Кренете до прехрамбене продавнице, а затим се вратите кући да бисте сазнали да сте заборавили важан предмет? Да ли се мучите са памћењем имена, адреса и бројева телефона?

Ниси сам. Сви смо били тамо доста!

Али шта би се десило ако лекар или медицинска сестра забораве да дају одговарајући лек пацијенту на критичној нези? То би могла бити грешка која би их могла коштати каријере. Било је инцидената када су људи заборавили да искључе штедњак током кувања, што је довело до огромног пожара у њиховој кући.

Заборав информација понекад може бити досадан, док понекад може озбиљно утицати на наш живот. А у данашњем брзом свету наш мозак непрестано обрађује информације, па је већа вероватноћа да ћемо заборавити ствари. Ако желите да избегнете такву навику заборава, неопходно је побољшати своје краткотрајно памћење.

Па, шта је краткотрајно памћење? Наш мозак има две врсте меморије - краткорочну и дугорочну. Све информације које уђу у ум прво се чувају у краткотрајној меморији. Овде информације трају само одређено време, у распону од неколико секунди до око једног минута.

Одавде се прелази на дугорочну меморију у зависности од различитих фактора. Неки фактори који пребацују информације са краткорочног на дугорочно памћење су:

• Свесно покушавајући да се нечега сети или сети
• Дуготрајно понављање информација ментално или вербално
• Информације за које се мозак осећа важним вероватније ће се преселити у дугорочно памћење

Дакле, краткорочна меморија је механизам мозга где он на кратко чува нове информације у ограниченој количини. Игра значајну улогу у ономе чега се евентуално сетимо или заборавимо.Оглашавање

Краткорочна меморија може примити само ограничену количину информација. То значи да када нове информације уђу, оне истискују неке старије информације. Расељене информације се заборављају ако се не преселе у дугорочно памћење.

Овде је важно напоменути да краткорочно памћење игра пресудну улогу у вашем животу. Утиче на вашу пажњу и способност памћења или заборава информација.

Имајући ове ствари на уму, погледајмо 7 начина да побољшате краткорочну меморију.

1. Категоризирајте информације

Подијелите информације у сличне категорије да бисте их памтили.Узмимо пример памћења деветоцифреног броја телефона. Ако покушате да упамтите цео број у једном потезу, постаје тешко и можда ћете помешати бројеве. Али ако број поделите у групе од по троје, постаће лако запамтити.

Рецимо сада да желите да запамтите списак предмета које ћете добити из продавнице. Поделите ове предмете у категорије попут воћа, конзервиране или упаковане хране, алата итд. На овај начин постаће лако запамтити који су предмети у свакој категорији. Ова техника категоризације предмета назива се и комадање.

Ево како можете побољшати меморију: 13 једноставних трикова са меморијом који ће вам помоћи да се лако сетите свега

2. Поновите информације (ако је могуће гласно)

Ако неколико пута усмено понављате било коју информацију, већа је вероватноћа да ћете прећи на дугорочну меморију. Дакле, када се било која информација брзо пребаци на дугорочно, краткорочно оставља празан простор за улазак нових информација.Оглашавање

Идеја ове технике је да се у краткорочној меморији увек има простора за нове информације. У овој методи, ваш фокус треба да буде избегавање пренатрпаности краткотрајне меморије.

Чак и ако није могуће вербално поновити информације, то можете учинити ментално. Ако редовно вежбате ову технику, постаћете бољи у томе. На крају ћете развити тенденцију брзог пребацивања важних информација у дугорочно памћење.

3. Вежбајте вежбе памћења

Многи људи су развили изванредне успомене редовним вежбањем и тренингом. Многи су стручњаци за памћење који демонстрирају своје вештине изводећи подвиге, на пример памтећи списак врло дугих предмета у истом редоследу чувши га само једном.

