Повремени пост (ИФ) је искрено скривени драгуљ с обзиром на чињеницу да већина становништва (још увек) нема појма о чему се ради. Од 2012. стварам садржај око прекидног поста на ИоуТубе-у, са једним од популарнијих видео снимака који се приближава милиону прегледа. Рецимо само да нисам само практичар ИФ, већ и адвокат!

Прво сам започео пост док сам тражио брзе и ефикасне начине за мршављење. Не бисте веровали неким глупим стварима које сам покушао пре интегрисања рутине поста. Непотребно је рећи да нису радили и само су трошили моје време и новац.

Објавио сам неколико фотографија процеса на својој Инстаграм страници. Имам пост моје фотографије о трансформацији мршављења из 2014. године, која приказује резултате мог поста у 2012. години.^[1]Тада сам постила сваки дан (најмање 16 сати, понекад и до 24 сата) током једне године, док сам тренирала најмање шест дана у недељи и постизала одличне резултате. Путовање сам детаљније документовао на свом блогу Мог једногодишњег преображаја здравог начина живота.^[два]

Преглед садржаја

1. Шта је испрекидан пост?
2. Како радити испрекидан пост
3. Како прекинути брз док се испрекида пост
4. Закључак
5. Још савета са прекидним постом

Шта је испрекидан пост?

Повремени пост познат је и као временски ограничено једење. Укључује дужи период не конзумирања хране или било каквих калорија. Много се расправља око теме шта представља истински пост, а многи расправљају о томе да ли могу да конзумирају одређену храну или пиће без брзог прекида.

Да будем јасан, када сам први пут вежбао ИФ сваки дан током целе године, не бих конзумирао ништа осим воде, неукусног БЦАА (аминокиселине гранских ланаца) и црне кафе током периода поста.Оглашавање

Минималним постом се сматра 14 сати. Међутим, волим да поставим летвицу мало више са минимално 16-сатним брзим и 8-сатним прозором за јело. Уобичајено питање је да ли се време спавања рачуна као време поста, а одговор је да, наравно! Технички гледано, ако спавате седам сати, преостало време вашег гладовања је само девет сати на основу минимума од 16 сати.

Како радити испрекидан пост

Као што је горе кратко објашњено, најбољи приступ посту је постити најмање 16 сати, укључујући време спавања, и јести храну у року од 8 сати. Наравно, могли бисте бити агресивнији и бржи 18 сати, 20 сати, па чак и до 24 сата и више у неким случајевима (мада, никада нисам лично прекорачио 24 сата). Лукава ствар код поста од 20 сати је да ћете себи оставити само 4-сатни прозор за јело, а у зависности од ваших циљева и калоријских потреба, може бити тешко потрошити све потребне калорије и хранљиве материје у року од 4 сата прозор.

Лично, кад год бих постио више од 20 сати, чинило ми се изазовним јести довољно хране, остављајући време за варење, и у већини случајева сам на крају потрошио целокупан унос калорија у оквиру једног масивног оброка, што би трајало око сат времена јести.

Ако сте нови у испрекиданом посту, предлажем да започнете са 14-сатним временом за брзо и 10-сатно јело, а затим након неколико дана (или недељу дана), скалирајте се до 16-часовног поста па до 18-часовног поста. Слатко за многе је 18-сатни пост.

Такође можете добити ДНК извештај од 23андме и предати га Алату за анализу генома др Рхонда Патрицк и он ће дати предлоге за ваш идеалан период поста. Мој ДНК извештај открио је да генетски имам користи од брзог исхране од 16 сати и више, међу пуно других сналажљивих информација.Оглашавање

Важно је напоменути да је вода ваш најбољи пријатељ током поста! Ако не уносите одговарајућу количину воде, не постите правилно. Не желите да постите храну и дехидрирате се. То у неким случајевима заправо може бити штетно. Наравно, многи људи широм света суво преносе из личних или верских разлога, и искрено говорећи, никада нисам био присталица таквог приступа, иако неки тврде да то има користи, духовно / верско говорећи.

Како прекинути брз док се испрекида пост

Начин на који постижете пост зависи од ваших циљева. Међутим, већину времена људи постижу губитак килограма, па ће се следећа упутства фокусирати на то.

