Висок ниво холестерола повезан је са болестима срца и низом других здравствених проблема који се могу погоршати само ако данас нисте проактивни у започињању здравог начина живота. Дакле, да бисте избегли будуће здравствене проблеме, почните са асертивним и здравим приступом својој свакодневној исхрани.

1. Рабарбара

Ако вам је циљ нижи холестерол, рабарбара је прехрамбени избор који можете свакодневно да правите. Ову зелену, лиснату вегету са дугим петељкама проучио је Национални институт за здравље и утврдио да је корисна. Како је то за препоруку?Оглашавање

Резултати студије показали су да док су нивои лошег холестерола (ЛДЛ) смањени за 9 процената, а укупни холестерол опали за 8 процената, нивои доброг холестерола су непромењени. Препоручена количина стабљике рабарбаре је 27 грама дневно за максималну корист.

Али имајте на уму да лишће биљке рабарбаре не треба јести ни кувано ни сирово, јер садржи токсичну хемикалију. Једите здраво, будите паметни.

2. Артичока

Оглашавање

Спречавање стварања холестерола у телу једна је од предности екстракта листа артичоке, који се може добити једењем правилно припремљене артичоке. Попут рабарбаре, смањује и ниво укупног и лошег холестерола. Оно што је занимљиво у вези са овом биљном алтернативом је да лекови на рецепт који се називају статини користе за лечење високог холестерола састојци који имају исти инхибитор ензима .

Једна студија резултирала је повратним информацијама пацијената који су узимали лекове на рецепт против холестерола да су ефекти узимања екстракта листа артичоке једнаки или бољи од њихових лекова. Урадите то природно, тако да то не морате учинити на рецепт.

3. Овсене мекиње

Оглашавање

Превенција је увек боља од лечења, а блато овсених мекиња је у томе што спречава апсорпцију холестерола у крвоток. Ако сте љубитељ овсених мекиња, две трећине шоље дневно могу вам дати потребну количину тела да утиче на ниво укупног холестерола.

Бета-глукан (растворљива влакна) једна је од кључних компоненти у овсеним мекињама. Сваки грам који унесете може смањити ниво лошег холестерола за око 1 проценат. Имајте на уму да је ово само за поређење, јер 100 г овсених мекиња пружа око 15 грама растворљивих влакана. Треба напоменути да постоје одређене гастроинтестинални нежељени ефекти који иду уз преједање овса .

4. Бели лук

Оглашавање

Бели лук је одавно познат по томе што чисти крв и спречава накупљање плака у артеријама, што смањује ризик од кардиоваскуларних проблема. Такође је доказано да има ефекат снижавања холестерола у непрерађеном стању, па употреба белог лука у кувању доноси исте користи као узимање таблета или капсула са белим луком. Додатна предност коришћења у оброцима је што нема нежељених ефеката због којих бисте требали бринути.

Генерално се сматра да су ефекти белог лука на снижавање нивоа холестерола привремени. Дакле, нека то буде свакодневни или сваки други дан састојак ваше кућне кухиње како бисте постигли свој највећи ефекат. А. препоручује се дневни унос од 500 до 1000 мг белог лука , али обратите пажњу на све нежељене ефекте које може да има конзумирање превише белог лука. Запамтите, умереност у свим стварима.

5. Зелени чај

Оглашавање

Студије показују да зелени чај има мноштво здравствених благодати за свакога. Попут артичоке и рабарбаре, смањује ниво лошег холестерола, али зелени чај заправо повећава ниво доброг холестерола. Двострука корист која напада проблем са два фронта.

Разлог због којег зелени чај има бољу здравствену репутацију од обичног чаја је тај што не постоји обрада лишћа зеленог чаја; они се једноставно осуше и паре. Резултат тога је антиоксиданс, ЕЦГЦ, који се задржава у вишим концентрацијама и максимизира корист за ваше тело. Зато зелени чај има тако позитиван ефекат на превенцију рака и многих других здравствених стања. Прелазак у зелено може бити како интерни, тако и еколошки.