КАКО СЕ НЕ ОМЕСТИ: 10 ПРАКТИЧНИХ САВЕТА ЗА ИЗОШТРАВАЊЕ ФОКУСА

Тежак је циљ научити како се не ометати. Већину дана седите за својим столом, спремни да напокон завршите неки посао. Ок, пустимо ово, мислите у себи. Померите се до програма Ворд или Гоогле Дриве и отворите нови документ. Имате неку идеју шта треба учинити, али шта се даље дешава?

Запишете неколико речи, али једноставно не можете да останете усредсређени. Тада кажеш, Можда бих се требао пробудити са нечим забавним. Идите на Фацебоок, прошло је 20 минута. Затим долази сат безумног гледања прегршт ИоуТубе видео снимака. Пре него што се сетите, дошло је време за ручак и пола дана више нема.

Ако ово звучи познато, знајте да то не мора бити тако. Све што треба да урадите је да се усредсредите на завршетак овог чланка да бисте сазнали како не бисте одвлачили пажњу.

Али пре него што пређемо на савете, важно је напоменути да је избегавање ометања тешко. Није лако остати на задатку када треба радити сатима, али неки људи то могу да ураде. Питање је: зашто баш они, а не ви?

Штавише, вероватно вас никада нису научили како да се фокусирате. У школи се учитељ вероватно узнемирио кад су вам мисли залутале и затекли сте се како буљите кроз прозор, али то није било исправљено тако што вас је научило како да се фокусира; једноставно су очекивали да ће доћи природно. Нажалост, то једноставно није реално, посебно у данашњем свету који омета пажњу.

На крају, пошто је свако препуштен сам себи, на вама је да пронађете начине како да савладате свој фокус. Ето чему служе ови савети, да бисте коначно могли да останете усредсређени и пратите оно што желите да постигнете.

1. Имајте на уму своју визију и циљеве

Важно је започети са добром базом за фокус док научите како да избегнете ометање. То значи открити тачно зашто уопште треба да се усредсредите. Да ли имате велику презентацију на послу следеће недеље за коју треба да се припремите? Да ли сањате да научите да свирате гитару и требате да се фокусирате сат времена сваког дана док вежбате?

Одлучујући шта ваш крајњи циљ је ће вам помоћи да се посветите учењу како да се фокусирате. Знање зашто морамо остати концентрисани може нам помоћи да прођемо кроз тешке и заморне делове постизања наших циљева. Тада се наша способност фокусирања заиста тестира и када је најпотребнија.

2. Смањите хаос свог дана

Ако свакодневно обављате 20 задатака, колико мислите да ће бити ефикасна ваша способност фокусирања?Оглашавање

Не можете очекивати да ћете те ствари радити софистицирано ако сте превише раштркани да бисте се фокусирали. Ако желите да научите како да вам не одвлачите пажњу, морате то разбити на најважније.

Усредсредите се на само 2-3 важна задатка дневно, али не више од тога. То је све што је потребно да бисте предузели кораке ка постизању својих циљева. Спорије је много боље од раног одустајања, јер сте преузели превише, прерано. На крају, ово је боље за ваше ментално здравље јер ћете непрестано виђати себе како идете напред, а да вам не буде лако одвлачити пажњу.

3. Урадите те задатке што је пре могуће

Да бисте били сигурни да ћете обавити та два до три задатка, морате их обавити рано како бисте остали фокусирани на задатак, а да се не осећате преморено. То значи да чим се пробудите, већ планирате како да их урадите.

Тешко је, али чекање да их касније урадите само привлачи пажњу да преузме контролу. Та сметња ће неизбежно доћи у облику неочекиваних е-порука, друштвених мрежа, детета коме је потребна ваша пажња или сарадника којима је потребна помоћ у њиховим пројектима. Све ово вам може исцрпити снагу воље и усредсредити се на задатак који је у току много теже.

4. Усредсредите се на најмањи део вашег посла одједном

Једноставан начин да убијете свој фокус је да видите циљ за велико, џиновско достигнуће које то јесте. За постизање већине циљева биће потребно најмање неколико недеља или месеци, а сазнање због тога може да учини да се чини да ће предуго трајати.

Ово ће довести до једне од две ствари:

Постанете малодушни јер је циљ превелик.
Маштате о томе какав ће бити осећај постизања циља.

Било шта је ужасно за ваш фокус и увек потенцијални проблем када се фокусирате на велику слику или користите визуелизацију.

Уместо тога, усредсредите се на обављање врло мале, минималне количине посла.

На пример, ако треба да напишете чланак, знате да ће вам требати око 1000 речи. Ако се то чини много, планирајте да напишете 200 речи сваког дана у наредних пет дана (или прилагодите ово у складу са датим роком). Ако га овако разбијете, задатак ће се осећати лакше управљивим, а научићете како да вам не усредсредите пут.Оглашавање

5. Замислите себе како радите

Кратко сам споменуо у савету 4 да вам технике визуелизације могу више наштетити него понекад помоћи. Међутим, постоји одговарајући начин коришћења визуелизације, и то тако што визуелизујете како заправо радите.