Кад сам био пост за мршављење , Имао сам врло строгу рутину која се показала прилично успешном. Важно је да вежбате док постите, тако да ваше тело не користи лако доступну енергију (калорије) из хране коју сте конзумирали, већ тражи енергију из ускладиштених масних наслага у телу.

Заиста је врло једноставно - ако нисте конзумирали храну, ваше тело ће морати да добија енергију из масти за извођење вежбе. Моја рутина је посебно укључивала 15-минутно загревање кардиом умереним темпом, што је довело до дизања тегова у стилу бодибилдинга (велико понављање), након чега је следило 10-минутно хлађење кардиом умереним темпом. Имајте на уму да се дизање тешких утега не препоручује са прекидним постом, па је због тога мој фокус посебно био на бодибуилдингу са великим понављањем (мање тежине).

Када завршите тренинг током поста, време је да размислите коју ћете храну конзумирати да бисте постили пост. Одувек сам био заговорник чисто јело док прекидате пост, а то значи да нема брзе хране или шећера. Не желите да одмарате сав свој напоран посао од поста и вежбања конзумирањем нездраве хране.Оглашавање

Када бих доручковао након 16, 18 или 20 сати, имао бих готове салате, немасно месо, попут пилетине или шницле, и рибу. Одржавао сам разуман унос угљених хидрата са смеђим пиринчем или поврћем попут брокуле, карфиола и киселих клица.

Већину времена, када прекидате пост са оброцима, желећете да планирате унапред како бисте могли да доделите довољно времена за јело првог оброка, а затим да га сварите пре него што уђете у други оброк. Ако планирате да поједете све калорије у једном оброку, имајте на уму да је то мало изазовно и да можда превише оптерећује ваш пробавни систем. Предлажем да се до једног дужег оброка (20-часовног) постигнете једним оброком, почевши од два до три оброка у прозору за јело.

Уобичајена грешка коју људи чине док брзо постижу је да се наједу храном, што заправо постаје контрапродуктивно и може довести до надутости и нелагодности. Подстичем вас да полако полако уносите свој први и други оброк како бисте осигурали да ваше тело апсорбује хранљиве састојке из хране и одржава се за следећи дан поста.

Сматрајте АКО сличним кућици од карата јер ако се погрешно напуните нездравом храном, то може довести до дуготрајних проблема са варењем који трају сатима, данима или више. Понашајте се према свом телу као према храму, а пост водом је начин чишћења и одржавања тог храма. Када прекидате пост, размислите о свом напорном раду током дана и немојте га кварити лошом исхраном или дијететским навикама. Усредсредите се на план, циљ и будуће резултате које ћете постићи!

Закључак

Испрекидан пост је један од најмоћнијих и најефикаснијих начина мршављења, детоксикације и регулације тела. Важно је понети довољно воде током поста, размислите о осам до десет чаша воде дневно од 16 оз, а ако осећате глад, попијте воду.Оглашавање

Погледајте неукусне БЦАА (аминокиселине из грана ланца) јер су корисне и обезбедиће да се ваши мишићи одржавају и добро опорављају од вежбања. БЦАА су неопходни , што значи да их ваше тело не може произвести и мора их добити из хране, што је изазов када постите и не једете. Доказано је да БЦАА суплементи граде мишиће, смањују умор мишића и ублажавају бол у мишићима.

Последње изношење је планирање и извршење религиозно. То значи да бисте требали бити концентрисани и посвећени својим циљевима и нећете се одрећи, што може бити изазов када сте гладни на забави или шведском столу док сви око вас једу док пијете обичну воду. Верујте ми, ишао сам на многа друштвена окупљања са тонама хране и пића током поста, а ментална игра је можда најважнији аспект одржавања вашег поста.

Као и увек, охрабрујем вас да ме контактирате на друштвеним мрежама да бисте свој напредак и резултате поделили са ИФ-ом, и желим вам све најбоље у вашим постним напорима!

Још савета са прекидним постом

• Дијета са прекидним постом за почетнике (комплетан водич)
• Разумевање предности прекидног поста од губитка тежине

Кредит за истакнуте фотографије: Ким Цруицксханкс преко унспласх.цом

Референца