Многи људи, посебно они који знају да се срчана болест јавља у њиховим породицама, одушевљени су дијетом. Желе да уносе што више влакана. Међутим, ово није тако лако како можда звучи. Потребан вам је веома висок ниво дисциплине да бисте могли свакодневно да уносите висок ниво влакана која се сматрају значајним и здравим за тело. Таква дисциплина се, међутим, може постићи. Већина људи који су страствени у вежбању и желе да стекну здрава тела могу да управљају њима.

Многима је изазов конзумирати довољно влакана јер већина извора влакана нема баш пријатан укус. Због тога већина нас не испуњава свакодневни препоручени унос влакана. Због тога је бројање садржаја влакана неопходно како би се избегла опасност од повећаног холестерола и стања срца . Ево неколико решења која ће вам помоћи да унесете довољно влакана у свом дану.

Берри Берри Схакес

Најбољи начин да се уверите да уносите довољно влакана у тело је прављење воћних шејкова. Садрже се углавном од смрзнутог воћа. Препоручујем употребу бобичастог воћа, а не било каквог смрзнутог воћа. Размислите о мешању боровница, малина и купина. Малине могу додати пуно слаткоће вашем воћном шејку. Поред тога што ће деловати као заслађивач, они ће вам такође помоћи да постигнете 37 грама. Шалица миксера од јагодичастог воћа даће вашем телу око 12 до 15 грама влакана. Ово је значајна количина када се ради на конзумирању 37 грама влакана дневно.Оглашавање

Пшеничне клице и ланено семе

Многи људи неће прихватити ову идеју јер сматрају да је ова храна неукусна и једноставно не вреди. На пример, ланено семе се не може узимати само. Мораћете да је узимате уз нешто друго што ће је учинити меком и имати бољи укус. Можете да размислите о томе да га помешате са смрзнутим воћем, а нећете ни схватити ни приметити укус ланеног семена или чак пшеничних клица. Коришћење ланеног семена и пшеничних клица у шејковима је сјајно за помоћ у постизању нивоа влакана којима циљате.

Оглашавање

Чоколада и влакна

Ово је најбоља опција за људе који воле чоколаду. Чоколада се може користити за праћење влакана прављењем властитих плочица од чоколадних влакана. Имају добар укус и биће одлични за ваше целокупно здравље. За оне који не воле чоколаду, арома јагодичастог воћа је такође опција.

Док правите дијете, обавезно додајте чоколаду која ће вам побољшати укус влакана и повећати унос.

Оглашавање

Влакнасте шипке купљене у продавници

Постоје бројне марке укусних плочица од влакана. Могу да делују као додатак вашем свакодневном уносу влакана и могу се лако жвакати. Такође не садрже пуно угљених хидрата. Ако их једемо с времена на време као међуоброк, можда ћете повећати унос влакана.

Нови пшенични хлеб са двоструким влакнима

Овај хлеб се прави узимањем уобичајеног много влакана састојака и прерадом од њих формира се хлеб који садржи пуно пшенице. Ово је мешано и жвачко је од уобичајеног хлеба. Иако прерађена храна није пожељна у односу на природну и мање обрађену храну, хлеб са двоструким влакнима је храна која повлачи врло мало хранљивих састојака. Стога је веома корисно за тело када су у питању хранљиве материје, а посебно влакна.

Оглашавање

Будите у мисији влакана

Иако је здраво укључити више влакана у своју исхрану, то не мора значити да је то лак задатак. Тешко је конзумирати само влакна, посебно када је реч о непријатном укусу који иде уз њих.

Да бисте повећали свој укупан унос влакана , требало би да једете додатке влакнима заједно са другом храном. Такође је добра идеја да једете храну богату влакнима, као што су кукуруз, бели пасуљ, црни пасуљ, авокадо, тестенине од целог зрна, смеђи пиринач, едамаме, хлеб од целог пшенице, сочиво, крушке, артичоке, овсена каша, малине итд. Конзумирањем такве хране лакше ћете повећати унос влакана и достићи дневне потребе.

Дакле, постављање на мисију влакана да достигнете 37 грама дневно заиста може да помогне вашем укупном здрављу. Поред горе наведене хране, можете да једете и облоге од влакана (који вам могу пружити око 22 грама влакана!), Припремајући сендвиче са печеном говедином, јајима или чак месом од пљескавица - без обзира на укус који желите.Оглашавање

Кредит за истакнуте фотографије: Схуттерстоцк преко схуттерстоцк.цом