8 најбољих намирница које ће вам помоћи да боље спавате ноћу

8 најбољих намирница које ће вам помоћи да боље спавате ноћу

Јеси ли несаница? Ако вас нешто спречава ноћу, једење одређених врста хране може вам помоћи да боље спавате. Узимање хране која изазива спавање може бити одличан начин да се одморите толико потребан за којим сте жудили. Дакле, ако је стара изрека „ти си оно што једеш“, можеш да бираш да ли желиш да будеш непроспавана олупина или добро наспаван човек, у зависности од тога шта једеш!

Па погледајмо неке намирнице које вам могу помоћи да боље спавате ноћу.



1. Ораси

храна-природа-јесен-ораси

Они су богати „триптофаном“, аминокиселином која помаже у производњи серотонина и мелатонина, који су фантастични за опуштање ума, регулацију унутрашњег „телесног сата“ и помажу вам да спавате као беба. Неки људи заправо имају таблете које садрже мелатонин да би брже спавали, тако да су ораси много здравија и природнија алтернатива. Према студији коју је извршио Здравствени научни центар Универзитета у Тексасу, 1г ораха садржи између 2,5 и 4,5нг мелатонина, који помаже бољем сну.[1] Оглашавање

2. Бадеми

ттрјмхркоеи-јуан-јосе-валенциа-антиа

Они су драгуљ хране за боље спавање, јер садрже магнезијум, који се често користи као лек за главобољу и за смањење стреса. Они су сјајна „мождана храна“ уопште, што помаже вашем уму да боље функционише, а самим тим и промовише сан. Научни докази сугеришу да „активирани бадеми“, то су бадеми натопљени водом најмање 24 сата,[два]богати су моно засићеним мастима, што може промовисати бољи сан и здравије срце.



3. Топло млеко

млеко-чаша-свеже-здраво-46520

Истина је да било који млечни производ, укључујући сир или скуту, са топлим млеком на врху листе, садржи калцијум који помаже у стварању мелатонина у телу. Да ли сте икада покушали да попијете топлу чашу млека непосредно пре него што одете у кревет? Покушајте само једном, нећете ни приметити када се очи затворе и ‘заспите’. Спавање (или поспаност) је природни одговор тела на топлу чашу млека! Неки научници кажу да топла чаша млека може бити умирујућа као и омиљени стари покривач.[3] Оглашавање

4. Банане

воће-намирнице-банане-тржиште

Прилично су популарни због свог богатства калијумом и магнезијумом, који су оба релаксанти мишића. Неизбежно када се мишићи опусте и олабаве спавате боље. Такође имају витамин Б6 и одличан су извор влакана који индукују серотонин, а нуспроизвод је висококвалитетан сан. Истраживања показују да су банане и сан дефинитивно повезани![4]



Ево идеје. Спојити топло млеко, банану, неколико бадема и ораха у савршену измишљотину за спавање? Ако успе, то би могао бити само еликсир за спавање који вам треба! Прочитајте на.

5. Листови салате

Оглашавање

храна-салата-здрава-шарена

Зелена салата, посебно, има лактуцариум, који има седативна својства слична опијуму. Смањују упале у телу било које врсте. Превише салате стога дефинитивно неће ‘зомбификовати’ ваш мозак, али може деловати као дифузор напетости и опуштајући за добро спавање. Ево неколико научних доказа о бројним здравственим предностима салате,[5]и како вам може помоћи да боље спавате.



6. Слатки кромпир

ги1105х_твице-печени-слатки-кромпир_с4к3-јпг-ренд-сниипадларге

Нису само укусни, већ богат извор витамина Б6, витамина А и сложених угљених хидрата који делују као агенси за индуковање сна у телу, а истовремено помажу и здрављу ока. Не само да ћете боље спавати, већ можете и боље видети ако уврстите ове доброте у своју исхрану! Овај часопис о лековитим биљкама каже да кромпир готово делује као таблета за спавање спречавајући стварање киселина у желуцу које узрокују несаницу.[6]То је теорија поткрепљена доказима!

7. сок од вишње

Оглашавање

сок од вишње-800к449

Овај слатки напитак богат је триптофаном који изазива мелатонин, а такође повисује ниво инсулина у телу што тело може учинити помало „лењим и поспаним“. Ова студија је открила да конзумирање сока од вишања два пута дневно повећава време спавања и до 90 минута![7]Прилично занимљиво, зар не?

8. Биљни чај

биљни чај-биље-чај-нана-159203

Чај од камилице има антиинфламаторна својства која смањују болове у мишићима и леђима и делује као релаксант мишића и живаца. Шоља чаја од камилице може вам дати онај осећај „лагане главе“ који треба да заспите. Магично је, природно и сигурно! Истраживања показују да чај од камилице делује и као антидепресив, те стога промовише бољи сан смањењем анксиозности.[8]

Храна за размишљање: пробајте да једете салату са гомилама зелене салате, слатког кромпира и преливом од сока од вишања, праћене шољом биљног чаја, да видите шта ће се догодити? Уверите се да сте у кревету одмах након што сте ово конзумирали.Оглашавање

Закључак

По правилу би требало да једете лагану вечеру и обавезно престаните да једете најмање 3 сата пре него што планирате да спавате. Пијте довољно воде (не премало, или ћете се дехидрирати до несанице, и не превише, или ћете се возити на бескрајна путовања у купатило целе ноћи), тако да се ваше тело добро храни. Дакле, само напријед, конзумирајте храну која изазива спавање, створите окружење које погодује сну и пољубите се збогом несанице!

Референца

[1] ^ хттп://бодиапплицаторврапс.цом/5-слееп-енханцинг-фоодс-то-еат-бефоре-бедтиме/
[два] ^ хттп://фоодватцх.цом.ау/блог/ин-тхе-невс/итем/ацтиватед-алмондс-анионе-а-баланцед-виев.хтмл
[3] ^ хттп://ввв.нитимес.цом/2007/09/04/хеалтх/04реал.хтмл
[4] ^ хттпс://ввв.витаталалаи.цом/еатинг-а-банана-бефоре-бед/
[5] ^ хттпс://ввв.органицфацтс.нет/хеалтх-бенефитс/вегетабле/хеалтх-бенефитс-оф-леттуце.хтмл
[6] ^ хттп://ввв.плантсјоурнал.цом/вол1Иссуе1/Иссуе_јан_2013/3.пдф
[7] ^ хттп://ввв.цхоосецхерриес.цом/пресс-материал/студи-тарт-цхерри-јуице-инцреасес-слееп-тиме-ин-адултс-витх-инсомниа/
[8] ^ хттп://ввв.натуралхеалтх365.цом/цхамомиле.хтмл/