Лето је време за забаву и сунце ... за одморе, роштиље, забаве и пиће. Иако бисте требали уживати у овим активностима током овог доба године, током ових месеци често је тешко одржати фит тело и важно је осигурати да вам здравље не пати током пута.

Овог лета можете се забавити, као и бринути о себи. Ако будете могли да одржавате тело у форми, здравом и срећном током летњих месеци, изградићете навике да то настави и наредног лета. Ево седам савета за изградњу и одржавање летњег тела.

1. Једите исправно

Ваша дијета треба да се састоји од пуно воћа и поврћа. Према Харвард Сцхоол оф Публиц Хеалтх требали бисте јести девет порција воћа и поврћа дневно, што одговара две шоље воћа и 2,5 шоље поврћа дневно. То је минимална процена, тако да бисте могли да једете колико год воћа и поврћа желите.

Такође се морате усредсредити на то да једете праву количину протеина, масти и добрих угљених хидрата. Добри угљени хидрати укључују квиноју, смеђи пиринач, целу пшеницу, раж и јечам. Лоши угљени хидрати се налазе у рафинираном белом хлебу и прерађеној храни попут помфрита. Количина коју треба да потрошите зависи од тога колико сте активни, ваше висине и тежине, старости, пола итд.Оглашавање

Опште упутство је да се клоните брзе хране која је препуна транс масти и доданих шећера. Замените хамбургере и хреновке са ћурећим пљескавицама и ћурећим псима. Покушајте да роштиљате лосос и шкампе уместо братвурстова. Једите поврће са роштиља попут тиквица, паприке и лука или салате са стране, за разлику од помфрита или чипса. (Помфрит се не рачуна као поврће супротно увријеженом мишљењу). Воћне салате чине одличне летње посластице као замену за сладолед и колаче.

За правилно једење потребна је дисциплина и свест. То не значи да никада не можете јести хамбургер, колачић или чипс. Значи да непрекидно уносите здраву храну у своје тело. Приметићете колико се боље осећате јер се храните здраво и чисто. После неког времена можда нећете жудјети за хреновком као раније.

2. Једите светло

Не изгладњујте се: ако сте гладни, морате да једете, али покушајте да се концентришете на то колико једете. Потрудите се да се не преједете. Када једете постоји тачка када сте појели довољно и били задовољни, а ту је и тачка коју многи од нас пролазе. Ово је поента коју бисте требали покушати да избегнете.

Покушајте да једете мање оброке током дана. Једите обилни доручак и мање порције током дана. Једење на овај начин може бити корисно, посебно ако желите да изгубите неколико килограма или се више затегнете. Али запамтите, само зато што једете мање оброке не значи да не треба да бринете о томе шта једете. Правилно јести и јести лагано иде руку под руку.Оглашавање

3. Хидрат

Увек је важно пити довољно воде. Ово је посебно неопходно током летњих месеци. Према Америчком удружењу за срце, одржавање хидратације је пресудно за здравље вашег срца. Одржавање тела хидрираним помаже срцу да лакше пумпа крв кроз крвне судове до мишића. И, помаже мишићима да раде ефикасно. Ово није ништа што се подразумева. Без довољно воде ваше срце ће патити. Ако ваше срце пати, патиће и ваше тело.

Количина воде коју бисте требали попити зависи од многих различитих променљивих. Користан начин за испитивање пијете ли довољно воде је обраћање пажње на урин. Ако је светле боје, довољно пијете. Ако је тамније него што не пијете довољно. Такође обратите пажњу на то колико често идете у купатило. Не желите да се удавите, јер то може имати и негативне последице, али желите да осигурате да ваше тело буде правилно хидрирано.

Ако планирате да проводите пуно времена напољу на сунцу, супротставите се симптомима дехидратације са пуно Х2О. Ово је заиста важно када планирате да пијете алкохол или било коју другу течност која може довести до дехидрације. Увек имајте на располагању довољно воде током летњих месеци без обзира чиме се бавите.

4. Вежбање

Људима није замишљено да седе, па покушајте да вежбате што више можете. Постоји толико много начина на које можете ефикасно да вежбате, нарочито током летњих месеци. Трчање, ходање, пливање, планинарење све су то једноставни облици вежбања које можете радити напољу по сунчаном времену. Ако немате озбиљних здравствених ограничења, тамо вас чека облик вежбања.Оглашавање

Летњи месеци су савршено време да се озбиљно почнете бавити вежбањем. Често може бити тешко извести режим вежбања током јесењих и зимских месеци због хладног и неповољног времена. Играјте одбојку на песку, идите у дуге шетње плажом или пливајте у језеру или океану. Вежбање не мора бити интензиван кардио или тренинг снаге. Искористите топло време и добро се почастите својим телом.

Важно је одредити какво тело желите. Да ли покушавате да изгубите телесну масноћу или желите да будете спремнији и активнији? Прилагодите своју вежбу својим индивидуалним потребама.

5. Фокусирајте се на језгро

Баш као што темељ држи кућу чврстом и чврстом, тако и језгро одржава ваше тело јаким и чврстим. Иако је основни тренинг облик вежбања сам по себи, сматрао сам да заслужује своје нагласке. Без обзира да ли покушавате да створите пакет од шест стомака у стомаку или само желите да будете јачи, усредсредите се на своје језгро када градите тело за лето. Језгро држи цело ваше тело на окупу. Ако је ваше језгро слабо него што ће патити цело тело. Заједно са нормалним вежбањем које радите током недеље, додајте и неки додатни основни посао 3-4 пута недељно. Ова рутина не треба да буде екстремна. Важно је да свом језгру пружите додатну пажњу коју заслужује.

Имати снажно језгро више је од пуке конструкције трбушњака секси изгледа. Према клиници Маио, поседовање јаких мишића језгра важно је за обављање било које физичке активности. Слаби мишићи језгра остављају вас подложним лошем држању тела, боловима у доњем делу леђа и повредама мишића. Изградња јаког језгра је од суштинског значаја за здраво тело и корисна за оне свих старосних група.Оглашавање

6. Ограничите алкохол

Ово може бити тешко, нарочито током летњих месеци. Знам како лепо може бити седети напољу током летњих месеци и уживати у неким напицима за одрасле. Као што сам раније рекао, ово је угодан део лета који бисте требали искористити. Али покушајте да ограничите колико пијете и обратите пажњу на то шта пијете.

Ако се бавите својим телом, ограничићете колико пива пијете. Пиво је освежавајуће током лета, али је испуњено празним калоријама, што може бити штетно за ваше тело. Такође припазите на ликере попут вискија и рума, јер они имају пуно доданих шећера. Лагани напитци попут џина и вотке вероватно су ваша најсигурнија опклада ако планирате да пијете често током лета.

7. Одмори се

Телу је потребан одмор. Обавезно му обезбедите пуно одмора. Не будите касни све време забављајући се. Наспавати се. У исто време немојте непрестано да вежбате. Вашем телу треба времена да се опорави и ојача. Одмори се по потреби. Пронађите баланс између доброг провода, вежбања и одмора. Ваше тело ће вам захвалити.

Кредит за истакнуте фотографије: Зхуоку преко имг.артицле.пцхоме.нет Оглашавање