени протеински прах који лежи у ормарима. Уместо да пустите да то пропада, уврстите их у свој план оброка. Протеински прах може направити невероватне крофне, пецива или палачинке!

19. Уживајте у процесу!

Проналажење начина за уживање у новом начину живота биће вам корисно у његовом дугорочном придржавању. Пронађите забаву видећи колико можете уштедети сваког месеца. Направите такмичење са неким да видите ко се може придржавати најнижег буџета и створити нешто забавно за победника уз уштеђени новац! Испробајте музику у кухињи док кувате нове рецепте.

Буџетирање и здравство не морају бити застој. Нека то буде забавно и дуго ћете уживати у свом новом начину живота!

Кредит за истакнуте фотографије: кевин ламент иоур унспласх.цом Оглашавање

Референца