Пре читања Напомена: Молим вас да прочитате овај чланак отвореног ума. Неурохемијске реакције описане овде се односе на вас и ваш мозак, без обзира на било какву политичку идеју. Не кријем своје политичке ставове, али и не тражим да се слажете са њима. Ја једноставно тражим да, ако одлучите да читате даље, урадите то са места емпатија .

Субота, 21. јануар^ст, дан историјског Марша жена на Вашингтон, био је први дан након дуго времена када сам се осећала оптимистично.

Био сам један од 52% Американаца који је сматрао да су избори 2016. „значајан извор стреса“. Обузела ме је анксиозност. Имао сам проблема са спавањем. Чинило се да су моје емоције биле по вољи циклуса вести. Ватрена грудва мучне стрепње горела ми је испод грудног коша.

Ова осећања су се само појачала како је стигао Дан инаугурације. Те ноћи сам пажљиво притиснуо свој оштре на комад папира за постер и зашио последње шавове у свом 'шеширу'. Знао сам да ћу се боље осећати нешто , али нисам имао појма колико се боље осећам.

Много је написано о узбудљивом осећају боравка на Женским маршевима, који су се одржавали широм света. Моје искуство у центру Лос Анђелеса није било изузетак. Одмах сам био запањен колико су сви били љубазни, отворени и отворени. Лос Анђелес је често разматрати један од најмање пријатељских градова на свету. Ипак, стекао сам безброј пријатеља, док сам се гомилао у препуним возовима метроа и чекао више од два сата да марш почне. Свака особа је била заиста присутна. Атмосфера је била страствена и позитивна — радосни израз вредности које су биле драге свакој особи.

Био сам дубоко дирнут што сам био део тога.

Размишљајући о свом искуству, желео сам да разумем зашто марш је био тако добар. Шта је сваког од нас преобразило из замишљених, изолованих и узнемирених појединаца у гомилу отвореног срца, разнолику и веселу гомилу? Испоставило се да одговор можда лежи у нашој биологији.

Као људска бића, на наш ум у великој мери утичу два супротна хормона: кортизол (хормон стреса) и окситоцин (хормон љубави). Ови хормони се ослобађају у нашем мозгу као реакција на различите стимулусе.

Претећи или узнемирујући стимуланси, на пример, узрокују да наш мозак ослобађа кортизол. Ово нагло повећање кортизола, као и адреналина, повезано је са нашим примарним одговором на борбу, бекство или замрзавање. Ови хормони стреса били су неопходни нашим прецима да би се одбили од напада или побегли из опасне ситуације. Међутим, када прочитамо алармантне вести на нашим рачунарима, нити се боримо нити бежимо. Тако смо остали замрзнути у стању хипер-будности и хипер-узбуђења. Наш крвни притисак расте, наша срца убрзавају, наш имуни систем почиње да се гаси, повећана желудачна киселина може довести до рефлукса киселине или мучнине. Та ватрена груда мучне анксиозности коју сам осећао током изборног циклуса, ТО је био кортизол.

Дугорочно здравствене последице повишеног кортизола може бити страшно.

Срећом, постоји противотров за хормон стреса, а то је окситоцин! Често називан „хормоном љубави“, „хормоном поверења“ или „хормоном емпатије“, окситоцин се ослобађа као одговор на утешне стимулусе. Овај хормон је неопходан за развој веза са другима. Према студијама , 'Окситоцин може да изазове антистресне ефекте као што је смањење крвног притиска и нивоа кортизола.' Поред тога, окситоцин стимулише „позитивну друштвену интеракцију“ и промовише физичко и психичко благостање. Тај осећај љубазности, отворености и повезаности који сам осетио на Женском маршу, ТО је био окситоцин.

Испоставило се да постоји неколико једноставних начина за повећање нивоа окситоцина у вашем телу. Ево неколико разлога због којих су нивои окситоцина можда скочили током Марша жена:

Близак контакт

Људски додир има снажан утицај на наш мозак. Када се стимулишу рецептори притиска, познати као 'Пацинијева телашца', испод наше коже, они шаљу сигнал вагусном нерву у нашем мозгу. Вагусни нерв успорава рад срца, смањује крвни притисак и смањује стрес. Према Мицхелле Трудеау , 'Пријатељски додир такође повећава ослобађање окситоцина.' Дакле, сав тај блиски контакт са колегама маршевима, заједно са било каквим руковањем, загрљајем или давањем петица, дао би вашем мозгу добар подстицај окситоцина.

Валкинг Оутсиде

Шетња на отвореном је статистички повезана са вишим нивоима окситоцина. Комбинација лагане вежбе и сунца чини добро нашем мозгу. Штавише, чин ходања нас везује за људе са којима ходамо. Марширање заједно са пријатељима и странцима би допринело да се осећамо ближи и повезанији са њима.

Смех

Смех покреће мозак да ослободи окситоцин. Смејање на многе шаљиве натписе подигнуте високо изнад глава демонстраната, без сумње је играло улогу у подизању расположења свих, као и у изградњи осећаја заједништва међу демонстрантима.

Изражавање емоција

Студије показују да потискивање емоција доводи до нижих нивоа окситоцина. Када задржавамо своја осећања, стварамо више стреса у нашим телима и умовима. Изражавање скривених осећања, као што су туга, бес и фрустрација, на здрав начин може бити моћно средство против стреса. Марш жена створио је позитивно окружење да се отворено поделе своје емоције и осећају да се чују.

Љубазност и великодушност

Дела љубазности и великодушности  стварају осећај емоционалне топлине у нама који је повезан са повећањем окситоцина. На дан Марша жена, била сам сведок и учествовала у десетинама насумичних чинова љубазности и великодушности. Један од мојих омиљених делова дана био је када смо мој нећак и ја помогли старијој дами, која је (као и ми) случајно дошла до куће у погрешном метроу. Путовали смо са њом до краја пута и добили још једну додатну количину окситоцина када смо се загрлили.

Отишла сам кући са марша осећајући се инспирисано, вртоглаво од окситоцина и оптимистично. Толики део политике и медијског извештавања је заснован на страху. Лако је постати узнемирен, парализован у циклусу прања са превише кортизола. Важно је запамтити да постоји противотров.

Према британском психотерапеуту Џонатану Хобану, „окситоцин игра кључну улогу у процесу поновног повезивања, обнављања поверења и осећања сигурности. Када бисмо сви предузели одређене свакодневне радње које подстичу производњу окситоцина у нама самима и другима, видели бисмо да се понашање подела и страх смањили у нашем друштву.'

Удруживање са другима како бисте активно изразили своје мишљење (какво год оно било) о свету може бити трансформативно.

Ево неких од предлога Џонатана Хобана за начине да повећате проток окситоцина на дневној бази:

• Удруживање као заједница
• Наклоност
• Смех
• Саосећање
• Музика
• Емпатија
• Тражећи помоћ
• Обезбеђивање уверавања
• Слушајући другог
• Грљење
• Несебична дела и акције
• Шетња у природи
• Умирујућа окружења
• Одржавање структуре и рутине
• Дубоко дисање