Посвећеност вежбању само је један аспект здравог начина живота. Неки од наших највећих здравствених изазова усредсређени су на наш избор хране - посебно када смо гладни.

Када покушавамо да направимо позитивне промене у исхрани у својој исхрани, тешко је одољети искушењу грицкалица. Што смо гладнији, већа је вероватноћа да поједемо све што је на располагању. У једном минуту једете међуоброк да бисте ублажили муке глади, а следећи ћете безумно напустити читаву врећу чипса.

Сећам се једне ноћи рано на велнес путовању када сам морао толико да се потрудим да потиснем апетит. Било је око 2 сата ујутро и пробудио сам се осећајући се тако гладно да нисам могао да се вратим на спавање. Вероватни кривац за ову интензивну глад била је неиспуњена вечера коју сам појео претходне ноћи. На крају сам посегнуо за грицкалицама и јео више него што бих требао да утажим глад.

Није колико једете, али Шта једете што чини разлику

Моји напори да очистим своју исхрану и припремим се у почетку су били усредсређени на то да једем мање, али стално сам понављао сценариј напада снацком од 2 ујутро. После неких покушаја и грешака, открио сам да ограничење калорија и контрола порција нису одрживо средство за сузбијање глади. Није било колико сам јео, већ оно што сам јео помогло ми је да обуздам свој незасит апетит.

Калорије су само јединице енергије, али нам не говоре ништа о хранљивој вредности хране коју једемо.^[1]Можете да поједете 500 калорија помфрита или 500 калорија кришки јабука, али исход сваког избора је другачији. Ако сте се одлучили за помфрит, велика је шанса да бисте посегнули за још једном ужином пре него да сте се одлучили за кришке јабука.

5 уобичајених избора међуоброка који ће вас дугорочно учинити гладнијима

Открио сам да многе ствари које сам јео неће дугорочно умањити глад. Сат времена након међуоброка нашли бисте ме како се провлачим у кухињи и проналазим нешто друго за јело. Ево неколико начина на које сам покушао и нисам успео да утажим глад.

1. Вештачка заслађивача

Када сам одлучила да желим да смршам, одмах сам почела да конзумирам производе направљене од вештачких заслађивача. Ставио сам Свеет н ’Лов у кафу, и пио сам дијетну сода. Чинило ми се као одличан начин да пресечем углове и још уживам у стварима које сам волео.

Ово погрешно размишљање уништило је многе здравствене планове. Када конзумирате вештачка заслађивача, ваши укуси могу бити задовољни, али ваш мозак није. Вештачка заслађивача остављају тело да жуди за стварним шећером још интензивније него да сте имали редовну соду.^[два]На крају ћете посезати за грицкалицама током дана како бисте надокнадили шећер који нисте имали.

2. Сокови

Оглашавање

Овај је зезнут. Већина нас осећа да је сок здрава алтернатива газирању соде. На крају је направљен од воћа. Колико може бити лоше?

Кад исцедите сав сок из комада воћа, узимате шећер и остављате влакна. Доживећете скок шећера у крви и преплавићете крвоток инсулином у покушају да прерадите сав тај шећер.^[3]Како ваше тело ради на успостављању равнотеже, шећер у крви ће стрмоглаво падати, због чега ћете осећати умор и глад.

3. брза храна

Вожња може бити примамљива иако знате да готово ништа добро не може произаћи из једења брзе хране. Брза храна је пуна соли, трансмасти и вештачких састојака.

Можда ћете задовољити своју непосредну потребу да једете на прозору за вожњу, али касније ћете се осећати тромо. Висок садржај натријума у ​​овој храни оставља вас напухнутима, трансмасти отежавају вашем телу да разуме када се напуни, а састојци које не можете изговорити могу дугорочно имати негативне последице на ваше здравље.^[4]

4. Бели хлеб

Понекад ми се чини да нисам јео док нисам појео парче хлеба или кифлицу. Нисам схватала да ће ме због предиспозиције да једем бели хлеб касније осетити глад.

Угљени хидрати су само половина проблема са белим хлебом. Ваше тело третира бели хлеб као огроман прилив шећера. Досег за хлебове од целих зрна, који су препуни влакана, имају нижи гликемијски индекс и обично имају мање угљених хидрата и калорија од белог хлеба.^[5]

5. Слане грицкалице попут чипса и переца

Познати по својој сланости и задовољавајућој хрскавости, може бити тешко рећи не перецу или двадесетици. Переци и чипс можда вам се не чине толико лоши, али ако их безумно грицкате, зачас ћете напасти просторију за крафне.Оглашавање

Много сланих грицкалица пуно је угљених хидрата и прерађеног шећера. Они могу утицати на ваше тело приближно на исти начин као и бели хлеб. Када поједете ту врећицу переца, шећер у крви вам нагло скочи, што покреће ослобађање инсулина, што доводи до пада шећера у крви.

Додана сол може оставити осећај жеђи, што бисте могли протумачити као глад. Уместо чаше воде која вам је потребна, ви сте кренули у потрагу за нечим другим да поједете.

