Стрес је толико чест у САД-у да гура нас три четвртине да редовно доживљавају физичке и психолошке симптоме. Када најчешћи узроци стреса укључују притисак на посао, новац, здравље, везе и лошу исхрану, није изненађење да изгоремо. Напокон, већина нас свакодневно добија јаку дозу ових стресора.

Шта је изненађујуће је да мало ко од нас заправо предузима мере за смањење тог стреса - и то зато што може потрајати много времена и труда. Улазак на траку за трчање? Не хвала! (Испада само 14 процената ми користимо редовно вежбање да бисмо се носили са стресом.) Добра вест је да не морате да се држите строгог режима вежбања да бисте победили стрес. Помоћу ових 30 активности за брзо уклањање стреса можете смањити ниво стреса Сада . Изаберите један да бисте почели да побеђујете стрес за мање од пет минута.

1. Ушушкајте се, пољубите или загрлите некога кога волите

Јака мрежа подршке је одличан начин да победите стрес током тешког времена. Једна студија показује да је социјална подршка изузетно ефикасан механизам управљања стресом код ученика који уче да се носе са стресом. Још једна студија показао је да чести загрљаји партнера могу снизити крвни притисак. Покрените ту подршку мажењем с неким кога волите. Знање да је неко тамо често је довољно да вам помогне да ефикасније управљате стресом.

2. Окупајте се Епсом соли

Купање врућом купком са Епсом сољу је брз и ефикасан начин да препустите своје бриге. Зашто додати Епсом сол у своје купатило? Сол повећава специфичну тежину воде, чинећи да се осећате лакше и полетније, помажући мишићима да се опусте. Ваше тело такође апсорбује соли, што помаже у попуњавању залиха магнезијума, минерала који се смањује стресом. Магнезијум може помоћи у смањењу раздражљивости, јер смањује ефекат адреналина на тело.

3. Изађите напоље и осетите сунце на лицу

Сунце делује као моћно оружје против стреса. Због тога у подручјима у којима људи зими имају мало сунца, већи део популације доживљава симптоме депресије. То је зато што сунчева светлост утиче на ниво телесног серотонина, неуротрансмитера који осећа добро и помаже у одржавању доброг расположења. Ако можете, покушајте да спојите сесију на отвореном са неком вежбом, попут ходања или вожње бициклом, како бисте додатно поправили своје расположење.

4. Плес

Вероватно већ знате да вежбање може да вам поправи расположење. У ствари, истраживачи са Универзитета Тексас у Аустину кажу да појединачна 40-минутна сесија вежбања може одмах да побољша расположење. Али каква је корист ако мрзиш вежбу? Устаните и играјте као да нико не гледа! Добићете појачање расположења за ублажавање стреса које долази са вежбањем док уживате.

5. Медитирајте

Медитација постоји у многим облицима, али са којим год да се одлучите, вероватно ће вам помоћи да смањите стрес. Почните у угодном положају и усредсредите се на разбистрење ума. Ако ваш ум почне лутати, пронађите нешто на шта ћете се усредсредити, попут дисања, мантре или предмета испред себе. Погледајте ове друге облици медитације да бисте утврдили који од њих најбоље одговара вашој личности и распореду.Оглашавање

6. Мажите животињу

Интеракција човек-животиња може имати позитивни ефекти на људе . Због тога је уобичајено виђати децу са аутизмом, старије пацијенте или друге особе са инвалидитетом са кућним љубимцима који подржавају - обично мачке и псе који им помажу у емоционалном помагању. Провођење времена са сопственим кућним љубимцем такође вам може помоћи у ублажавању стреса. Ако немате длакавог пријатеља, састаните се са пријатељем који то има или се добровољно пријавите у склониште за животиње, где се можете играти и шетати са мачкама и псима.

7. Покушајте са ароматерапијом

Одређени мириси попут лаванда показало се да смањује ниво стреса. Нацртајте купку и додајте неколико капи уља лаванде у каду, запалите свећу или запалите мало тамјана. Други једноставни начини уживања у ефектима есенцијалних уља укључују употребу дифузора, додавање га лосиону пре наношења или пуштање уља да испарава са оближње вате.

8. Пијте умирујући чај - попут камилице

Биљни лекови попут чаја од камилице су сјајни за ублажавање стреса због својих умирујућих својстава. Чај од камилице промовише опуштање мишића и помаже вам да се опустите. Осим тога, добар је за грчеве, бол и гасове, па може помоћи и у ублажавању физичког бола.

