Живот сигурно има начин да нас баци на ствари, од новчаних проблема и породичних обавеза до стреса на послу и опште, личне несигурности. Сви имамо тренутке када су нам умови у режиму пуном брзином, па нам је тешко да се смиримо, опустимо и само уживамо у миру и тишини. Одлазак на кратак одмор у најближем одмаралишту на плажи може бити добар, али ми обично немамо овај луксуз. Зато морамо бити креативни и пронаћи решења која су нам на дохват руке. Ево пет кућних лекова за опуштање.

1. Медитирајте

Не морате ићи на духовно путовање у планине; можете то исто лако да урадите код куће, у удобности сопственог намештаја. Пронађите тихо, удобно место, по могућству што даље од паметног телефона и радних е-порука, тако да можете да се фокусирате. Можете користити јастук или столицу за медитацију, али они су искључиво опциони. Ево неколико краткорочних здравствене предности медитације :

Смањује стрес и анксиозност
Смањује ниво крвног притиска
Побољшава циркулацију крви
Мање знојења

Када је у питању медитација, постоји неколико техника које можете изабрати. Прва је медитација концентрације и укључује фокусирање на једну тачку током дужег временског периода.

Та тачка може бити пламен свеће, сат који откуцава или извор беле буке који опушта чак и ван медитације. Овај облик медитације вас охрабрује да поново фокусирате своју свест на поменути објекат кад год вам ум одлута назад ка свакодневним анксиозностима и да пустите ове анксиозности да оду. Запамтите, одржавање опуштеног стања ума је такође један од начина да се то постигне одрживу равнотежу и срећу, а медитација је кључна.

Медитација свесности је више церебрална техника јер вас подстиче да посматрате своје мисли и анксиозности, тражите обрасце и откријете њихове изворе. Другим речима, подразумева неосуђујућу анализу људског стања и проналажење мира и равнотеже између доброг и лошег и пријатног и непријатног.

2. Пијте зелени чај

Пијење зеленог чаја је још један одличан начин за постизање унутрашњег мира и опуштање. Зелени чај садржи аминокиселину звану Л-теанин, која је дериват глутамата, врсте аминокиселине.

Разлог зашто је ова врста чаја ради тако добро је да је теанин доказано да је хемикалија против стреса једнако ефикасна као и фармацеутски лекови против анксиозности. Његова главна предност? Не долази са свим непријатним нуспојавама повезаним са индустријски обрађеном медицином.

Корисници треба да буду обавештени да зелени чај садржи трагове кофеина који би могли да имају супротан ефекат, али то можете лако да заобиђете ако га припремите на прави начин. Узмите лонац (или шерпу) од нерђајућег челика, сипајте мало воде у њу и прокувајте је на 85 степени Целзијуса, пазећи да је испод тачке кључања. Ставите листове зеленог чаја у цедиљку или сито и поставите их изнад шоље или шоље. Сипајте врелу воду у изабрану посуду и оставите да чај одстоји три минута.

3. Физичка активност

Иако производи облик физичког стреса, вежбање може учинити чуда вашем уму и телу и може вам пружити олакшање и опуштање од стреса. Редовна физичка активност повећава стопу којом мозак производи ендорфине, супстанцу која ублажава симптоме анксиозности и депресије.

Уопштено говорећи, вежбање може решити или елиминисати много стресора у исто време. На пример, нагло повећање телесне тежине може бити велики извор анксиозности за многе људе, а физичка активност очигледно може да се супротстави томе.

Штавише, концентрација која је неопходна за бављење изабраним спортом одвојиће ваш ум од свакодневних стресова, а достигнућа испуниће оптимизмом и позитивном енергијом. Као додатак, ваше расположење се може драматично побољшати, јер вежбање подиже самопоуздање и може створити осећај дисциплине и контроле над животом. Квалитет сна ће такође бити осигуран, а самим тим и укупан осећај опуштања.

4. Прогресивна релаксација мишића

На крају, када је реч о техникама опуштања, вреди поменути колико ефикасна може бити прогресивна релаксација мишића. То је доказана техника ослобађања од стреса која укључује намерно затезање мишића, а затим отпуштање те напетости узастопним, методичним покретима. То се лако може урадити код куће и не захтева велико претходно знање. Ево шта треба да урадите:

Седите на удобну столицу
Неколико минута покушајте да се опустите вежбајући дубоко дисање
Пребаците фокус на десну ногу
Осјетите какав је осјећај на неколико секунди
Полако и нежно контрахујте мишиће десног стопала; стисните што јаче можете
Радите то тачно 30 секунди, пазећи да дишете полако и дубоко
Након тога, фокусирајте се на леву ногу и поновите горе описане кораке
Крећите се полако горе кроз тело и поновите секвенце за задњицу, стомак, руке, леђа, врат и

Закључак

У нашим данима и годинама, одвојити тренутак да помиришете руже и само се опустите је луксуз који себи ускраћујемо из разних разлога. Или немамо времена, расположења, или смо само ожичени да тражимо сталне стимулусе и стресоре. Али резервисање времена за опуштање је добро и за наше физичко и за ментално здравље. Пијење зеленог чаја, вежбање и практиковање медитације су неколико начина за постизање унутрашњег мира и равнотеже. Ако вам је тешко да се смирите, обавезно следите савете описане у овом чланку и биће вам много лакше да побегнете од стреса свакодневног живота.