Једите праве грицкалице које згњече глад

Након што сам схватио да посежем за погрешним врстама хране, знао сам да морам да променим своје прехрамбене навике. Едуковао сам се о томе које грицкалице ће ме дуже остављати ситима, како не бих стално осећао глад. То ми је омогућило да окончам своје безумне навике грицкања и да се усредсредим на стварање здравијег начина живота.

Неке од најбољих грицкалица за утаживање глади пуне су немасних протеина. Посни протеини остављају осећај ситости без конзумирања пуно додатних калорија и прерађеног шећера.^[6]

Храни богатој влакнима треба више времена да се ваше тело разгради, што значи да ће се шећер у крви постепено повећавати и дуже остати стабилан.^[7]. Храна богата водом такође вам може помоћи да се осећате сито док трошите мање калорија, а одржаваће вас хидратацијом.

10 намирница да бисте се дуже осећали пунијим

Ево мојих првих десет грицкалица за одбијање глади без одрицања од здравствених циљева.

1. Кокице

Нису све кокице створене подједнако. Ако се упутите у биоскоп и спустите канту сланих кокица са маслацем, нећете учинити услугу.^[8]Домаће кокице зачињене зачинским биљем или хранљивим квасцем могу вам пружити задовољавајућу хрскавост без свих калорија.

Висок садржај влакана у кокицама чини је заситном алтернативом празним калоријама које бисте могли добити из вреће чипса.

2. Тамна чоколада

Оглашавање

Ништа ми није донело више радости од спознаје да могу да једем чоколаду без саботирања здравља. Кључ ове грицкалице је потрага за квалитетом. Одлазак на бензинску пумпу и узимање омиљених слаткиша неће вам створити успех. Та врста чоколаде пуна је шећера, масти и неизговорљивих састојака који само допуњују струк.

Тамна чоколада која садржи висок проценат какаа горчег ће окуса од млечне, али има многе здравствене предности. Горчина тамне чоколаде успорава варење, што се дуже претвара у осећај ситости. Такође обуздава производњу хормона који подстиче глад.^[9]

3. Грчки јогурт

Јогурт се одувек сматрао здравом грицкалицом, али неки јогурт је напуњен шећером. Ни опције са ниским садржајем масти и без масти нису тако сјајне. Неке хранљиве материје у јогурту су растворљиве у мастима, што значи да ваше тело треба да уноси масти да би имало користи од хранљивих састојака.

Грчки јогурт је добар избор грицкалица за сузбијање апетита јер има половину шећера и двоструко више протеина од обичног јогурта.^[10]Такође је одличан извор калцијума, а пробиотици у грчком јогурту одлични су за варење.

4. Бадеми

Богати протеинима, богатим влакнима и изврсна текстура чине бадеме ужином за напоран дан.^{[Једанаест]}Ограничите потрошњу на једну порцију да бисте искористили највећу корист.

5. Воће и поврће богато водом

Ово делује слично пијењу чаше воде пре него што се препустите храни. Храна богата водом као што су краставци, шаргарепа и лубеница могу да задовоље вашу потребу за грицкалицама неке текстуре и помоћи ће вам у хидратацији. Ова храна богата је влакнима и храњивим састојцима који су вам потребни да бисте се најбоље осећали.

6. Авокадо

Оглашавање

Ово је моја грицкалица од глади. Авокадо садржи пуно мононезасићених масти (добрих масти) и влакана.^[12]Премажите мало авокада по комаду тоста од целог зрна или га извадите из коре за брзу и задовољавајућу ужину.

7. Хумус

Хумус је направљен од леблебија, што га чини одличним извором протеина и влакана. Када упарите хумус с поврћем богатим водом, попут шаргарепе, краставца, целера или грашка, имате добитну комбинацију која ће вас оставити хидрираним и ситим.^[13]

8. Пасуљ и махунарке

Пасуљ је неопевани херој света хране. Релативно су јефтини, свестрани и задовољавајући. Они су нискокалорични, богати протеинима, богати протеинима, којима бисмо готово сигурно могли чешће да једемо ако желимо да смршамо.^[14]Сланутак, грашак, кикирики и сочиво спадају у ову категорију грицкалица.

Ако узмете мало целера са једном порцијом путера од кикирикија, шаком печеног леблебија или малом посудицом домаће супе од сочива, касније можете да не испразните теглу са кексима.

9. Јаја

Упркос лошој штампи са којом су се јаја суочавала током година, ништа не истискује глад као јаје. Јаја садрже протеине, због чега се дуже осећате ситији. Недавно истраживање показало је да људи који су појели два јаја за доручак једу мање за шведским столом од експерименталне групе која је јела посуду житарица са истим бројем калорија.^{[петнаест]}

10. Вода

Ако осећате потребу за грицкалицама, можда ћете бити жедни. Ваше тело ће изгледати и осећати се боље када је потпуно хидрирано, а потрошићете мање калорија ако попијете чашу воде пре него што посегнете за ужином.^[16] Оглашавање

Здраве грицкалице не морају бити досадне

Безумно једење може да вам уништи планове исхране. Слушајте своје тело и пронађите грицкалице које потискују ваш апетит и спакујте хранљиве састојке. Ове грицкалице се лепе за ребра, што ће вам помоћи да се придржавате свог плана.

Референца