Да ли понекад пожелиш да будеш спремнији? А можда виткији? Ја радим. У ствари, одлучан сам да изгубим 7 кг за четири недеље и постанем заиста спреман. Али како се на брзину припремити за фитнес - а да не проводите сате у теретани?

Један од најбржих начина за постизање кондиције је почетак трчања.

Може бити застрашујуће ако никада раније нисте трчали. Нарочито ако имате пријатеље, колеге или чланове породице који опуштено разговарају о томе како трче 7 километара свако јутро пре доручка. (Не желите ли понекад да их пригушите?)

Управо сам провео три недеље са породицом, а двоје од њих, мој брат и нећакиња, нису мислили да ће трчати сат и по времена након што су провели исцрпљујући дан тетурајући кроз густу кишну шуму. Осећао сам се као неуспех у фитнесу ...

На крају сам и ја почео да трчим. Јер трчање је сјајно за брзо успостављање кондиције. Постоје неке важне предности трчања као фитнес стратегије:Оглашавање

1. Појачава кардиоваскуларну кондицију.
2. Тонира цело тело, јер је толико мишића укључених када трчите.
3. Вежбање са оптерећењем, попут трчања, посебно је добро за промоцију густине костију и заштиту од остеопорозе, која погађа мушкарце као и жене.
4. Трчање је природан покрет. Тело је дизајнирано да може да трчи.
5. Као једна од најснажнијих вежби, трчање је ефикасан начин сагоревања калорија и пада килограма.

Ево неколико савета који ће вам помоћи да развијете трчање:

1. Купите добре ципеле

Вреди отићи у специјализовану продавницу да бисте купили пар патика за трчање. Обавезно погледајте да продавац погледа облик и лук вашег стопала како би пронашао најбоље ципеле за вас. Разлог због којег су добре ципеле важне је тај што ће ублажити удар и заштитити ваше зглобове.

2. полако

Када почнете да трчите, није важно колико споро идете. Запамтите да се ваше тело мора навикнути на ново кретање.

3. Лако трчање уз интервални тренинг. Оглашавање

Најбољи начин да се брзо припремите је интервални тренинг. То значи кратки налет вежбања високог интензитета наизменично са периодима опоравка. Према Америчком колеџу за спортску медицину, више калорија се сагорева у кратким вежбама високог интензитета.

Покушајте да наизменично измените 5 минута ходања и један минут трчања двадесет минута. Како се поправљате, можете продужавати периоде трчања. Кад се навикнете на трчање, полако џогирање можете да измените са брзим спринтом.

4. Прво загрејте

Важно је загрејати тело пре трчања. У супротном ће вам трчање бити врло тешко, а тело ће стењати и стењати. Шетња је одличан начин за загревање тела. Искорачите и напумпајте руке. Почните са шетњом средњег темпа, а затим убрзавајте док се не почнете знојити. Једном када је ваше тело топло, спремни сте за трчање.

5. Користите правилну технику трчања

Почетницима попут мене је тешко да се опусте док трче. Држите главу горе, а доње руке у висини кукова, и трчите без одскакивања. Све то помаже у ефикаснијем раду тела. Погледајте ово видео о правилној техници трчања.Оглашавање

6. Трчите са другима

Одличан начин да наставите са мотивацијом је трчање са другима. Погледајте да ли је колега или пријатељ спреман да потрчи са вама. Поставите интервални распоред за трчање и држите се њега.

7. Водите дневник вежбања

Водите евиденцију о својој новој рутини вежбања. Запишите сваки дан какву сте вежбу радили. Одличан начин за праћење ваше све веће кондиције је мерењем пулса у мировању пре него што ујутру устанете. Како будете у форми, пулс у вашем мировању ће се смањивати.

8. Мешавини додајте вежбе снаге

Изградња снаге у ногама помоћи ће вам да трчите. Једноставан начин за изградњу мишића ногу је извођење чучњева. Станите са стопалима мало више од ширине рамена. Док чучите, држите ноге на земљи и замахујте рукама напред како бисте одржали равнотежу. Почните са 3 серије од 10 чучњева, али немојте се заносити. Ако их одједном направите превише, сутрадан ћете можда имати потешкоћа у ходању! Како постајете фит, можете додати више сетова у своју рутину чучња.Оглашавање

9. Додајте период хлађења након вежбања

Важно је да се тело охлади након трчања. Најбољи начин је да ходате средњим темпом док вам се пулс не нормализује.

10. Истезање након трчања

Добра је пракса да се након трчања истежете јер то одржава ваше тело флексибилним. Гледати овај кратки видео на којима се протеже да се ради након трчања.

Ако следите десет тачака горе, постаћете тркач - а да се не осећате неуспехом. Запамтите да трчање можете почети у било ком узрасту. Боб Хаиес бавио се трчањем када је имао 60 година. Након неког времена, одлучио је да уђе у забавно трчање на 5 километара и син му је дао први пар тренера. Касније је рекао да се нисам осећала у форми као што бих волела. Можда ме старост сустиже? Како да не!

Премотавање унапред 20 година ...
У 80. години Боб је завршио десети ултрамаратон од 50 миља у Монтани и створио историју трчања. После је рекао:Оглашавање

У најбољој сам форми у животу.

Ако следите ових 10 савета, упустићете се у трчање. Ускоро ћете осетити како вам се тело тонусира и смањује као одговор на вежбу. Најбоље од свега је што ћете се осећати самопоуздано, здраво и привлачно.