Четири научно подржана разлога да практикујете више захвалности... и три начина да то учините

Смех се већ дуго сматра најбољим леком, али све већи број истраживања показује захвалност да будете главни играч на путу ка срећном и здравом постојању. Научни налази открили су да када стекнемо навику да се фокусирамо и ценимо позитивне делове живота, можемо побољшати наше опште благостање. Као што је приметио један преглед часописа, захвалност је „повезана са различитим клинички релевантним феноменима“. То укључује позитивне резултате у менталном здрављу (нарочито у вези са депресијом), адаптивне карактеристике личности, позитивне друштвене односе и побољшано физичко здравље (посебно у вези са стресом и спавањем).

Дакле, које су неке од наизглед магичних награда захвалности? Овде ћу, у част нашег месеца највише оријентисаног на захвалност, поделити неке од налаза о узбудљивим наградама осећања захвалности, као и неколико савета о томе како да унесемо више захвалности у наш свакодневни живот.

1. Беттер Слееп

   Добар ноћни сан може бити само неколико захвалних мисли. 2009. истраживачи су открили да захвалност предвиђа већи субјективни квалитет сна и трајање сна, као и мање кашњења спавања и дисфункцију током дана код испитаника. Тхе студија је забележен као први који је показао да је позитивна особина повезана са добрим квалитетом сна изнад ефекта других особина личности. Стога, фокусирање на позитивније мисли о стварима које ценимо може бити мудар додатак нашој ноћној рутини.

2. Смањите стрес и депресију

   Када је у питању наше ментално здравље, захвалност може посебно помоћи нашем нивоу стреса и депресије. Једно Студија из 2008 посматрали су однос између захвалности и уочене друштвене подршке, стреса и депресије током животне транзиције. Оно што су открили је да се чинило да захвалност директно подстиче друштвену подршку и штити људе од стреса и депресије.

   Слично, новија студија из 2018 погледао интеракцију између захвалности и депресије код студената универзитета у Кини. Оно што су открили је да захвалност „може имати не само негативан утицај на депресију, већ може и да се супротстави симптомима депресије побољшавањем стања мира и смањењем размишљања о руминацији“. Свако ко се бори са депресијом зна како је бити заглављен у размишљању. Идеја да би повећање захвалности могло послужити као средство за ублажавање депресије је оптимистичан налаз који вреди даље истражити.

3. Здравије навике у исхрани

   Недавно је група средњошколаца из четири различите школе била укључена у а студија у којој им је циљ био да се здравије хране. Неки од ученика су замољени да напишу писма захвалности, док су истовремено пратили своје навике у исхрани. Оно што су истраживачи открили је да су студенти који су изразили захвалност пријавили да су током времена здравије јели. Ово је навело тим да закључи да „интервенције засноване на захвалности могу олакшати побољшања у понашању здраве исхране“, што је циљ који многи од нас имају за своје здравље.

4. Срце здравља

   Када је група пацијената оболелих од хипертензије уписана у а 10-недељна интервенција заснована на захвалности , искусили су статистички значајно смањење крвног притиска. Улога захвалности у јачању здравља срца је она која је истраживана на много начина. Један такав студија аутор је Паул Ј. Миллс, професор породичне медицине и јавног здравља на Калифорнијском универзитету у Сан Дијегу. Након што је асимптоматским пацијентима са срчаном инсуфицијенцијом задао 'једноставну вежбу захвалности', Миллс је написао:

   Открили смо да су они пацијенти који су водили дневнике захвалности тих осам недеља показали смањење циркулишућих нивоа неколико важних инфламаторних биомаркера, као и повећање варијабилности откуцаја срца док су писали. Побољшана варијабилност срчане фреквенције се сматра мером смањеног срчаног ризика. Чини се да је захвалније срце заиста здравије срце и да је дневник захвалности лак начин да се подржи здравље срца.

С обзиром на огромну менталну и физичку корист захвалности, ево неколико предлога за повезивање са нашим осећањима захвалности:

1. Узмите пет да бисте се осећали захвално
   

   Сви треба да тежимо да одвојимо најмање пет минута дневно да размислимо о томе на чему смо захвални. Да, можда је дошло до излуђујућег саобраћаја због којег смо каснили на посао. Да, наш клинац је можда поново заборавио торбу за књиге. Ипак, које су неке ствари у нашем дану које можемо да се повучемо и ценимо? Када смо заокупљени свакодневним задацима, било да се ради о одласку у канцеларију или летењу у другу земљу, лако је приметити и збројити наше фрустрације. Склони смо да оно што је добро узимамо здраво за готово, док брусимо у све што иде наопако.

   Ипак, узимајући само неколико минута да променимо нашу перспективу, можемо приметити нешто тако једноставно као што је укус наше јутарње кафе док смо се кретали у саобраћају или колико је наш партнер био лагодан када је возио нашег сина ранац у школу. Уместо да размишљамо о томе колико је дугачак ред за пролаз кроз обезбеђење аеродрома, можемо да искористимо то време у реду да обавимо свакодневну праксу захвалности и да се дивимо колико смо срећни што можемо да путујемо. Ова запажања могу бити мала као да ценимо осмех колеге или велика као повезивање са дубином љубави коју осећамо према некоме блиском. Важно је једноставно издвојити то време за размишљање.

2. Водите дневник захвалности

   Личне приче о наградама у часописима захвалности извештавали су сви, од велнес блогера до здравствених истраживача, од средњошколаца до Опрах . Ове приче су подржане науком која показује да вођење дневника захвалности може побољшати нашу срећу и благостање. Свиђају ми се ови савети од ТиниБуддха.цом о томе како започети. Најважнија ствар коју треба запамтити је да не постоји погрешан начин да се овај дневник води све док га користимо за повезивање са било чим и свиме што изазива нашу захвалност.

3. Напишите писмо захвалности
   

   Греатер Гоод Беркелеи осмислили вежбу да напишемо писмо захвалности некоме ко нам је понудио нешто значајно и да то писмо доставимо лично. Упутства сугеришу да мислимо на одређену особу којој се још нисмо захвалили, као и на нешто конкретно што је учинила за нас. Извођење ове вежбе помаже нам да се повежемо са сопственим осећањем захвалности, али нас такође подстиче да се повежемо са неким ко нам је важан на начин на који иначе не бисмо.

Свака од ових пракси има за циљ да нам понуди врата кроз која се можемо повезати са својом захвалношћу, међутим, свако од нас може пронаћи сопствени приступ или технику која нам помаже да се фокусирамо на позитивне аспекте нашег живота или чак само на наш дан. Осим што нас чини здравијима, ова оријентација може помоћи да нас дубље повеже са позитивним емоцијама као што су радост и страхопоштовање и може нас приближити људима до којих нам је стало. На овај начин, заиста нема лоше стране да захвалност буде не само годишњи разлог за славље, већ и циљ током целе године и свакодневна пракса.