КАКО СЕ РАЗДВОЈИТИ ЗА ЖИВОТ БЕЗ СТРЕСА И УСПЕШАН ЖИВОТ

Зар не би било дивно не осећати се под стресом и бити присутан у сваком тренутку, тако да се заиста можете усредсредити и бавити оним што вам живот баца?

Могућност раздвајања у одељке је један од начина да дођете до места где се осећате више под својим надзором над својим животом. Омогућава вам да задатке, одговорности и мисли поделите на различита подручја, тако да се они не преклапају и не боре се за вашу пажњу све време.

Затим можете сортирати све своје авионске задатке и пројекте и све их сместити у разне виртуелне оквире који вам омогућавају да истовремено радите само на једној ствари.

Компартментализација помаже у управљању стресом јер може смањити анксиозност и напетост. То је приступ који се обично користи за избегавање менталне нелагодности и свакодневно помаже у сукобљеним погледима оних око нас,

Да бисте вежбали раздвајање, постоје разне технике и приступи којима то можете учинити у свом уму и практично кроз начин на који организујете свој живот.

Тада можете створити правила, навике и приступе како бисте смањили стрес и постали више под контролом.

1. Вежбајте раздвајање визуелизације

Почетак визуелизације вашег путовања ка дугорочном циљу или визији помаже вам да започнете раздвајање.

Један од приступа је да замислите како путујете аутомобилом узимајући у себе оно што ће вам помоћи да постигнете своје циљеве, а не узимајући укрцати се на оно што вам не служи.

Дозволи да објасним:

Било каквих проблема или стреса у вашем животу док долазите поред њих, премештате их у други аутомобил или кућу који нису на вашем путу или још нису на вашем путовању.

На пример, на послу вам предстоји велика смола, али је за неколико недеља и то вам већ изазива анксиозност. Поставите га у кућу која је много даље уз пут, јер још увек не бисте требали да бринете о томе. Затим се усредсредите на кућу говорећи себи да је у реду да је имате тамо и носићете се са њом кад будете спремни. Затим настављате путовање.

Наставите на ово путовање, премештајући сваку доминантну мисао у други аутомобил или кућу док не осетите да имате места за сваку од својих главних брига или мисли. Све што уопште не желите на свом путу, реците не и уклоните га.

Ускоро ћете се осећати више под контролом и мирније што више будете вежбали овај приступ.Оглашавање

2. Усредсредите се на ЈЕДНУ ствар

Ово може звучати очигледно, али сазнање да бисте се требали усредсредити на једну ствар у односу на то да то заиста радите су две врло различите ствари.

Мултитаскинг не ради и утиче на ваш фокус и продуктивност.

Изаберите један задатак. Није важно да ли је велики или мали, онда подесите тајмер који је мало обећање самом себи да током овог времена нећете бити ометени. У потпуности се усредсредите на тај задатак док тајмер не заврши.

Користите Гоогле тајмер, штоперицу или апликацију. Није важно све док има аларм након завршетка.

Вежбајући ово што је Цал Невпорт назвао Дееп Ворк у књизи тзв Дееп Ворк је способност фокусирања без ометања на когнитивно захтеван задатак. Што више вежбате ову вештину, то ћете постати бољи.

Да бисте истренирали фокусни мишић, придружите се бесплатном Фаст-Трацк Цласс - Превазилажење ометања . У овој 30-минутној сесији научићете како да радите чак и када сте окружени дистракцијама. Придружите се бесплатној сесији већ данас!

3. Препознајте када идете у себе

Можда радите на задатку на послу када нешто у вама изазове нежељене реакције попут коментара радног колеге или вас подсете на одређену ситуацију која је утицала на ваше самопоуздање у прошлости.

У овом тренутку не улазите у себе.

Вежбајте препознавање када се то догоди, тако да то можете прихватити у том тренутку, а затим га пустите да прође.

Можете дословно да разговарате са собом, идеално у својој глави ако нисте сами по себи, препознајем ово, али сада идем даље јер ми то не служи.

