Уношење довољно протеина у сваки оброк може вам помоћи да стабилизујете ниво шећера у крви, као и да нахрани ваше мишиће и мождане ћелије за оптималну енергију, фокус и продуктивност. Такође су нам потребни сложени угљени хидрати и мале количине масти, али требало би да покушамо да те хранљиве састојке добијемо из праве хране уместо из високо обрађених оброка и грицкалица у покрету. Одабир грицкалица са високим садржајем протеина може стабилизовати ниво глади и ниво шећера у крви између оброка како би вам помогао да останете енергични током целог дана.

Сви знамо да су протеински шејкови једноставни међуоброци у покрету, али шта је са осталим опцијама са високим садржајем протеина за јело у покрету? Постоји много идеја које можете испробати, све док одаберете витке и лако сварљиве изворе протеина, тако да ваше тело може ефикасно разградити аминокиселине у изворима протеина и ставити их на употребу у ваше мишиће, мождане ћелије, и дигестивни систем. Ево 10 сјајних снацк-опција са високим садржајем протеина које свако може да направи!

1. Немасни обични грчки јогурт са бобичастим воћем и неколико кашика ораха или граноле са ниским садржајем шећера

Извор слике: Лиса / Флицкр

Обични немасни јогурт је одличан извор пробиотика и протеина, заједно са калијумом, калцијумом, магнезијумом и витамином Д који ће вам помоћи да се осећате здраво током целог дана. Млечни јогурт нуди 12-20 грама протеина по шољи од 5,3 унци, а лако га можете понети са собом у хладњак или купити свуда на местима за храну. Упарите јогурт са мало воћа за додатне витамине и минерале, као и мало влакана, а јогурт прелијте гранолом са мало шећера или неким орасима. Изаберите јогурт без доданих шећера, ГМО, вештачких заслађивача и увек се одлучите за јогурт са немасним или немасним јелима.

2. Јечам резан или ваљан са јогуртом, бундевом, маслацем од ораха и семенкама

Извор слике: такође Јазмен / Флицкр Оглашавање

Овсени резани јечам и ваљани зоб се пробављају спорије од инстант овса, а обе опције дају диван доручак, али такође омогућавају и дивну храну у покрету. Овсена каша је одличан извор протеина, а заправо је много више беланчевина, влакана и хранљивих састојака од квиноје (за коју већина људи мисли да је боља). Упарите своју овсену кашу са немлечним млеком и јогуртом, мало бундеве, цимета, стевије и мало путера од орашастих плодова за оброк упакован у протеине који можете понети са собом у шољу или зидарске тегле. Ова грицкалица се такође добро држи цео дан у хладњаку или у фрижидеру ако је желите јести на послу.

3. Једна шоља обичне, исецкане пшеничне житарице са циметом, стевијом и једна мала посуда немасног обичног грчког јогурта

Извор слике: Јацкуелине П. ./Флицкр

Уситњена пшенична житарица (не замрзнута врста) пуна је влакана и вероватно је најздравија житарица у кутији коју можете јести. Једини састојак је пшеница и / или пшеничне мекиње. Такође је дивно што вас сити и спаковано је природним протеинима који садрже 7 грама по шољи. Спојите обичну исецкану пшеничну житарицу са јогуртом, циметом и стевијом, а ви имате своју верзију парфеа од цимета тоста. Укусно и пуњење! Такође га можете понети са собом у покрету спакујући јогурт у хладњак и стављајући житарице у засебну пластичну врећицу. Узмите неколико путних пакетића стевије или заслађивача по вашем избору, мало цимета и све је спремно!

4. Протеински колачићи за доручак

Извор слике: Мелиса / Флицкр

Прављење сопствених протеинских грицкалица је одлична идеја за оптималну исхрану, контролу састојака, а такође је добро и за одржавање припремљености. Протеински колачићи и кифлице могу се лако припремити за викенд током викенда, пакују се у врећице, чувају се у фрижидеру или замрзивачу и могу се носити са вама било где током целе недеље. Већина рецепата захтева јечам, неку врсту маслаца од орашастих плодова или семе попут лана и цхиа, а многи имају и воће попут банана и соса од јабука које делују као везиво. Претражите Пинтерест за протеинске колачиће за доручак или слободно пробајте мој омиљени рецепт. Оглашавање

5. Један пакетић протеинског праха или замене за јело по вашем избору помешан са обичним немасним грчким јогуртом и воћем

Извор слике: Ми Тхи / Флицкр

Ево најједноставнијег рецепта који је спакован протеинима и прилагођен путовањима, а који ћете икада наћи: протеински прах, јогурт, воће и ораси и семенке. Ово је тако лак доручак или међуоброк да га свако може припремити. То је такође рецепт који волим да понесем са собом током путовања ради лакше пробаве и преносивости. Волим да користим не-ГМО протеине на биљној бази или прашак за замену оброка без шећера, или не-ГМО протеин изоловане протеине сурутке направљен без шећера помешан са јогуртом, јагодичастим воћем, јабукама или крушкама и мало цимета и лана. Покушати!

