Седамдесетих и осамдесетих година постојао је тренд прехране без масноћа и масти. Бодибилдери су избегавали масноће током дијета. Снацк храна је почела да носи ознаку са мало масноће или без масти како би побољшала продају. Најгори део је пораст употребе рафинисаног шећера.

Американци су чули да су масти лоше, па су претпоставили да су угљени хидрати добри. Два су проблема са овим: масноћа није лоша. Неопходно је уравнотежити хормоне и одржавати добро здравље срца помоћу омега-3 и омега-6 масних киселина. Други проблем: нација је узела угљене хидрате добра изјава начин преко врха и почињу да једу гомилу шећера.

Тада смо се возили гребеном таласа са угљеним хидратима; сада смо у кориту. Данас је све у вези са ниским садржајем угљених хидрата. Кетогена дијета је експлодирала. Чак је и воће демонизовано.

Јабука дневно држи доктора даље? Не, јабуке су лоше јер су угљени хидрати - кетогени дијети

Не знам за вас, али такве изјаве су ми очигледна црвена застава.

Проблем

Моје питање са дијетом са мало угљених хидрата произилази из две главне ствари.Оглашавање

1. Дијета са мало угљених хидрата обично промовише повећани унос масти

Ово је штетно за велике једеће који покушавају да смршају - 1г угљених хидрата је 4 калорије, а 1г масти је 9 калорија. Шта је још горе? Масноћа изазива најмањи метаболички одговор до сада. Само око 5% калорија потрошених из масти сагорева се термогеним ефектом варења.

Угљени хидрати ипак? Угљени хидрати могу сагорети до 25% калорија које садрже једноставно варењем. Влакнасти и сложени угљени хидрати то постижу. Урадити математику. То значи да ће паметни избори угљених хидрата на крају дана створити само 3 калорије, док иста количина масних мрежа чини 8,55 калорија. То је скоро 3 пута више калорија које добијате из масти! Дакле, на грам, угљени хидрати имају мање од половине калорија које масти имају И, када се паметно одаберу, једноставним варењем могу сагорети више од двоструко веће количине калорија. Па зашто сви губе мало угљених хидрата да би смршали? Не знам човека. Угљени хидрати су добри.

Па, то је само напола истина. Ја урадите знајте зашто људи имају мало угљених хидрата: јер то даје брзе резултате. Исеците угљене хидрате и брзо ћете СМРШАТИ. Не могу да лажем.

Проблем: та тежина није масна и одмах ће се вратити чим поједете оброк са високим садржајем угљених хидрата са натријумом. Дакле, осим ако више никада не будете желели да једете угљене хидрате, та тежина ће се вратити (једнако брзо као што је и отпала) и биће разочаравајуће јер ћете помислити да сте смршали.

Објашњење: та тежина коју сте изгубили је једноставно исцрпљивање вашег тела гликогеном (средство вашег тела за складиштење угљених хидрата у мишићу). Престаните да једете угљене хидрате и ове продавнице се испушују. Другим речима, на себи имате исто толико масти без обзира да ли сте осиромашени гликогеном или не; Не занима ме колико ће се смањити број на скали.

Такође је вредно напоменути да ћете бити ментално мутни и мрзовољни, јер ваш мозак готово у потпуности функционише на угљеним хидратима. А да и не помињемо, осећаћете се физички слабо и успорено јер ће вам мишићи радити на испарења.Оглашавање

Једини начин да смршате је сагоревање више калорија него што потрошите. Наставите читати како бисте добили објашњење.

2. Људи воле и жуде за угљеним хидратима

Како очекујете да се придржавате своје дијете током било ког пристојног периода ако избаците све своје омиљене намирнице?

Ако губите килограме, ваше тело ће жудјети за храном. По мом мишљењу, најбољи приступ је укључити ону храну за којом свакодневно жудите помало. Да, то значи да једете колачић ако умирете за њим. Иначе, дан за превару ће погодити и срушићете две и по кутије Ореоса, јер се то не рачуна.

