За месец дана предстоји важан догађај. Онај који би могао да захтева да изгубите 20 килограма, иначе ће хаљина или смокинг који планирате да обучете бити готово немогуће обући. Поглед у огледало и потврда је да сте се ослободили протеклих неколико месеци добијајући нежељено масноће око струка. Већина нас је већ била овде. Потреба за одбацивањем оних килограма које нисмо схватили да смо стекли је стварна и немамо више од месец дана пре него што стигне велики дан.

Потреба за губитком 20 килограма може изгледати као неостварив подвиг који су омогућили само фитнес гуруи. Али погоди шта? Могуће је, али као и оно што је Роцки Балбоа рекао Јохнсон-у у филму Цреед, и ти мораш да се потрудиш. Ако то не учините. Напољу сам. Морате имати на уму ту крајњу тачку сваке секунде сваког дана и морате следити план који ћемо вам представити у наставку:

Прва недеља: Припремите свој ум и навикавање на бол

Ово је важан први корак до успеха и препоручљиво је да га не прескочите. Са папиром и оловком запитајте се зашто треба да изгубите тих 20 килограма. Уверите се да вам реч Зашто даје довољно велики разлог да то учините. Само рећи себи да желим да изгледам добро неће бити довољно мотивирајуће, јер разлог мора бити конкретнији. Пример довољно великог разлога ће бити Желим да изгледам добро и добро на Јовањин дан венчања који ће Мелисса (дугогодишња заљубљеност) приметити моју промену. Сада залепите тај папир на зид поред свог кревета, па ћете га, кад се пробудите, видети. Једном када то утврдите, време је да се баците на посао.Оглашавање

Морате бити спремни да непрестано повећавате праг бола када пролазите кроз серију кружних тренинга. Према научницима са Универзитета МцМастер, кружни тренинзи од 6 дана у недељи и нискокалорична, високо протеинска дијета могли би бити свети грал свих програма мршављења. Дакле, ако планирате да изгубите 20 килограма за месец дана, решите се висококалоричне хране и вежбајте 6 дана у недељи. Припремите свој ум за бол.

Пример кружног тренинга је следећи:

30 секунди одмара између сетова:

30 секунди Бурпееса
30 секунди планинарских пењача
30 секунди склекова
30 секунди подизања колена на лицу места
30 секунди даске
30 секунди бициклистичких прозораОглашавање

Поновите за 3 сета.

Завршите са 20 минута лаганог трчања.

Друга недеља: Дијета

Велики Абс се праве у кухињи. Сигуран сам да су многи већ чули овај цитат и то је врло тачно. Ово је најтежи корак који се треба придржавати, јер је око нас толико искушења у погледу погодности и прохтјева. Али имајте на уму да вас краткорочна задовољства дугорочно неће учинити срећном особом. Основно правило дијете је да се решите висококалоричне хране попут белог хлеба, сладоледа, чипса, безалкохолних пића и све остале прерађене хране за коју знате да тренутно није добра за вас у вашем фрижидеру. Уместо тога, залихе хране са високим уделом протеина, попут немасног меса, рибе и зеленог лиснатог поврћа. Следећих неколико недеља ваш циљ ће бити јести храну са високим садржајем протеина и ниску калорију.Оглашавање

Да бисте тачније мерили колико калорија треба да смањите да бисте скинули 20 килограма, мораћете да проделате 500 калорија недељно да бисте изгубили 1 килограм недељно, ово је опште правило без вежбања.

Трећа недеља: Не одбијајте интензитет

До сада би вам вежбе кружног тренинга могле бити превише свакодневне и постоји врло велика тенденција да мало смањите интензитет. Неки би се могли обратити и вежбама ниског интензитета, попут вруће јоге, која је сада велика помама. Многи верују да врућа јога помаже телу да ослобађа токсине, али мало људи зна да постоји огроман ризик од топлотне исцрпљености током вруће јоге. Стога није пожељно бити у искушењу да вас поколебају тренинзи ниског интензитета за које верујете да могу помоћи у убрзавању процеса мршављења. Једини сигуран начин за мршављење је пука одлучност и напоран рад.

Четврта недеља: Измерите свој напредак

Оглашавање

Дакле, коначно сте навикли да једете чисто, а шестодневни рад недељно постао је део вашег животног стила. Сада је време да пожњете оно што посејете. Можда сте постигли свој циљ или не, али сигурно ћете видети резултате. Међутим, имајте на уму да не бисте требали постати опсесивни са својим дијеталним планом, јер ће то штетити вашем здрављу. Правило игре је да се клоните намирница са високим садржајем угљених хидрата, једете храну са високим садржајем протеина, корисне су и увек се изазивате да радите више током вежбања.

Кредит за истакнуте фотографије: Цонстантин Станциу преко схуттерстоцк.цом