6. Обични неслани кикирики путер на проклијалом тосту од житарица са воћем

Извор слике: Бобби Боверс / Флицкр

Ако волите сендвиче, али желите нешто здравије, испробајте ову опцију. Проклијали хлеб са житарицама (као што је Езекиал хлеб) је невероватно богат протеинима у поређењу са прерађеним, стабилним хлебом. Проклијали хлеб нема брашна, а такође је и лако сварљив. Премажите природним маслацем од кикирикија без соли или шећера (или алтернативним маслацем од орашастих плодова) на неки проклијали хлеб са бананама, јабукама или неким бобицама. Претворите га у сендвич или га поједите као тост и понесите га са собом као високопротеинску грицкалицу. Одржаваће се сасвим добро током целог дана у хладњаку или чак у вашој ташни.

7. Домаћи протеински енергетски угризи који се не пеку

Оглашавање

Извор слике: Исха Зубеиди / Флицкр

Домаћи уноси енергије и протеина чине сјајне грицкалице са високим садржајем протеина, погодне за путовања. Постоји неограничена количина рецепата за њих, само будите сигурни да направите свој са природним састојцима кад год је то могуће. Добри састојци које требате укључити у уједе су путер од кикирикија или бадема, суво грожђе, јечам, лан, а многи људи користе и банану, сос од јабука или мало меда. Пронађите рецепт који одговара вашим потребама и направите серију ове недеље!

8. Протеин преко ноћи овас

Извор слике: Душна кашика

Протеин преко ноћи јечам је једноставан за производњу и може се понети са собом било где. Обожавам мешавину протеинског праха на биљној бази са ваљаном зобом, мало какао праха, боровница, стевије и мало цимета. Своје можете направити на било који начин у којем уживате, а сатима ћете бити сити након ове грицкалице!

9. Припремљене домаће протеинске плочице или протеински кифли

Извор слике: Сарах Р. / Флицкр Оглашавање

Исперите серију својих протеинских плочица овог викенда и моћи ћете да имате при руци најчистије протеинске плочице у којима ћете уживати током целе недеље. Предности израде властитих шипки су у томе што ћете избећи пуно хемикалија и вештачких заслађивача попут оних у продавници. Одлични састојци које ћете укључити у своје барове су ваш омиљени протеински прах или производ који замењује оброк, неко кокосово брашно са ниским гликемијским садржајем, нешто овса, финог овсеног или овсеног брашна, неки зачини по избору и многи рецепти могу или не морају користити додатне састојци попут стевије, соса од јабука, банана или чипса са мало шећера. Многи такође користе путер од кикирикија и бадема. Претражите Пинтерест за рецепте који одговарају вашим потребама и увек се одлучите за оне без рафинисаног шећера или пуно додатог шећера за оптимални ниво шећера у крви.

10. Тврдо кувана јаја са овсеном кашом

Извор слике: Викторе / Флицкр

Тврдо кувана јаја један су од најбољих природних извора лако асимилираних протеина. Јаја су такође одличан извор витамина Д, витамина Б, холина за подстицање здравог мозга, а садржај засићених масти у јајима прилично је низак у погледу укупних дневних потреба. Изаберите јаја која су органска, без кавеза, и слободан узгој ако је могуће - не само једно или друго. Пастирана јаја су најбољи избор јер се кокоши читав дан хране травом и дају им слободан узгој да живе што природније. Упарите тврдо кувана јаја са мало овсене каше и воћа за комплетан оброк и понесите га са собом у оптицај за оптималну дуготрајну и врло заситну грицкалицу или мини оброк. Такође можете узети путне пакетиће овсене каше и купити претходно скувана јаја како бисте ствари учинили још лакшим.

Финал Типс

Ове високопротеинске грицкалице не само да дају лако сварљиве изворе протеина, већ су упарене и са споро сварљивим угљеним хидратима за оптимални ниво енергије. Имајте на уму да када бирате међуоброк са високим садржајем протеина који треба да користите у покрету, избегавајте све изворе рафинисаног шећера кад год је то могуће и упаравајте протеине са здравим извором сложених угљених хидрата за оптималан раст мишића, фокус мозга и да бисте били сигурни током дана добијате довољно влакана.

Ако су вам потребне идеје за доручак са високим садржајем протеина, ових 10 опција да ли сте покрили!