Да ли сте се икад запитали који је најбољи начин да се мирно под притиском? Можда се плашите одржавања музичке представе, говора или проласка кроз интервју. Притисак је неумољив и чини се да мозак уопште не помаже јер претјерује, а ви сте из минуте у минуту све нервознији. Ево 10 начина на које можете све то преокренути, бити заиста мирни и пловити кроз то.

Највеће оружје против стреса је наша способност да одаберемо једну мисао над другом. -Виллиам Јамес.

1. Научите како да победите сигнале панике

Када смо у опасности или смо суочени са заиста изазовном ситуацијом, наш ум и тело прелазе у режим „борбе или бекства“. Ни једно ни друго није прикладно када ћемо одржати ПоверПоинт презентацију или се појавити на интервјуу!

Хормони стреса преплављују наш систем и заиста нам могу помоћи да превазиђемо хитан случај. Дугорочно, они нам уопште нису потребни, јер могу довести до хроничних стања. Знам, јер ми се то догодило и довело до стања трајне анксиозности, која је замењена са срчаним болестима, познатим као ангина. После хоспитализације, порука је била прилично јасна. Морао сам да пронађем начине за борбу против ових реакција „бори се или бежи“. Најбољи начин је био да се оспособим за опуштање.Оглашавање

2. Научите како правилно дисати

Један од најефикаснијих начина за обучавање овог одговора је научите како правилно дисати . Плитко дисање значи да се мишићи дијафрагме не користе. Тајна је у томе да дубоко удишете како би се груди и стомак испунили ваздухом. Ако лежите, лако можете осетити како вам се стомак подиже стављањем руку на подручје пупка. Затим полако издахните. Док то радите, концентришите се на покрет који осећате и такође поновите мантру попут „удахни“ и „издахни“. Једноставно речено, сада каналишете аутономни нервни систем у много продуктивнију активност која ће бити изузетно корисна у борби против реакције панике.

3. Научите како да побољшате тонус вагуса

Горе смо поменули аутономни нервни систем. Главни нерв који учествује у смиривању нервних путева је вагусни нерв. Ово је прилично дугачка ганглинг афера која се протеже од можданог стабла све до стомака, црева, срца и плућа. Није случајно што људи користе изразе попут „изгубио је живце“ или „нема петље“ када стрес превлада.

Најбољи начин да се стимулишу овај вагусни нерв смирити цео систем тако да се осећамо сигурно и сигурно је побољшати његов тон. То можете учинити на следеће начине:

• вежбајте медитацију или пажљивост
• генеришу позитивне мисли
• бавите се вежбом или неком физичком активношћу
• повећајте конзумацију омега 3 једући више рибе и ораха

4. Научите како ствари ставити у перспективу

Научити како одредити приоритете и поново проценити своје таленте, вештине и искуство је одличан начин за изградњу самопоштовања. То нам такође може помоћи да ствари ставимо у перспективу када смо суочени са критичним изазовом. Др Анди Мартенс са Универзитета у Аризони је то учинио занимљива истраживања у овој области. Оглашавање

5. Научите како да избегнете негативне људе

Ви имате контролу, али не и када сте окружени забринутим, негативним и циничним људима. Научити како избећи ове људе је пресудно, посебно када се припремате за екстра стресан догађај.

6. Научите како да будете захвални

Када сте под притиском, кортизол се ослобађа и добро функционише као нека врста мазива за нервни систем. Проблем настаје када дуготрајни стални стрес производи превише кортизола, а то заузврат може оштетити нервни систем.

Одличан начин смањења кортизола је редовно вежбање захвалности. Истраживачи са Калифорнијског универзитета у Давису, предвођени Роберт Еммонс , открили су да је ова пракса била врло ефикасна у смањењу кортизола за чак 23%. Додане су и предности у томе што су људи били боље расположени и што су се осећали боље физички и ментално.

7. Научите како да поново означите емоције

Естхер Стернберг, истраживачица у Тхе НИМХ је много истраживао о интеракцији ум-тело. Једна од њених препорука је да када под притиском успешно успете да поново означите емоције „страха или бега“. На пример, страх може постати ишчекивање, док страх може постати опрез. Бивање под притиском може једноставно бити преименовано у удварање! Ако успете са овом техником, постајете будни и свесни, а не уплашени и спремни за бег.Оглашавање

8. Научите како доћи у „зону“

Сада знам да говорећи да „вежбање чини савршеним“ може звучати банално. Постоје ли научни докази да је то заиста истина? Заправо, што више нешто вежбате, то постаје аутоматизованије. Михали Цсиксзентмихалии је одржао пуно разговора о уласку у „зону“ или „проток“ где изузетно појачани фокус и уроњење у неку активност могу довести до заиста врхунских перформанси. Изврсно се подудара између вашег нивоа вештине и изазова са којим се суочавате.

У ствари, времена нема и заборављате свој его и друга физичка ограничења. Један од начина постизања протока није само вежбање, већ и превладавање вештине у којој се можете проширити до нових граница. Ово је неопходно када сте под притиском. Можете се позвати на неке књиге Михалија Цсиксзентмихалиија које оцртати цео „ток“ концепт са практичним примерима њихове примене у свакодневном животу.

9. Научите како се уписати у ауто-пилот

Постоје експерименти који показују голферима да изводе гадне замахе након што им се каже да треба да пазе на положај лактова. Тајна је овде да наша свесна пажња отима наше савршено усавршене моторичке способности и да обично изводимо, говоримо или трчимо много боље од овога! Појачавање притиска попут овог није корисно. Ако вам кажем да гледате своју граматику пре презентације, ваш учинак може бити мањи од вашег најбољег. Спортске екипе знају све о овом притиску када њихови навијачи постану превише ентузијастични и бучни, посебно када играју код куће.

Само реците себи да су вам ознојени дланови или срце које куца не знаци да ћете пропасти! Они су само нуспојаве некога ко је спреман да пружи најбоље перформансе у свом животу. Реците себи да овај тест / утакмица / интервју / презентација није велика ствар. Књига Сиан Беллоцк, ‘Чок: Шта тајне мозга откривају о томе како то исправити кад треба’. је фасцинантан увид у овај процес.Оглашавање

10. Научите да пазите на себе

Дакле, под притиском сте. Али шта кораке предузимаш како бисте били сигурни да ће ваше тело имати добре перформансе тог дана? То значи да се бринете о свим основним потребама за одржавање, као што су дијета, спавање, вежбање и опуштање. Да ли сте знали да ако ујутру имате превише угљених хидрата, шећер у крви може пасти? То може довести до лошег расположења, док ако унесете довољно протеина, ово вас може задржати много дуже без тог досадног пада шећера.

Мирни ум доноси унутрашњу снагу и самопоуздање, па је то веома важно за добро здравље. –Далаи Лама

Јавите нам у коментарима испод како успевате да останете мирни под притиском.

Кредит за истакнуте фотографије: Будите мирни и наставите / Брандбоок.де путем флицкр.цом Оглашавање