9. Набавите масажу

Истраживања су показала да се након само петоминутне масаже додира пулс значајно смањује, што указује на смањење реакције на стрес. Ако имате времена и новца, упутите се у оближњу бању на професионални третман. Ако не, замолите пријатеља или члана породице да вам трља леђа неколико минута или си направите масажу стопала, лица и телади.

10. Уживајте у јога сесији

Јога је метода медитације која помаже опуштању мишића и чишћењу ума. Не само да сада може да пружи брзо ублажавање стреса, већ текуће сесије јоге може побољшати хронични бол у крижима, смањити крвни притисак и побољшати целокупно здравље. Да бисте започели, не треба вам велика временска обавеза - или чак пуно новца. Почните са Јога зона видео записе о Хулуу за бесплатне сесије од 30 до 60 минута (мада не би требало да прође толико времена да бисте почели да осећате ефекте ублажавања стреса).

11. Слушајте опуштајућу музику

Не знам за вас, али брзо ме исфрустрирају спори видео снимци јоге - и познато ми је да сам се искрао из јога рано, јер ми то више смета него опуштање. Уместо тога, укључим ово 8 сати опуштајуће музике (не брините - не морате да слушате целу ствар) и радите шта год се истегнем, осећам да ми тело треба, фокусирајући се на своје дисање. Понекад само лежим на поду свесно опуштајући сваки мишић у телу док слушам музику. Пазите да започнете сесију ако имате где да одете; можда заспите!

12. Поједи комад тамне чоколаде

Тамна чоколада је укусна посластица која је препуна хранљивих састојака са својствима ублажавања стреса, помажући у смањењу хормона стреса. Али будите опрезни. Неке тамне чоколаде нису толико тамне као што можда мислите. Већина садржи око 45 процената садржаја какаа, али желећете да најмање 70 процената садржаја какаа добије највише здравствених благодати.Оглашавање

13. Разговарајте

Стрес може ескалирати задржавањем свега тога. Помозите свом уму да то превазиђе разговарајући са пријатељем, молећи се или чак разговарајући са собом. Ово је одличан начин да ријешите стресоре, смислите рјешења и ставите ствари у перспективу. Вероватно ћете осетити како вам се с рамена подиже тег са осећајем да ће све бити у реду.

14. Прескочите нежељену храну

Можда вам се чини да је једноставно решење да поједете своја осећања, али копање по нездравој храни неће вам помоћи. Храна попут алкохола, слаткиша и оне са високим садржајем натријума и масти заправо је врло добра лоше за смањење стреса. Уместо тога, одлучите се за здраву исхрану са пуно интегралних намирница, а када морате да се препустите, препустите се слаткој воћној грицкалици. Рибе - са својим омега-3 масним киселинама - такође су добре за смањење симптома стреса.

15. Одморите се од технологије - посебно вашег паметног телефона

Преоптерећеност медијима - било телевизија, радио, Интернет или друштвене мреже - шести је главни узрок стреса у САД-у С обзиром на то да ваш паметни телефон све то може испоручити - одједном! - вероватно је најбоље клонити се тога кад покушавате да смањите стрес. Ако неко време будете далеко од паметног телефона, имате времена да се усредсредите на себе, разбистрите мисли и решите стрес без ометања.

16. Преузмите апликацију за стрес (и користите је)

Ако једноставно не можете да побегнете од паметног телефона, користите га у своју корист. Апликације попут Релак Мелодиес садрже музику за ублажавање анксиозности, а Бреатхе2Релак води вежбе дисања. Апликација Акупресура: Излечи се помаже у смањењу нивоа стреса тако што вас подучава где можете пронаћи акупресурне тачке у свом телу, а Ворри Бок - Анксиозна самопомоћ делује као часопис који вам помаже да се носите са стресорима.

17. Осмех

Када наглашавате, вероватно вам се не смеје, али једноставно пролазак кроз покрете може вам помоћи да осетите срећне емоције повезане с тим. Ако вам треба мало помоћи, ставите оловку између зуба како бисте симулирали ефекат осмеха.

18. Успавај се

Чест узрок стреса је недостатак сна. Штавише, стрес може отежати спавање. То је ужасно зачарани круг. Ако имате само неколико минута, лезите и подесите аларм да си омогућите неколико минута одмора. Ноћу покушајте да заспите најмање седам до осам сати како бисте смањили свакодневни стрес.

