У реду је, коначно можете то признати. Прошла су два месеца откако сте видели унутрашњост теретане. Разбољевање, породична криза, прековремени рад и школски папири који су били потребни за све су вас спречили да вежбате. Е сад, питање је: како поново почети?
Једном када имате навику вежбања, она постаје аутоматска. Само идите у теретану, нема силе. Али након месец дана, два месеца или можда годину дана одмора, биће тешко започети поново. Ево неколико савета за повратак на ону траку након пада.

1. Не прекидајте навику - Најлакши начин да се ствари наставе је једноставно не зауставити се. Избјегавајте дуге паузе у вјежбању или обнављању навике, захтијеваће одређени напор. Ово може бити мало прекасно за неке људе. Али ако имате навику вежбања, немојте је испуштати на први знак невоље.
2. Приказивање награде - Вуди Ален је једном рекао да се пола живота показује. Рекао бих да 90% стварања навике представља само напор да се тамо дође. Можете да бринете о својој тежини, количини претрчаних кругова или количини коју касније можете ручно притиснути.
3. Заложите се за Тридесет дана - Обавежите се да идете сваког дана (чак и само 20 минута) током једног месеца. Ово ће учврстити навику вежбања. Преузимајући обавезу, такође уклањате притисак током првих недеља одлучивања да ли да идете.
4. Нека буде забавно - Ако не уживате у теретани, биће тешко задржати навику. Постоје хиљаде начина на које можете да покрећете тело и вежбате, па немојте одустати ако сте одлучили да дизање тегова или дробљење нису за вас. Многи велики фитнес центри нудиће читав низ програма који могу одговарати вашем укусу.
5. Распоред током мирних сати - Не стављајте време за вежбање на место где ће га нешто важније лако одгурнути у страну. Одмах након посла или ујутро, често су добра места за то. Тренинге за ручак можда је превише једноставно прескочити ако посао захтева почетак монтирања.
6. Узми друга - Узми пријатеља да ти се придружи. Имати социјални аспект вежбања може појачати вашу посвећеност навици вежбања.
7. Икс Ваш календар - Једна особа коју знам има навику да црта црвени Кс кроз било који дан у календару који оде у теретану. Предност овога је што брзо показује колико је прошло откад сте отишли ​​у теретану. Задржавање сталне количине Кс-а на календару је једноставан начин да се мотивишете.
8. Уживање пре напора - Након што завршите било који посао, запитајте се у којим деловима сте уживали, а у којим нисте. По правилу ће се угодни аспекти вашег тренинга завршити, а остало ће се избећи. Фокусирајући се на то како тренинге можете учинити пријатнијим, можете бити сигурни да желите да наставите да идете у теретану.
9. Направите ритуал - Ваша рутина вежбања треба да се толико укорени да постане ритуал. То значи да вас доба дана, место или знак аутоматски покрећу ка грабећу торбу и изласку. Ако су ваша времена вежбања потпуно случајна, биће теже искористити замах ритуала.
10. Ослобађање од стреса - Шта радите када сте под стресом? Шансе су да не ради. Али вежбање може бити одличан начин за ублажавање стреса, ослобађање ендорфина који ће побољшати ваше расположење. Следећи пут када се осећате под стресом или умором, покушајте да радите вежбу у којој уживате. Када је ублажавање стреса повезано са вежбањем, лако је повратити ту навику чак и након одсуства.
11. Измерите кондицију - Тежина није увек најбољи број за праћење. Повећање мишића може надокнадити смањење масти, тако да се вага не мења чак и ако је ваше тело. Али побољшања кондиције су одличан начин да останете мотивисани. Снимање једноставних бројева попут броја склекова, трбушњака или брзине коју можете да трчите може вам помоћи да видите да вас вежба чини снажнијом и бржом.
12. Навике прво, опрема касније - Отмена опрема не ствара навику за вежбање. Упркос томе, неки људи и даље верују да ће им куповина машине од хиљаду долара надокнадити неактивност. Неће. Прво почните да градите навику вежбања, тек након тога треба да бринете о томе да имате личну теретану.
13. Изолирајте своју слабост - Ако је пад са вагона за вас уобичајена појава, сазнајте зашто. Не уживате ли у вежбању? Да ли је то недостатак времена? Да ли се осећате самосвесно у теретани? Да ли је то недостатак кондиционог знања? Чим можете да изолујете своју слабост, можете предузети кораке за побољшање ситуације.
14. Почните са малим - Покушај да претрчите петнаест километара на првом тренингу није добар начин за стицање навике. Првих неколико недеља радите испод својих могућности да бисте стекли навику. Иначе бисте се могли уплашити након бруталног тренинга.
15. Иди за собом, а не да импресионираш - Одлазак у теретану са јединим циљем да изгледате сјајно је попут покретања посла са само циљем да зарадите новац. Труд не може оправдати резултате. Али ако идете у теретану да бисте се погурали, стекли енергију и добро се забавили, онда можете да наставите чак и када су резултати спори.