Октобар је национални месец скрининга депресије. Један од 10 Американаца бори се са депресијом. Уобичајена заблуда о депресији је да је то нешто из чега људи могу једноставно да се „извуку“. Нажалост, за оне људе који имају велики депресивни поремећај, то није тако једноставно. Иако депресија може бити озбиљна, далеко је од безнадежне. Постоје ефикасни третмани и акције које људи могу предузети да би превазишли овај поремећај. Постоје одређене истине о депресији које је важно разумети, јер циљамо на овај исцрпљујући поремећај који често обухвата генерације.

1) Депресија је више него само а лоше расположење . Као што сам већ поменуо, важно је да пријатељи и рођаци оних који се боре да схвате да људи који пате од депресије не могу само да се осећају боље. Људима који пате од велике депресије заиста је потребан професионални третман. Депресија је проблем ума/тела и треба је третирати са истим самосаосећањем и тражењем лечења са којим бисмо лечили било коју тежу болест. Различити облици терапије и/или лекови делују на различите људе. Према Америчко психолошко удружење (АПА), психотерапија може користити депресивним појединцима тако што им помаже да открију животне проблеме који доприносе њиховој депресији, идентификују деструктивно размишљање због којег се осећају безнадежно, истражују понашања која погоршавају њихову депресију и поново стекну осећај задовољства у њиховим животима.

2) Депресија погађа млађе људе. У ономе што се у области психологије назива „озелењавањем депресије“, млађи људи пријављују повећан ниво стреса и депресије. Према Федералном центру за услуге менталног здравља, ' депресија погађа чак једно од 33 деце и сваког осмог адолесцената .' АПА има додатно пријавио да све већи број студената тражи лечење за депресију и анксиозност, при чему се број студената на психијатријским лековима повећао за 10 процената за 10 година.

Као што сам нагласио у свом недавном блогу 'Депресија код мајки„Бебе рођене од жена које су се бориле са депресијом током трудноће имају „виши ниво хормона стреса... као и друге неуролошке и бихејвиоралне разлике“. Стога, било да се заснива на биолошким факторима или новим друштвеним и академским захтевима, рањивост међу млађим људима чини још важнијим да се на депресију усмеримо раније и ефикасније. Студије показали су обећавајуће резултате за рану интервенцију код деце школског узраста која су показивала симптоме депресије.

3) Свесност може помоћи код понављајуће депресије. Постоји много одличних третмана који су се показали ефикасним у борби против депресије. Истраживања психолога Марка Вилијамса, коаутора Пажљив пут кроз депресију , је показао да когнитивна терапија заснована на свесности (МБЦТ) може имати позитиван ефекат на превенцију релапса код опорављених депресивних пацијената. Његово истраживање показује да ако подучавате људе са понављаном депресијомвештине свесности, као што су медитација и вежбе дисања, смањује њихове шансе за још једну депресивну епизоду.

Праксе свесности не мењају наша осећања или мисли, али мењају наш однос према нашим осећањима и мислима. Ово омогућава особи која има тенденцију ка депресији да не буде захваћена мислима и осећањима која доприносе његовој или њеној депресији. Још један начин на који вештине свесности могу користити људима који се боре са депресијом је тако што им помажу да буду у стању да боље регулишу и толеришу емоције.

4) Бес често лежи у основи депресије. Често је једна јака емоција иза депресије љутња. Љутња може бити емоција са којом се тешко носити, али је заправо природна људска реакција на фрустрацију. Ако се љутите, може изгледати као да би се осећали само горе, али када се не носите директно са бесом, склони сте да га окренете на себе. Важно је да дозволите себи слободу да у потпуности осетите своја осећања, али у исто време и да контролишете себе да их не понашате на било који штетан начин. Можете препознати и прихватити свој бес на здрав начин који ослобађа емоцију, а да не дозволите да се загноји или претвори у напад на себе.

5) Депресију подстиче унутрашњи критичар. Сви ми имамо унутрашњег критичара, оно што мој отац, доктор психолог, назива вашим 'критички унутрашњи глас.' За људе који су депресивни, овај критички унутрашњи глас може имати снажан и деструктиван утицај на њихово стање ума. Можда им то даје искривљени коментар о њиховим животима: Превише си дебео да изађеш из куће. Много си глуп. Нико те никада неће волети. Ниси у стању да будеш срећан. Никада ништа нећете успети . Критички унутрашњи глас вас тада може убедити да делујете на деструктивне начине: Само буди сам; нико не жели да те види. Узми још један комад торте; учиниће да се осећате боље. Не би требало ни да се трудите за тај посао; никада га нећете добити. Коначно, када саслушате његове директиве, критички унутрашњи глас ће вас напасти због ваших поступака: Ти си такав губитник, остајеш сам код куће суботом. Опет си покварио исхрану. Шта није уреду са тобом? Никада нећете добити пристојан посао. Тако си лењ .

Борити се са депресијом значи борити се против овог унутрашњег непријатеља. Ово може укључивати сагледавање ваше прошлости како бисте утврдили одакле долазе ове критичне мисли. Како ове мисли утичу на акције које предузимате у свом животу? Како можете да изазовете ове 'гласове' на нивоу акције?

6) Постоје активни кораци које можете предузети да бисте ублажили депресију. Један од најгорих симптома депресије је осећај безнађа. Управо овај осећај може спречити некога ко пати да предузме кораке који би им помогли у борби против депресије. у мом блогу 'Осам начина за активну борбу против депресије,“ Наводим низ акција које људи могу предузети у борби против депресије. Ови укључују:

• Препознавање и изазивање вашег критичног унутрашњег гласа
• Препознавање и осећање вашег беса
• Бављење аеробним активностима
• Стављање себе у друштвене или неизоловане ситуације
• Обављање активности у којима сте некада уживали, чак и када вам се то не свиђа
• Гледање смешног филма или емисије
• Одбијање да се казните зато што се осећате лоше
• Посета терапеуту

За људе који се боре са депресијом, важно је да имају саосећања према себи и да предузму акције да превазиђу ово стање, укључујући тражење помоћи. Запамтите да без обзира шта вам ваш критички унутрашњи глас можда говори, ситуација је далеко од безнадежне. Доступна је добра помоћ и много активних начина за лечење вашег стања. За више помоћи или информација посетите Национални институт за ментално здравље .