Знате онај осећај који имате дан након одличног тренинга? Где вас боли тело, имате проблема са ходањем и псујете свог инструктора спиног одељења? То вам тело говори да је сломљено и треба му времена да се опорави. Фаза опоравка мишића након тренинга је када се ваше тело обнавља и енергизира мишиће. Али понекад ваше тело не зарасте тако брзо као што бисте желели.

Ево 12 доказаних начина за убрзање опоравка мишића након напорних вежби.

1. Набавите 8 сати затвореног ока.

Не потцењујте важност доброг сна. Ако сте један од оних који мисле да вам треба само 5 сати, не дајете свом телу довољно времена да се опорави и могли бисте да постанете склонији повредама у будућности. Довољно спавања један је од најбољих начина за убрзање опоравка мишића. Зато циљајте 7-8 сати ноћу.Оглашавање

2. Хидрат.

Пијење воде након напорног тренинга може вам помоћи да ослободите тело токсина и спречите дехидрацију. Ово је важно јер дехидрирани мишићи могу брзо постати болни мишићи. Пијте неколико литара воде или више у данима када вежбате.

3. Попијте протеински шејк.

Истраживачке емисије да пијење протеинског шејка пре или после тренинга може да помогне да се смањи озбиљност болности мишића и убрза опоравак мишића. Однос угљених хидрата и протеина 2: 1 је идеалан.

4. Нанесите креме за мишиће.

Имате проблема са седењем због јучерашњег тренинга? Актуелне креме попут ИциХот ефикасне су за ублажавање болова у мишићима и помажу вам да се опоравите од тешких вежби.Оглашавање

5. Узмите мало аспирина.

Противупални лекови попут ибупрофена и напроксена могу помоћи ублажити нелагодност од болних мишића, што вам може убрзати време опоравка. Немојте стално користити НСАИДС, а да се лекар не договори. Уместо тога, користите их штедљиво када се појаве напади болности.

6. Ице, Ице Баби.

Ево једног од најлакших начина да се опоравите од напорног вежбања: нанесите леденицу на болне мишиће 20 минута како бисте се брже опоравили.

7. Истегните се сваки дан.

Истезање је једна од најбољих ствари које можете учинити да помогнете опоравку мишића и спречите будуће повреде. Истезање је посебно корисно у слободне дане. Ако сте везани за време, циљајте на истезање целог тела и лагане вежбе попут чучњева, искорака и дасака.Оглашавање

8. Изваљајте болне мишиће.

Пенасти ваљци су јефтини и ефикасни алати за разбијање чворова и болних места у мишићима. Истраживачке емисије то ваљање пеном разбија ожиљке и чворове у вашој фасцији, што је важно јер су ти чворови често главни узрок болних мишића и зглобова. Зато проведите неколико минута ујутру и увече извлачећи болна места.

9. Набавите масажу.

Масажа помаже у разбијању ожиљног ткива и ублажавању болова у мишићима. Ако не желите да посуђујете новац за редовну масажу, мењајте масаже са супружником или неком другом значајном особом. Можете нам захвалити касније.

10. Једите оброк са високим уделом протеина.

Истраживања показују да једење протеина пре спавања помаже у опоравку мишића након вежбања. И цхуггинг протеински шејк или једући протеин протеин кад се пробудиш може помоћи у смањењу жеље за храном током дана. Држите се здраве хране попут немасног меса, јаја, јогурта и овсене каше. Оглашавање

11. Пијте чоколадно млеко.

Ево разлога за узбуђење: пијење чоколадног млека након тренинга један је од најбољих начина за убрзање опоравка мишића. А. истраживање студија доказао је да је чоколадно млеко ефикасно средство за опоравак између два исцрпљујућа напада. Маке Иоур овн здрава верзија чоколадног млека комбиновањем млека, сировог какао праха и мало меда или стевије.

12. Пијте сок од вишње.

Пиће сок од вишње и додаци трешње после тренинга могу помоћи у смањењу отока и бржем опоравку тела после тешког тренинга.