Преједање је озбиљан проблем за многе људе. Иако многи преједање приписују недостатку воље, оно је сложеније од тога. Научници кажу да људи који се преједају показују различиту мождану активност од оних који то не чине.^[1]

Срећом, постоје начини да зауставите преједање који се не ослањају на снагу воље или преусмеравање мозга. Истражимо девет од њих.

1. Једите доручак.

Прескакање доручка је велико не-не. Истраживања показују да су људи који не доручкују склонији преједању касније током дана и имају већу учесталост коронарних болести.^[2]
Друга студија показала је да једење јаја ујутро може да вам помогне да једете мање током дана.^[3] Оглашавање

2. Успорите.

Можда звучи очигледно, али јести полако и пажљиво једна је од најбољих стратегија за борбу против преједања. Јело спорије помаже вам да се брже осећате сити.

3. Користите мање плоче.

Што је плоча већа, већа је вероватноћа да ћете се прејести, каже истраживач хране Бриан Вансинк . Већина стандардних тањира је пречника око 12 инча. Пребаците се на тањир од 9 инча и јешћете мање.

4. Обратите пажњу на своје емоције.

Морате да постанете свесни својих разлога због којих желите да једете нездраву храну да бисте разумели зашто се преједате. На пример, можда једете компулзивно да бисте се осећали боље или да бисте се борили против стреса. Идентификујте окидаче и већа је вероватноћа да ћете створити персонализоване стратегије за бављење њима.Оглашавање

5. Вежбајте више.

Истраживања показују да се ваша реакција на знакове хране значајно смањује након вежбања.^[4]Другим речима, ређе ћете желети да се препустите када видите слику џиновских сладоледних сластица.

А да не спомињемо чињеницу да је вежбање кључна навика која вам може променити живот.

6. Изаберите храну густу хранљивим састојцима.

Густина хранљивих састојака значи количину храњиве хране упаковане у одређену количину хране. На пример, можете да поједете џиновску плочу брокуле да бисте добили малу количину калорија у маленој шољици сладоледа, јер је поврће углавном хранљивије.Оглашавање

Клоните се намирница попут слаткиша, сира и соде, које не нуде пуно хранљивих састојака. Уместо тога одаберите здраву храну попут поврћа, воћа, немасног меса, здравих уља и пасуља.

7. Спакујте здраве грицкалице када сте у покрету.

Здраве грицкалице су основни алат који ће вам помоћи да избегнете преједање. Студије показују да грицкање здраве хране попут бадема може да вам помогне да избегнете жудњу за храном.^[5]Зато спакујте здраве грицкалице попут орашастих плодова, семенки, воћа и поврћа са хумусом и понесите их са собом на посао, у школу или на друга места која идете током дана.

8. Дозволите један оброк сваке недеље.

Обманути оброци су када се наградите за то што се храните здраво разметањем нечим што волите. То не значи да имате бесплатан шведски стол за све. Али појести један или два комада пице је у реду. Потпуно лишавање себе много је вероватније да ћете попустити жудњи за храном и прејести се.Оглашавање

9. План за неуспехе.

Намере за примену помажу вам да планирате неравнине на путу. Основно подешавање намере имплементације је следеће:

Ако се ово догоди, урадићу то.

На пример, ако се стреснете и посегнете за врећом чипса иако нисте гладни, запишите следећу намеру за примену: Ако се стреснем и посегнем за чипсом, уместо тога ћу зграбити комад воћа или Ако Нападнем се и посегнем за чипсом, уместо тога ћу прошетати. Ово је моћна стратегија која користи доказане принципе бихевиоралне психологије. Мало планирања иде далеко.Оглашавање

Преједање може бити тешка ствар за превазилажење, али ове методе ће вам помоћи. Што више будете могли да радите на развијању здравијих навика, мања је вероватноћа да ћете се прејести. Крените корак по корак, усредсредите се на мале победе и заувек ћете решити ову лошу навику.

Кредит за истакнуте фотографије: Сзабо Виктор путем како да заустави преједање

Референца