Депресију и анксиозност могу узроковати многе ствари, од генетике до избора начина живота. Иако не можемо увек сами да излечимо депресију, у животу можемо да направимо мале промене како бисмо се борили против ње. Један од начина на који се можемо борити против депресије и анксиозности је јести храну која је добра за наше тело и наш ум.

1. Цела зрна вам олакшавају расположење

путем Ја сам слободан

Ако желите брзо да побољшате своје расположење, узмите здраве угљене хидрате са високим садржајем влакана попут хлеба од целокупне пшенице, кифла или тестенине. Угљени хидрати подстичу производњу серотонина; серотонин је хормон за добро осећање који побољшава ваше расположење и опушта мозак и тело. И не само то, већ и цела зрна помажу у одржавању равномерног нивоа шећера у крви, што вас спречава да не паднете у онај ужасан глад.

2. Тамна чоколада се бори против депресије

преко ПицЈумбо-а Оглашавање

Иако млечна чоколада заправо може допринети депресији, тамна чоколада може вам помоћи у борби против ње, све док је једете умерено, наравно. Разлог зашто може помоћи у борби против депресије? То је велика количина антиоксиданата, као и способност појачавања ендорфина и серотонина.

3. Бобице вам доносе радост

путем ПицЈумбо

Ово укусно, укусно мало воће је препуно антиоксиданата и витамина! Боровнице, купине, јагоде и малине треба што више укључити у вашу исхрану, јер антиоксиданти не само да јачају ваш имунолошки систем и спречавају рак, већ могу играти велику улогу у вашој борби против депресије. Можете их бацити на житарице, у јогурт или у смоотхие или уживати у свима самима!

4. Ораси подржавају целокупно здравље мозга

преко Флицкр-а Оглашавање

Као и већина орашастих плодова, и ораси су одличан извор протеина, влакана, антиоксиданата, витамина и минерала. Оно по чему се ораси заиста истичу су омега-3 масне киселине које такође садрже. У ствари, ораси су један од најбогатијих биљних извора омега-3, који могу помоћи у смањењу депресије и подржати целокупно здравље мозга. Дакле, следећи пут када се осећате плаво или узнемирено, узмите врећу ораха да бисте јели.

5. Лосос појачава моћ мозга

путем ПицЈумбо

Говорећи о омега-3, масна риба попут лососа такође су сјајни извори ове масне киселине. Не само да је риба одлична за јачање здравља вашег мозга и борбу против депресије, већ је одлична и за ваше целокупно здравље. Редовно једење рибе може помоћи у побољшању циркулације и смањењу упале. Америчко удружење за срце препоручује јести две порције лососа или друге масне рибе недељно.

6. Тамно лиснато зеленило бори се против анксиозности и депресије

преко Флицкр-а Оглашавање

Тамно лиснато поврће је вероватно најздравија храна са највише хранљивих састојака. Спанаћ, кељ и блитва могу вам помоћи да спречите рак, подстакнете имунолошки систем и, наравно, борите се против депресије и анксиозности.

7. Семе вам даје добар сан

преко Флицкр-а

Уједање семена за излечење хрскаве жеље може вам помоћи да смањите калорије. Такође вам може помоћи у борби против депресије! Ланено семе, цхиа семе и семе конопље пуни су омега-3, за које већ знамо да су одлични за наш мозак! Бундевина семена су такође одлична за борбу против депресије јер су препуна л-триптофана, аминокиселине која је претеча мелатонина, који нам је потребан за спавање. Семена бундеве такође помажу у повећању нивоа серотонина.

8. Пасуљ вам може подићи расположење

преко Флицкр-а Оглашавање

Сви знамо да је пасуљ апсолутно невероватан за ваше целокупно здравље јер садржи пуно протеина, гвожђа, фолата, угљених хидрата и влакана, али низак ниво холестерола. Дакле, сви знамо да је пасуљ добар за наше срце, али да ли сте знали да је добар и за вас? Пасуљ садржи селен, који вам може помоћи да подигнете расположење кад год се осећате слабо. Једите их помешане са пиринчем, у буриту или у салати од пасуља.

9. Авокадо: укусан избор за боље здравље мозга

преко Флицкр-а

Ова супер храна (и супер укусно воће) је јестива звезда јер садржи триптофан, фолате и још оних омега-3 здравих за мозак! Међутим, иако је то невероватно за ваше здравље, и даље садржи пуно масти и треба га умерено конзумирати. Да бисте искористили кремасту укусност, поједите је танко нарезану на врх сендвича и пљескавица или у салати.

10. Печурке: Суперхрана за ваш мозак

преко Флицкр-а Оглашавање

Печурке су добре за ваше ментално здравље и ево зашто: помажу у смањењу нивоа шећера у крви, изравнавају ваше расположење и промовишу здраве цревне бактерије, а у цревима се производи 80 до 90 процената серотонина у нашем телу. Печурке се могу јести на разне начине и у разним јелима! Уживајте у сировим салатама или их баците на пицу и борите се против депресије и анксиозности!

Кредит за истакнуте фотографије: Виктор Ханацек преко пицјумбо.цом