Тркачи шампиони користе ову технику са одличним ефектом, обично радећи уназад. У почетку замишљају себе како побеђују, а затим одглуме читав процес обрнуто, осећајући и визуализујући сваки корак све до почетка.^[1]

Бржи и релевантнији начин да се ово примени био би замислити себе како обављате мали део задатка.

На пример, ако требате да вежбате гитару, али је све преко собе (претпоставимо максималну лењост ради овог примера), шта треба да радите?

Прво замислите како стојите (заиста размислите о осећају устајања, а затим то и учините). Ако сте то стварно замислили, визуализовали и осетили чин усправљања, тада ће деловање на тај осећај бити лако.

Затим, понављајте поступак визуализације са сваким кораком док не будете имали ту гитару у руци и док је не будете свирали. Процес толико пажљивог фокусирања на сваки корак одвлачи вас од тога колико не желите да учините нешто, а визуелизације припремају ваше тело за сваки корак који треба да учините.

Све што треба да урадите је да примените овај поступак на било шта на шта треба да се усредсредите.

6. Контролишите своје унутрашње ометање

Унутрашња дистракција је један од оних проблема од којих заиста не можете побећи. Морате пронаћи начине да припремити свој ум за посао и пронађите једноставне начине како га спречити да залута на небитне мисли како бисте научили како се не ометати.

Добар начин да припремите свој ум за посао је да имате наменску радну станицу. Ако увек радите у одређеној области, ваш ум ће то подручје повезати са мислима везаним за посао.Оглашавање

Када правите паузе, обавезно напустите радно место. Тако ћете знати и када вам је дозвољено да пустите да ваше мисли лутају слободно.

Овде су корисни и рокови. Ова метода помаже да ваш ум не лута, јер стиже тај рок који се назире.

Ако будете могли да изградите фокусни мишић, моћи ћете стално да контролишете своје унутрашње сметње. О изградњи тог мишића сазнајете више у Лифехацк-у Брза класа: Фокусирајте се као врхунски успех.

У крајњој линији, утишавање тих нежељених мисли све је у покретању неке вуче. Уместо да се фокусирате на оно што се дешава интерно, фокусирајте се на добијање нешто Готово. Једном када то учините, видећете да све ваше мисли иду ка завршетку вашег задатка.

7. Уклоните спољне сметње

Овај савет је мало једноставнији јер захтева да се једноставно физички дистанцирате од ствари које узрокују дистракцију.

Ако телевизор омета, искључите га или радите у другој соби. Ако се ваша деца играју и вичу, покушајте да устанете на посао пре него што се пробуде. Ако наставите да проверавате телефон, искључите га док радите.

Обично је очигледно шта треба да урадите, али ипак не бисте смели да превидите овај савет.

8. Прескочите оно што не знате

Ово је савет који не видим довољно често. Ако у свом послу налетите на замку, вратите се на то касније кад научите како не сметати. Усредсредите своју пажњу на оно што ви моћи учинити да и даље радите безумно по сваку цену. Све ово значи да бисте се прво требали усредсредити на лагане делове.

На крају, можете се вратити на теже делове и надамо се да ће вам до тада доћи или ћете имати довољно замаха да вам неће сломити фокус ако на њему радите.Оглашавање

9. Побољшајте своју дисциплину вежбањем фокуса

Постоји неколико вежби за фокус које можете да урадите да бисте побољшали своју укупну дисциплину.

Први јемедитација, што је у основи дефиниција фокуса у пракси. То је сјајна метода за изградњу способности фокусирања, уклањање стреса и пружање веће контроле над својим емоцијама.

Друга вежба је Парадајз метода , који тражи да подесите тајмер за праћење времена које сте потрошили на задатак. У основи су то фокусни спринтови, а сваки следи солидна пауза. Као и прави спринти, с временом ћете бити све бољи и бољи. Сваки интервал побољшава вашу способност да останете усредсређени када је то важно, помажући вам да научите како да дугорочно не ометате пажњу.

10. Управљајте својим замахом

Моментум је попут мазива за дисциплину ‒ помаже у олакшавању процеса држања циљева. Због тога мислим да је важно да никада не правимо праве паузе од својих циљева; на крају губимо замах и ослањамо се на дисциплину да бисмо се вратили на прави пут (није лако урадити).

То значи да сваког дана морамо да учинимо нешто значајно за унапређење наших циљева (да, чак и викендом и празницима). И када кажем значајан, не мислим нужно на велики задатак, већ на било који задатак који нас приближава нашим циљевима.

На пример, ако вам је циљ да будете слободни писац, напишите један једини приказ током викенда. Ако вам је циљ да се здравите, крените на кратко, 5 минута шетње, чак и на Божић.

Доња граница

Научити како не одвлачити пажњу сигурно је лакше рећи него учинити. Ометање данас постоји у сваком кутку нашег живота, чак и ако је у облику кратког звучног сигнала генерисаног из обавештења. Овакве врсте ометања могу се чинити минималне, али све што вас удаљи од вашег фокуса може вам ометати продуктивност.

Не ометајте се. Уместо тога, користите неке од горњих савета да бисте повратили фокус и превазишли сметње. Ваша продуктивност ће вам бити захвална.