19. Пронађите ИоуТубе клипове на ИоуТубеу који вас насмеју

Поред јачања имунолошког система, памћења, аеробне издржљивости и нивоа креативности, показан је смех за смањење нивоа хормона стреса. Уз то, смех помаже у опуштању напетости у мишићима, поспешује проток крви у мозак и покреће више ваздуха кроз плућа да би пружио ефекат чишћења сличан дубоком дисању. Једноставан начин да се добро насмејете је гледање смешних Иоутубе видео клипова. Моји најдражи који ме сваки пут дођу дођу са Иоутубе канал Талкинг Анималс . Ако сте љубитељ животиња, заиста их цените!Оглашавање

20. Играјте се са својом децом

Деца имају тако јединствен начин на који гледају на свет да вам интеракција с њима може помоћи да уживате у њиховим погледима без бриге. Сјајна ствар у игрању са својом децом је та што на много начина добијате ударац за смањење стреса. Постанете заокупљени отпуштањем својих брига, вежбањем и интеракцијом са вољенима. Ако немате децу, понудите да чувате децу код пријатеља да бисте се избегли својих брига.

21. Покрените дневник захвалности

Гледање часописа захвалности сјајан је корак ка оптимистичном погледу на живот. Једноставним навођењем неколико ствари због којих сте захвални у свом животу, можете смотрити храброст да се суочите са стресорима, чинећи да је мање тешко са њима изаћи на крај. Док наводите ствари због којих сте захвални, можда схватите да су многе ствари на којима наглашавате прилично тривијалне, доводећи вас у ситуацију да пустите део тога и усредсредите се на оно што је заиста важно.

22. Препустите своје задатке

Било да сте на послу или код куће, стрес може брзо расти како се списак обавеза продужава. Смањите стрес док скраћујете листу обавеза тако што ћете задатке предати другима. Постоји ли неко у канцеларији који вам може помоћи у пројекту? Можете ли код куће да ваша деца или партнер преузму неке послове?

23. Извршите љубазност

Дјела љубазности могу вам помоћи да повећате самопоуздање, оптимизам и срећу, а истовремено смањујете стрес. Заправо, истраживања су показала да су људи који волонтирају у целини здравији и срећнији од оних који то не чине. Ако имате пуно времена, размислите о волонтирању у организовању догађаја у заједници. Истини за вољу, ипак не треба да посветите сате времену волонтерској прилици да бисте уживали у овим погодностима. Једноставно потражите могућности током дана да извршите насумични чин љубазности попут идеја које су наведене овде .

24. Иди купати се

Без обзира да ли се окупате у свом отвореном базену, упутите се у заједнички базен или лените на плажи, умакање у води је одличан начин да победите стрес и смањите симптоме депресије. Вежба не само да ће вам подићи расположење, већ и вода може имати смирујући ефекат на тело.

25. Жвакајте гуму без шећера

ДО Студија из 2008 је показао да жвакање десни може смањити ниво кортизола у телу, хормона стреса. Испитаници су пријавили да се осећају опрезније са мање анксиозности након жвакаћих гума. Одлучите се за опцију без шећера која је здравија за зубе.

26. Пустите машти на вољу

Вођене слике су техника за уклањање стреса која има многе исте предности као дубоко дисање. Метода делује тако што се доведете у тих и удобан положај и пустите машти да вас одведе на своје срећно место. На пример, можете замислити себе како ходате дуж плаже док замишљате звукове и мирисе и фокусирате се на своје дисање. Ако не можете да се усредсредите, потражите подкаст на мрежи који ће вас водити кроз процес.Оглашавање

27. Дајте комплимент

Дељењем комплимената са другима не само да се осећате боље према себи, већ може променити начин на који се људи односе према вама, ефикасно смањујући напетост у вашем послу и кућном животу. Када наглашавате везе, убијте их љубазношћу да бисте променили окружење у којем живите и побољшали своје расположење.

28. Почастите се

Вероватно се на рођендан осећате прилично посебно када вас почасте поклонима и колачима. То је прилично одличан стресор, зар не? Почастите се као да вам је рођендан! Купите себи поклон или изађите на укусан оброк - шта год да је то због чега се осећате посебно.

29. Потражите фотографије мачака

Можда преврнете очима на људе који губе време гледајући фотографије мачака на мрежи, али истина је да фокусирање на слатке слике може помоћи у стварању позитивних осећања. Ова пракса вам чак може помоћи да касније пажљивије обављате задатке, каже а 2012 студија , па се заиста не бисте требали осећати кривим због тражења слика мачака на послу!

30. Идите у шетњу

Осим вежбања током шетње, кратко шетње је одличан начин да се ослободите стреса. Истраживања су показала да чак и шетња умереног темпа може да помогне у смањењу напетости мишића и смањењу анксиозности. Покушајте медитирати док ходате понављајући мантру. Показано је да ово даље промовише позитивно расположење и смањује стрес.

Кредит за истакнуте фотографије: РелакингМусиц преко флицкр.цом