Можда и сами не тежите томе да будете стручњак за меморију, али вежбање једноставних меморијских вежби може вам помоћи да побољшате краткорочну меморију. Постоје различите вежбе осмишљене да вам помогну да запамтите спискове, бројеве, облике, структуре итд. А то нису ни врло тешке ни компликоване технике.

Неке од ових вежби укључују бављење математиком у глави, учење страног језика, прављење слика речи, цртање мапе из сећања и тако даље. Идеја је учинити ваш мозак плодним како бисте побољшали памћење. Ево неколико вежби за памћење које бисте волели да истражите: 25 вежби за памћење које вам заправо помажу да се више сећате

4. Одржавајте рутину здравог спавања

Једино када наш ум мирује је када спавамо. Па, технички би било нетачно рећи да ум мирује кад спавамо. Чак и тада мозак изводи различите процесе, попут дисања, на пример. Али када спавамо, то је једино стање када наш мозак не апсорбује активно и не обрађује информације.

Студије су показале да адекватан сан побољшава различите функције мозга.^[1]Исто важи и за наше памћење. Уморан мозак је ужасан у чувању и обради информација. Због тога ако желите да побољшате краткорочну меморију, морате имати здраву рутину спавања: Како направити добру рутину за спавање која олакшава јутроОглашавање

5. Медитирајте

Важни аспекти медитације су учење да контролишу своје мисли и освешћивање околине. Такође помаже да се мозак испразни од негативних или неважних мисли. Вежбање медитације ће вам помоћи да филтрирате шта је важно, а шта не. Једном када из свог мозга избаците све непотребне информације, важне информације постају лако за чување.

Често се медитација приказује како седи у равној пози склопљених ногу и испружених руку. Међутим, медитација није само држање тела, то је техника која се може применити било где и било када.

Најбољи начин да започнете са вежбањем медитације је свакодневна медитација неколико минута лежећи у кревету - и пре спавања и након јутарњег буђења.^[2]Вежбати је лако и без напора. Такође можете испробати ове технике: Како медитирате? 8 техника медитације за потпуне почетнике

6. Вежбајте Удружење памћења

Асоцијација на меморију је техника коју вежбају чак и стручњаци за меморију. Концепт који стоји иза тога је стварање неке врсте односа између различитих информација, тако да ће памћење једне информације подсећати и на друге.

Ако желите да се сетите нечијег имена, повежете га у свом сећању са другом особом за коју знате да има исто (или слично) име.

Или ако желите да запамтите нечију адресу, повежете је у мислима са најближом локацијом са те адресе која вам је позната. Заправо, наш мозак то ради подсвесно много пута.

Многи људи памте упутства до одређених места памтећи оријентире. Ако је целу руту тешко или збуњујуће памтити, фокусирање на одређене оријентире на путу ће вам то олакшати. Дакле, основни концепт удруживања меморије је повезивање информација које је тешко запамтити са онима које је лако запамтити.Оглашавање

7. Читајте, пишите, говорите и слушајте

Већина информација које наш мозак прима су у неком облику језика. Поруке, предавања, разговори и многи други свакодневни аспекти нашег живота користе се језиком.

Када читамо, пишемо, говоримо или слушамо, обрађујемо информације које добијамо. Што се више упуштамо у ове активности, брже наш мозак почиње да их обрађује.

Укратко, када активно проводите време читајући, пишући или комуницирајући са другима, постајете бољи у разумевању и памћењу информација. Па шта тачно можете учинити? Почињу да Опширније , напиши дневник и покушај дружити се са другима више.

Последње мисли

Па ако сте уморни од заборављања ствари, почните да вежбате ове једноставне технике. Можете бити пажљивији, продуктивнији и ефикаснији ако имате бољу меморију.

Још савета за побољшање меморије

• Како побољшати меморију и брзо се сетити онога што сте научили
• 11 апликација за тренинг мозга за вежбање ума и побољшање меморије
• Како изградити Палачу сећања да се више од свега сећате

Кредит за истакнуте фотографије: Фредди Цастро преко унспласх.цом

Референца