4. Запишите

Без обзира колико сте усредсређени и добро увежбани са техникама раздвајања, мисли и идеје и даље ће вам се појавити у глави.

Да се те мисли не би поновиле, запишите их држећи увек мали блок са белешкама.

Потребна је само реч-две, да вас не бисмо одвратили од онога на чему тренутно радите. Затим можете наставити са оним што радите, знајући да сте препознали ову мисао.Оглашавање

Радећи ово, заустављате мисао која се понавља у вашој глави признајући је акцијом вођења белешки.

5. Поједноставите оно на чему радите у било ком тренутку

На послу или код куће, неки захтеви или пројекти могу понекад изгледати неодољиво.

Када је питање велико или сложено, тешко је знати одакле почети. Овај осећај преоптерећености изазива стрес и природно почињете да сумњате у себе. Размишљате како то можете да урадите са свиме осталим што се догађа у вашем животу.

Како се то решава?

Све поједностављујеш. То не значи да је захтев тек постао једноставан и лак за извршење, већ га рашчлањујете на једноставније задатке раздвајајући их.

Ако пројекат има више задатака, групишите их у различите одељке или подручја да бисте их рашчланили и именовали ове области. Затим одаберите подручје и крећите се кроз сваки задатак један по један. Ако је задатак претежак или сложен, поделите га поново на мање задатке док не будете могли да их обавите.

Фокусирајте се на једно подручје истовремено. Никада нећете обавити све задатке одједном, па зашто бринути о њима? Сваки пут када завршите задатак, корак сте ближе од испуњавања свих.

6. Усредсредите се на оно што само ви можете контролисати

Мисли које ометају пажњу или поступци оних који вас окружују често вас могу физички или ментално избацити из курса.

Могућност комартментализације омогућава вам да се усредсредите на оно што у том тренутку можете да контролишете и не допуштате да вас други премештају на стресна места или вам одвлаче пажњу.

Сви спољни покретачи попут возача бесног на путу, безобразног пешака или безобразног коментара радног колеге, подсетите се да можете да контролишете како у том тренутку можете да реагујете.

Једна од техника која ће вам помоћи да кренете даље је показивање захвалности у овим ситуацијама. Звучи необично, али дозволите ми да објасним:

Непристојни пешак прелази цесту у погрешно време, због чега ћете лупати по паузама и заглавити се на црвеном светлу. Уместо да дозволите да се стрес нагомила, једноставно реците хвала што сте то урадили, јер ми је ово помогло да се усредсредим на даље путовање. Можда је чак спречило да се нешто озбиљније не догоди даље на вашем путовању.

Пуким захваљивањем и увидом позитивног у ситуацији, то одмах смањује ниво стреса и омогућава ситуацији да пролази.Оглашавање

7. Групирајте све што радите под своје циљеве

Попут технике визуелизације у којој се у мислима водите на путовање и све групишете у одељке, то можете учинити и својим физичким радњама.

За сваку радњу коју планирате да подузмете, прилагодите је циљу који сте себи поставили, било да је то посао, лични однос или веза. Радећи ово, раздвајате се у физичком свету како бисте могли да останете концентрисани и под контролом.

Удео у циљеве такође осигурава да радите на ономе што вам доноси највећу вредност и брже вас доводи до циљева.

Ако имате овај приступ, ако желите да радите на нечему што није у складу са вашим циљевима, можете му одбити.

8.Направите временске баријере

Стварање временских баријера има вишеструке предности у управљању стресом, оптерећењем и продуктивношћу.

Одређивање времена за себе, када их нема ометање посла , друштвени медији или било која друга врста дистракције која би могла повисити ниво стреса је од виталног значаја за управљање животом уопште. Набавите овај бесплатни водич Завршите ометање и пронађите свој фокус и научите како се то ради. Помоћу овог водича схватићете како лако створити временске баријере како бисте увек могли да останете продуктивни.Зграбите свој бесплатни водич овде.

