Ако уђете у свој аутомобил у Лос Ангелесу да бисте се одвезли до Њујорка, да ли само изађете са свог прилаза и кренете путем? Или добијате мапу и планирате руту? Одговор је очигледан - пажљиво планирање се исплати. Дакле, ако вам је циљ да постанете фит, витки и снажни, важно је тачно знати шта

морате постићи да бисте постигли овај циљ. Ево неколико драгоцених савета које треба уврстити у било који план који ће вам помоћи да сигурно и ефикасно дођете до циља.

Савет бр. 1: Будите опрезни током целог дана

Усредсредите се на то да постанете јачи, јер током дана постоји безброј прилика за јачање вашег тела. Једноставан напор као што је ходање степеницама до трећег спрата, уместо да идете лифтом, на крају ће произвести приметан ефекат. Да, дизање тегова, справе за вежбање и структуриране сесије су моћни - али и једноставне активности се изводе свакодневно.Оглашавање

Савет бр. 2: Одмор је једнако важан као и вежбање

Уверите се да цените и дозволите време одмора и опоравка. Многи верују да ако се интензиван тренинг осећа добро и брзо ће изградити мишиће, онда је паметно још више вежбати. Мишић се гради када вежбање мишиће разори, јер се опорави као новији, јачи мишић. Без тог времена опоравка ваши мишићи апсолутно не могу да се повећају у величини или снази. Почетници обично почињу са три тренинга недељно, а трајање и учесталост могу се повећавати како расту у снази и снази, али ваше тело ће реаговати брже и драматичније ако му се дозволи да се одмара током напорних активности.

Савет бр. 3: Најбоље је оно у чему ћете устрајати

Међу фитнес стручњацима постоји стални и непрекидни рат око тога да ли су слободни тегови или машине за дизање тегова супериорнији. Што се вас тиче, оно што најбоље одговара вама је прави избор. Ако волите да се такмичите са теговима на машини, свакако одаберите ту опцију. Ако презирете машине, али нестрпљиво зграбите тај сет бучица, онда идите на то. Нема смисла у одабиру вежби које мрзите и којих се нећете држати, без обзира на то што кажу ‘стручњаци’.Оглашавање

Савет бр. 4: У тренутном стању нисте стигли преко ноћи

Ако сте млитави и имате прекомерну тежину - другим речима, потпуно незадовољни стањем свог тела - увек се сетите да тамо нисте стигли преко ноћи. Другим речима, нестрпљење је огромна грешка. Потребне су године занемаривања и злоупотребе да би се створили проблеми у вашем телу и биће потребно неко време да их поправите. Вежбати недељу дана, а онда престати, јер нема видљивих промена, глупо је и кратковидно. И не само то, већ више неуспеха додатно ће вам нагристи самопоуздање и повећати тужно стање вашег тела. Можете драстично да скратите време потребно за постизање врхунског кондиционирања користећи мудрост и дисциплину, али првог дана нећете видети промене до 17:00.

Савет бр. 5: Сложене вежбе су ефикасније

Узмите у обзир да ће сложене вежбе постићи резултате брже од оних вежби које истовремено користе само један мишић или једну мишићну групу. Да, ваши трбушњаци могу бити срамотни, али фокусирање само на аб машину неће платити дивиденду вежби за цело тело. И увек се сетите да ће вежбе које раде на више мишићних група градити кондицију много брже - а то је оно што сви желимо, зар не?Оглашавање

Савет бр. 6: Не вежбајте без размишљања

Не вежбајте безумно. Ако будите пажљиви на мишиће и тело током вежбања, ваши резултати ће бити много моћнији. Изгледа да то наизглед нема смисла. Али познати, вешти спортисти и бодибилдери изнова су изјављивали да могу буквално да усмере своје мишиће како им одговара.

Савет бр. 7: Природни сан = здравље и фит тело

Остварите што више ‘природног’ сна, што значи да лекови и таблете за спавање ометају природно поправљање тела које се дешава сваке ноћи. Када спавамо, хормон раста или ХГХ. се пушта у наша тела. ХГХ стимулише здрав раст, обнављање ћелија и регенерацију која је неопходна за развој мишића. Тело природно производи хормон раста и догодили су се многи спортски скандали јер су спортисти градили своја тела уз употребу вештачког ХГХ. Синтетички хормон раста, чак и када је законит и прописан од стране лекара, може имати опасне нежељене ефекте. Желите да максимално повећате своју производњу и то се ради док ми спавамо.Оглашавање

Савет бр. 8: Пеперони пица НИЈЕ савршена дијетска храна (извините!)

Савршена дијета за спортисте или градитеље тела концентрише се на протеине, одређене масти које укључују есенцијалне масне киселине (ЕФА) и сложене угљене хидрате попут поврћа, воћа и целих житарица. Већина фитнес стручњака препоручује да једете више малих оброка, а не три већа. Ово одржава метаболизам непрекидно у раду и мање је вероватно да ће резултирати масноћом или прекомерном тежином.

Савет бр. 9: Вода, вода и још воде

Пијте пуно, пуно воде. Вода одржава ваше мишиће хидрираним што их чини ефикаснијим и помаже им бржи опоравак. Важно је знати да безалкохолна пића, чај и кафа углавном дехидрирају тело, па немојте претпостављати да помажу вашим мишићима. Нису.Оглашавање

Суперлазна кондиција захтева самодисциплину и дугорочну посвећеност циљу. Свако ко ће се озбиљно заложити за то жели да постигне свој циљ што је брже могуће и да бисмо то учинили морамо бити ефикасни. Поштовање ових правила убрзаће вас до вашег идеалног тела што је брже могуће.