Стојите иза завесе, управо се спремајући да се пробијете на сцени и суочите са многим лицима напола обавијеним тамом испред себе. Како се крећете према рефлекторима, ваше тело почиње да се осећа све теже са сваким кораком. Познати ударац одјекује читавим вашим телом - откуцаји вашег срца отишли ​​су са лествице.

Не брините, нисте једини са глософобијом (познатом и као анксиозност говора или страх од говора великој гомили). Анксиозност се понекад догоди много пре него што уопште станете на сцену.

Одбрамбени механизам вашег тела реагује тако што узрокује да део вашег мозга ослобађа адреналин у крв - иста она хемикалија која се ослобађа као да вас јури лав.

Ево детаљног водича који ће вам помоћи да превазиђете страх од јавног наступа:

1. Припремите се ментално и физички

Према стручњацима, изграђени смо да покажемо анксиозност и препознамо је код других. Ако су ваше тело и ум забринути, публика ће то приметити. Стога је важно да се припремите пре велике представе како бисте на сцену изашли сигурни, сабрани и спремни.

Ваш спољни свет је одраз вашег унутрашњег света. Оно што се догађа изнутра, показује се споља. - Боб Процтор

Лагано вежбање пре презентације помаже вам да крв циркулише и шаље кисеоник у мозак. Менталне вежбе, с друге стране, могу помоћи у смиривању ума и живаца. Ево неколико корисних начина да смирите своје убрзано срце када почнете да осећате лептире у стомаку:

Загревање

Ако сте нервозни, шансе су да ће се и ваше тело осећати исто. Ваше тело се напиње, мишићи се осећају чврсто или вас хладан зној разбија. Публика ће приметити да сте нервозни.

Ако приметите да вам се управо то догађа неколико минута пре говора, направите неколико истезања да бисте олабавили и опустили тело. Боље је загревати се пре сваког говора, јер то помаже повећању функционалног потенцијала тела у целини. И не само то, повећава ефикасност мишића, побољшава време реакције и ваше покрете.

Ево неколико вежби за опуштање тела пре времена приказивања:Оглашавање

1. Ролне за врат и рамена - Ово помаже у ублажавању напетости и притиска мишића горњег дела тела док се ролне фокусирају на ротирање главе и рамена, опуштање мишића. Стрес и анксиозност могу нас учинити крутима унутар овог подручја због чега се можете осећати узнемирено, посебно када стојите.
2. Руке се протежу - Често користимо овај део мишића током говора или презентације покретима руку и покретима. Истезање ових мишића може смањити замор руку, опустити вас и побољшати опсег говора вашег тела.
3. Струкови - Ставите руке на бокове и кружним покретима ротирајте струк. Ова вежба се фокусира на опуштање трбушних и доњих дела леђа, што је од суштинске важности, јер може да изазове нелагоду и бол, додатно појачавајући све стрепње које можете искусити.

Останите хидрирани

Да ли сте се икад осећали исушено неколико секунди пре него што сте проговорили? А онда излазак на сцену звучећи храпаво и огреботино пред публиком? То се догађа зато што адреналин због треме изазива исушивање уста.

Да бисмо све то спречили, неопходно је да останемо адекватно хидрирани пре говора. Гутљај воде ће учинити трик. Међутим, пијте умерено, тако да вам неће бити потребно стално да идете у купатило.

Покушајте да избегавате слатка пића и кофеин, јер је то диуретик - што значи да ћете се осећати жедно. Такође ће појачати вашу анксиозност која вас спречава да говорите глатко.

Медитирајте

Медитација је позната као моћно средство за смиривање ума. Дан Харрис из АБЦ-а, суводитељ Нигхтлине-а и Гоод Морнинг Америца веекенд и аутор књиге под насловом 10% срећније , препоручује да медитација може помоћи појединцима да се осећају знатно мирније, брже.

Медитација је попут тренинга за ваш ум. Даје вам снагу и фокус да филтрирате негативност и дистракције речима охрабрења, самопоуздања и снаге.

Медитација пажљивости је посебно популарна метода да се смирите пре него што се попнете на велику сцену. Пракса укључује удобно седење, фокусирање на ваше дисање, а затим скретање пажње вашег ума на садашњост, без заношења брига о прошлости или будућности - што вероватно укључује и пражњење на сцени.

Ево лепог примера вођене медитације пре јавног наступа:

7. Процена говора после

И на крају, али не најмање важно, ако сте држали јавни наступ и имали сте ожиљак из лошег искуства, покушајте то схватити као лекцију научену како бисте се побољшали као говорник.

Не пребијајте се након презентације

Најтежи смо према себи и добро је бити. Али кад завршите са излагањем говора или презентације, приуштите себи неко признање и тапшање по леђима.

Успели сте да завршите све што сте морали и нисте одустали. Нисте допустили да вас дођу до страха и несигурности. Поносите се мало више својим радом и верујте у себе.

Побољшајте свој следећи говор

Као што је већ поменуто, вежбање чини савршеним. Ако желите да побољшате своје вештине јавног наступа, покушајте да замолите некога да вас снима током говора или презентације. После тога припазите и посматрајте шта следећи пут можете побољшати.

Ево неколико питања која си можете поставити након сваког говора:Оглашавање

• Како сам
• Постоје ли подручја за побољшање?
• Да ли сам звучао или изгледао стресно?
• Јесам ли налетео на своје речи? Зашто?
• Да ли сам пречесто говорио хм?
• Какав је био ток говора?

Запишите све што сте приметили и наставите да вежбате и усавршавате се. Временом ћете моћи боље да управљате својим страховима од јавног наступа и делујете самопоузданије када се то рачуна.

Ако желите још више савета о јавном наступу или одржавању сјајне презентације, погледајте и ове чланке:

• Како одржати презентацију као професионалац
• 10 савета за ефикасније ПоверПоинт презентације
• Трикови за извођење импресивне презентације сваки пут

Референца