Брујање и зујање прошломесечног сусрета у поверлифтингу су се истрошили и ви сте у паду. Навикли на тренинг по строгом распореду и уз саиграча, тихо попуњавање простора између бицепс локни и пондерисаних чучњева је заглушујуће и обесхрабрујуће.

Свакако је лепо понекад бити у могућности да се усредсредите на вежбање које је при руци, а да не слушате гунђање и невоље најновије животне драме вашег партнера у тренингу, али истини за вољу, да вас неко примети на грудима и помогне вам да проциједите тежина може бити велики мотиватор.

Сад кад тренирате сами, време је да усавршите своје тело и циљеве без заобилажења. Кад се нађете да се колебате напред-назад од жеље да избаците дупе и искочите из теретане рано за Мексиканке и маргарите, само се сетите да сте ваш највећи конкурент. Када осетите да ваша мотивација почиње да слаби, прихватите неке савете у наставку који ће вам помоћи да напуните гориво.Оглашавање

1. Направите план и држите се њега

Што се тиче дизања, ако летите поред седишта панталона, нећете далеко стићи. Сваки мишић тела делује у складу са другим, па тако и ваши тренинзи. Седите са календаром и распоредите распоред и вежбање план који одговара вашем начину живота и уверите се да је то нешто због чега можете да се узбудите.

Ако нисте жељни да видите шта је следеће на вашем календару, велика је вероватноћа да нећете пуно мотивисати ударање у тегове. Прочитајте неке од својих омиљених фитнес часописа и направите план вежбања који ствари чини изазовним и занимљивим. Ако ствари држите свеже, биће много мање шансе да изгоре.

2. Запамтите да је исхрана кључна

Мишићи се не граде у теретани. Да, добро сте прочитали. Када подижете, буквално кидате мишићна влакна и тек након теретане почињу да се обнављају. Још важнија од додавања тањира од додатних десет килограма на сваки крај вашег бенцх пресс-а је ваша дијета. Када доводите своје тело у гориво, желите да будете сигурни да у њега уносите добре, квалитетне састојке који ће ваше тело енергизирати и освежити, а не вући.Оглашавање

Колико год било примамљиво посегнути за крофнама Криспи Креме које је ваш колега донео јутрос, имајте на уму да ће оно што унесете у своје тело или негативно или позитивно утицати на ваш тренинг данас поподне. Једите високо протеинску исхрану богату воћем, поврћем и немасним месом, а рафинирани шећерни угљени хидрати оставите да седе у кутији где припадају.

3. Нађите тренера

Ништа не говори да сам у овоме да бих победио у овоме, попут ангажовања свог личног тренера. Било да је то навијачки тим у теретани или детаљан план вежбања и дијете који тражите, тренер може да вас позове на одговорност и одведе тамо где треба. Нађите некога ко је јак и упућен у науку и разговарајте с њим о својим краткорочним и дугорочним циљевима.

Тренер ће вас не само охрабрити током вежбања већ ће тражити ваше слабе тачке и дизајнирати сесије вежбања чији је циљ јачање. Лични тренер ће вам помоћи да останете концентрисани на своје циљеве и биће мотивисани да се држите своје рутине. Пуно је теже одувати сесију вежбања када знате да ће тамо бити неко ко ће чекати да се појавите.Оглашавање

4. Запишите

Дневник није само за бесне тинејџере и који желе да буду писци. Праћење вашег свакодневног напретка и напредовања из недеље у недељу може вам пружити огромну мотивацију. Праћење вашег напретка и неуспеха може вам помоћи да усавршите тачна подручја у којима сте изванредни и да будете фокусирани на своје тренутне циљеве. Будите прецизни приликом постављања циљева, на пример напишите: „Желим да узмем пакет од шест комада ‘Или‘ изгубити Кс килограма до краја зиме ’.

Не осећате се мотивисано за овонедељне тренинге? Погледајте ПР прошлог петка и осетићете налет поноса и постигнућа који ће вас прогурати и кроз најмонотонији тренинг. Погледајте начине на које можете да прилагодите прошлонедељне тренинге како бисте додатно повећали перформансе ове недеље.

5. Придружите се мрежној заједници

Унутрашњост локалне теретане није једино место на којем ћете ових дана затећи тврдоглаве зависнике од фитнеса. Ускочите на форум за фитнес или боди буилдинг на мрежи и видећете читав свет људи који нестрпљиво деле своје циљеве и достигнућа са истомишљеницима.Оглашавање

Било да тражите савете и савете у вези са формом за вежбање или место где можете да делите своја достигнућа са пријатељима из цибер теретане који вас могу развеселити виртуелним палцем, сигурно ћете пронаћи заједницу људи који су одушевљени дизањем као и ви . Психолози су проучавали ефекте праћења тренинга и дељења таквих достигнућа на мрежи и установили да то двоструко повећава мотивацију!

Пронађите веб локацију са љубитељима фитнеса са којима се осећате пријатно и припремите се за развесељавање и бодрење са сигурне, незнојне удаљености екрана рачунара.

6. Наградите себе

Без обзира којом се активношћу људи баве, нема сумње да ће то покушати учинити боље када је у питању награда. Не дозволите да вежбање постане монотоно свакодневно мучење коме се не назире крај. Останите усредсређени на ширу слику здравог јачег себе и побрините се да се наградите за труд који улажете.Оглашавање

Било да се ради о уживању у декадентном пићу на крају доброг месеца или пар улазница за омиљени концерт након што се ПР одржи, подстицаји и даље теку и сигурно ћете остати мотивисани у теретани.

Сви пролазимо кроз успоне и падове на фитнес путовањима, али нека вас чињеница да вежбате сами не одвраћа од тога да уложите најбоље од себе. Много сте радили да бисте дошли до тачке у којој сте данас. Погледајте се у огледало и подсетите се на путовање којим сте стигли овде и узбудите се због будућности. Прихватите кондицију у свим аспектима свог живота и сигурно ћете успети.