Јеси ли несаница? Ако вас нешто спречава ноћу, једење одређених врста хране може вам помоћи да боље спавате. Узимање хране која изазива спавање може бити одличан начин да се одморите толико потребан за којим сте жудили. Дакле, ако је стара изрека „ти си оно што једеш“, можеш да бираш да ли желиш да будеш непроспавана олупина или добро наспаван човек, у зависности од тога шта једеш!

Па погледајмо неке намирнице које вам могу помоћи да боље спавате ноћу.

1. Ораси

Они су богати „триптофаном“, аминокиселином која помаже у производњи серотонина и мелатонина, који су фантастични за опуштање ума, регулацију унутрашњег „телесног сата“ и помажу вам да спавате као беба. Неки људи заправо имају таблете које садрже мелатонин да би брже спавали, тако да су ораси много здравија и природнија алтернатива. Према студији коју је извршио Здравствени научни центар Универзитета у Тексасу, 1г ораха садржи између 2,5 и 4,5нг мелатонина, који помаже бољем сну.^[1] Оглашавање

2. Бадеми

Они су драгуљ хране за боље спавање, јер садрже магнезијум, који се често користи као лек за главобољу и за смањење стреса. Они су сјајна „мождана храна“ уопште, што помаже вашем уму да боље функционише, а самим тим и промовише сан. Научни докази сугеришу да „активирани бадеми“, то су бадеми натопљени водом најмање 24 сата,^[два]богати су моно засићеним мастима, што може промовисати бољи сан и здравије срце.

3. Топло млеко

Истина је да било који млечни производ, укључујући сир или скуту, са топлим млеком на врху листе, садржи калцијум који помаже у стварању мелатонина у телу. Да ли сте икада покушали да попијете топлу чашу млека непосредно пре него што одете у кревет? Покушајте само једном, нећете ни приметити када се очи затворе и ‘заспите’. Спавање (или поспаност) је природни одговор тела на топлу чашу млека! Неки научници кажу да топла чаша млека може бити умирујућа као и омиљени стари покривач.^[3] Оглашавање

4. Банане

Прилично су популарни због свог богатства калијумом и магнезијумом, који су оба релаксанти мишића. Неизбежно када се мишићи опусте и олабаве спавате боље. Такође имају витамин Б6 и одличан су извор влакана који индукују серотонин, а нуспроизвод је висококвалитетан сан. Истраживања показују да су банане и сан дефинитивно повезани!^[4]

Ево идеје. Спојити топло млеко, банану, неколико бадема и ораха у савршену измишљотину за спавање? Ако успе, то би могао бити само еликсир за спавање који вам треба! Прочитајте на.

5. Листови салате

Оглашавање

Зелена салата, посебно, има лактуцариум, који има седативна својства слична опијуму. Смањују упале у телу било које врсте. Превише салате стога дефинитивно неће ‘зомбификовати’ ваш мозак, али може деловати као дифузор напетости и опуштајући за добро спавање. Ево неколико научних доказа о бројним здравственим предностима салате,^[5]и како вам може помоћи да боље спавате.

6. Слатки кромпир

Нису само укусни, већ богат извор витамина Б6, витамина А и сложених угљених хидрата који делују као агенси за индуковање сна у телу, а истовремено помажу и здрављу ока. Не само да ћете боље спавати, већ можете и боље видети ако уврстите ове доброте у своју исхрану! Овај часопис о лековитим биљкама каже да кромпир готово делује као таблета за спавање спречавајући стварање киселина у желуцу које узрокују несаницу.^[6]То је теорија поткрепљена доказима!

7. сок од вишње

Оглашавање

Овај слатки напитак богат је триптофаном који изазива мелатонин, а такође повисује ниво инсулина у телу што тело може учинити помало „лењим и поспаним“. Ова студија је открила да конзумирање сока од вишања два пута дневно повећава време спавања и до 90 минута!^[7]Прилично занимљиво, зар не?

8. Биљни чај

Чај од камилице има антиинфламаторна својства која смањују болове у мишићима и леђима и делује као релаксант мишића и живаца. Шоља чаја од камилице може вам дати онај осећај „лагане главе“ који треба да заспите. Магично је, природно и сигурно! Истраживања показују да чај од камилице делује и као антидепресив, те стога промовише бољи сан смањењем анксиозности.^[8]

Храна за размишљање: пробајте да једете салату са гомилама зелене салате, слатког кромпира и преливом од сока од вишања, праћене шољом биљног чаја, да видите шта ће се догодити? Уверите се да сте у кревету одмах након што сте ово конзумирали.Оглашавање

Закључак

По правилу би требало да једете лагану вечеру и обавезно престаните да једете најмање 3 сата пре него што планирате да спавате. Пијте довољно воде (не премало, или ћете се дехидрирати до несанице, и не превише, или ћете се возити на бескрајна путовања у купатило целе ноћи), тако да се ваше тело добро храни. Дакле, само напријед, конзумирајте храну која изазива спавање, створите окружење које погодује сну и пољубите се збогом несанице!

Референца