Фитнесс је нешто на шта сви гледамо. Све што нам треба је фит и здрав дух и тело. Рутински тренинзи и вежбе су нешто што је било корисно за одржавање здраве кондиције током целог живота. Мушкарци се већ годинама фокусирају на овај важан аспект живота. Међутим, врло је мало жена пронађено да се суочава са таквим изазовом током ранијих дана. Али, откако је нижи ниво фитнеса наведен као главни узрок многих здравствених проблема, људи сада журе према теретани како би били сигурни да су довољно здрави да би спречили такве проблеме.

Многе жене мисле да ће им једноставно улазак у теретану и редовно вежбање помоћи да постигну одговарајуће резултате у року од неколико дана. Или неки други дан у дан проводе у теретани и још увек немају довољно резултата. Ако сте међу онима који дају све од себе и још увек не виде очекиване резултате, време је да процените сопствене тренинге и проверите да ли постоје грешке у начину на који то радите. Обично се проучавају уобичајена, али постоји неколико ретких који често остану игнорисани. Стога је време да размислите о свим грешкама које направите док сте у теретани.

1. Коришћење мање тежине

Жене се обично пронађу како покупе најмање терета или негде близу њих. Обично се сматра да жене имају мање способности од мушкараца. Али, то не значи да започињете са најмање тежине. Можете покушати да почнете са тежинама за које мислите да сте способни да их одаберете. Ово може бити било шта између распона који је доступан. Почев од тачне количине тежине помоћи ће вам да побољшате сопствени капацитет и тако пре постигнете резултате.Оглашавање

2. Неуравнотежени тренинзи

Најчешћа грешка код које жене утврде је да се фокусирају на одређени део тела. Резултат тога је да се тај део редовно разрађује, а остали остају без надзора. Ако ово будете радили дуже време, ово може постепено довести до повреде или најмање резултата забележених у осталим деловима или мишићима.

3. Не проверавам образац

Неколико жена иде у теретану са једином сврхом да вежба. У таквим тренуцима фокус је само на тренингу, али не и на методи. Важно је да се концентришете на начин на који изводите одређени скуп вежби или тренинга. Правилно извођење тренинга помоћи ће у спречавању ризика од повреда и побољшаће резултате.

4. Фокусирање на само један облик вежбања

Док вежбате, важно је изводити различите врсте тренинга. Оба тренинга за кардио и снагу играју важну улогу у кондицији. Кардио помаже у сагоревању масти, док вежбе снаге помажу у сагоревању метаболизма. Стога је важно да комбинујете оба ова облика тренинга како бисте били сигурни да постижете одговарајуће резултате.Оглашавање

5. Не добијате гориво после вежбања

Обично се примећује да мушкарци конзумирају протеинска пића или протеинске шејкове након завршетка тренинга. Ова пића помажу у обнављању и обнављању мишића у нама. Уобичајено је да жене игноришу овај важан део своје рутине. Важно је напунити гориво телом након што завршите са вежбањем.

6. Недостаје процес загревања и хлађења

Најбољи резултати се постижу када се тренинзи снаге изводе док је пулс висок. Дакле, жене тамо имају на уму да изведу одговарајућу количину вежби за загревање које би биле пропорционалне интензитету ваших тренинга. Такође је важно да се мишићи охладе и опусте након тренинга. Тако ће неке вежбе истезања помоћи да се брже опустите и вратите мишиће.

7. Уморност од вежбања

Како време пролази, открива се да жене прескачу неколико тренинга или смањују интензитет или понављања која изводе. Али, ово вам неће помоћи ни на који начин. Увек треба да идете напред и да више времена понављате и тренирате већег интензитета. Ваше тело се постепено навикава на редовне вежбе које можда изводите. Важно је повећати интензитет или понављања како бисте били сигурни да повећавате капацитет свог тела да ради више.Оглашавање

8. Не мењајући машине према вашим потребама

Већ је познато да нема две особе које имају исти тип тела и због тога се сви људи разликују у својој способности за извођење ствари. Не слажите се са бројевима постављеним за друге. Покушајте да схватите шта вам највише одговара и изведите их у складу с тим.

9. Не фокусирајте се на своје фитнес циљеве

Много је других ствари које вам могу одвући пажњу док вежбате. Ствари попут вашег телефона, порука и телевизије могу вам одвратити пажњу. Понекад може бити у реду бити умешан у ове ствари или чак разговарати са другим женама које раде осим вас. Али, често се примећује да таква дистракција удаљава жене од њихових циљева.

10. Постављање нереалних циљева

Мало је жена које раде изузетно вредно у теретани поштујући све норме и избегавајући све горе поменуте грешке. Али, ипак се жале да нису постигли жељени циљеви на време . У таквим тренуцима треба да проверите да ли је циљ који је постављен реалан и да ли је заиста могуће да га та особа постигне. Почните са мањим циљевима које можете постићи, а затим напредујте више.Оглашавање

Избегавање ових грешака помоћи ће жени да у року постигне праву кондицију за коју вежба. Резултати након такве рутине вежбања која избегава све грешке је савршен план који било која жена може следити како би била у форми. Али, најважнији аспект је да знате више о свом типу тела и изводите тренинге и вежбе који вам највише одговарају.

Кредит за истакнуте фотографије: Тренинг за жене преко пхотопин.цом