Јесте ли икада чули да ваше тело не може да обради све калорије које унесете на варалицу? Нажалост, то не функционише тако. У ствари, људско тело је невероватно ефикасно. Верујте ми, више пута сам појео 10 000+ калорија (глупости које радим да бих гледао на Иоутубе ...) и кладите се да сам се удебљао 2-3 килограма сваки пут након што је почетно надимање нестало.

Срећом, знам како функционише губитак килограма, па је тако лако изгубити ту тежину. Како то функционише? Па, већ сам рекао: сагоревањем више калорија него што трошите. Заборавите на целу ствар са резањем угљених хидрата. Размислите о томе овако. Калорије су енергија. Први закон термодинамике каже да се енергија не може створити или уништити. Ако поједете Кс калорија, сагорећете их физичком активношћу или их складиштите складиштењем масти.

Ако се бавите физичком активношћу, а број калорија које сте потрошили није био довољан за снабдевање енергијом потребном за обављање те активности, погодите одакле вашем телу додатна потребна енергија? Енергија која се складишти на себи, АКА и ваше масне залихе.Оглашавање

Рећи ћу вам још једном да вам то избушите у главу: морате да једете у дефициту калорија да бисте смршали.

У ствари, можете изгубити на тежини једући Твинкиес и Доритос. Не верујете ми? Потражите Твинкие дијету. Професор исхране на државном универзитету Кансас, Марк Хауб, спровео је експеримент на себи да докаже поенту да калорије одређују губитак килограма. Ограничио се на 1800 калорија дневно током 10 недеља једући само Твинкиес и Доритос. Резултат? Изгубио је 27 килограма, смањио ЛДЛ холестерол (лоше ствари) за 20%, а повећао ХДЛ холестерол (добре ствари) за 20%. Погодите од чега су Твинкиес и Доритос првенствено састављени? Угљени хидрати. Ако вам је неко рекао да су угљени хидрати кључ губитка килограма, лагао је.

Не кажем да једете као он - бар не за сваки оброк. Упркос побољшањима у холестеролу ЛДЛ и ХДЛ, Твинкиес и Доритос очигледно нису здрава храна. Отишао је у крајност да докаже уобичајено превиђани закон губитка килограма: сигурно трошите више енергије него што трошите да бисте изгубили килограме који остају искључени.

Предлажем да повећате унос здравих угљених хидрата: воће, поврће, слатки кромпир, пиринач, квиноја, хлеб од целог зрна и тестенине. Не само да ће вам ово убити жељу, промовишући дуговечност и доследност у исхрани. Омогућиће вам да поједете више на крају дана.

Раствор

Зашто дијету доводимо до крајности?

Избегавајте угљене хидрате. Избегавајте масти. Шта се икада догодило са уравнотеженом исхраном?Оглашавање

Све је то зато што људи желе резултате брзо . Нико не жели да вежба. Нико не жели да се храни. Нико не жели да ради да би смршао. Превиђају чињеницу да су им требале године да спакују додатних 10, 20, 30, 40 килограма и мисле да ће их изгубити за неколико недеља. Иако неће требати године да изгубите ту тежину (ако се то правилно уради), трајаће месеци.

Знам да ће овај чланак добити лошу реакцију од неких дијета са ниским садржајем угљених хидрата, јер људи једноставно не могу да прихвате да њихов начин није најбољи начин. Никад нисам рекао да ниско-угљени хидрати не раде. Моје питање је што ће ми дијете са мало угљених хидрата рећи да је то једино што делује.

Једини и једини захтев који вам је потребан да бисте смршали је следећи: унесите мање калорија него што сагорете.

Наука не лаже. Обећавам да ће успети.

Кредит за истакнуте фотографије: флиингбанзини.цом преко флиингбанзини.цом