Свако ће имати различито доба дана када то можете да урадите, али на пример, блокирање сваког јутра од 6 до 7 ујутру за вежбање, време читања или медитацију фантастичан је начин да започнете дан.

Да бисте то урадили, морате урадити две ствари:

Планирајте своју недељу сваке недеље и ставите ово време у свој дневник и идеално шта желите да радите у то време, тако да га не трошите. Затим поделите са онима с којима сте блиски када то радите и зашто. Будите отворени према томе зашто, јер они тада могу да вам помогну да осигурате да ова времена буду бесплатна.

9. Поставите себи правила

Погледајте понашања која могу створити стрес, недостатак фокуса или се довести у ситуације које вам не служе. Затим створите правила која ће вас спречити да се понашате на овај начин или вам помоћи да препознате ситуације због којих се понашате на такав начин.

Звучи као да сте се вратили у школу, али ево неколико примера:

На одређеној врсти посла радите само између одређених сати, јер сте тада најпродуктивнији. Или између суботе од 9 до 11 сати, не радите ништа друго него се играте са својом децом, немате е-пошту и послове око куће, јер се то двоје добро не мешају.

Стварање ових правила за себе брзо их претворите у навике и тада подсетници више нису потребни.Оглашавање

10. Реците збогом имејловима

24-дневни приступ радним е-порукама може негативно утицати на вашу способност раздвајања у одељке. Они су узрочници стреса и никада вам не допуштају да се истински опустите и усредсредите на свој кућни живот кад не будете били на послу.

Једини сигуран начин да се то поправи је да након што завршите са радом престанете да вршите Адхоц провере пријемног сандучета. Можда вам се чини да си олакшавате провером е-поште увече, али што касније увече проверите, дуже ће вам требати да се искључите и опустите увече и мирно спавате.

Одредите рок када ћете последњи пут проверавати своје е-адресе тог дана, идеално када сте још увек у канцеларији. Морате осигурати да вам остане неколико сати увече, како бисте се могли опростити од имејлова до следећег дана!

Обавештења можете искључити и на мобилном телефону да бисте спречили искушење да проверите пријемно сандуче. Потребно је само неколико кликова да бисте их укључили и искључили. Ако не можете да искључите обавештења, оставите мобилни сваке вечери у другој соби да не бисте били у искушењу,

11. Препознајте шта је заиста важно у односу на оно што је хитно

Без обзира волите ли свој посао или га мрзите, посао се у неким случајевима може прелити и на друге аспекте вашег живота код куће и на одмору.

Чак и када радите, непрекидно вам стиже мноштво захтева, а познавање разлике између хитног и важног пресудно је када је реч о управљању нивоима стреса.

На пример, е-пошта је готово увек захтев да се одговоре неким информацијама или изврши нека радња или одговор. То се често третира као хитно, јер смо током година навикли да увек брзо одговарамо на е-поруке.

Већину времена е-поруке могу изгледати хитно, али неколико од њих је важно. Препознајте шта је важно у односу на хитно, а затим прво порадите на тим важним имејловима јер ће они имати значајнији утицај.

Када стигне захтев, било да се ради о е-поруци или било ком другом захтеву за ваше време, запитајте се да ли морам сада да одговорим на ово. Може ли да сачека, да ли је важније од онога што радим у овом тренутку?

Можете и да се ставите на место подносиоца захтева и да мислите да ли ће то много променити ако други дан не добију одговор?

Доња граница

Вежбање ових техника је пресудно да бисте смањили стрес и били присутнији са онима које волите. Што их више вежбате, то се брже уврсте у навике и повећаће се ваш неодољив осећај контроле.

Компартментализација је добро увежбан приступ управљању оним што вам живот баца на начин који је лакше за вас.

Што више контроле и фокуса можете створити у садашњем тренутку, резултираће не само мањим стресом, већ и продуктивношћу и квалитетнијим временом.Оглашавање

Будите спремни да прилагодите ове приступе својој ситуацији, али принципи и очекивани резултати требали би остати исти.